Până acum, se credea că calciul mineral este baza oaselor sănătoase.
Prin urmare, persoanele în vârstă sau persoanele predispuse la osteoporoză au fost sfătuiți să consume alimente bogate în calciu sau să le completeze sub formă de suplimente alimentare.
Cu toate acestea, studiile actuale confirmă faptul că calciul nu poate fi cel mai important mineral când vine vorba de oase sănătoase și puternice.
Magneziul este de fapt un mineral care menține oasele în stare bună. Deși oasele conțin mai mult calciu decât magneziu, magneziul este mineralul care le asigură rezistența.
Figurativ vorbind, este similar cu construirea unei case. Deși există mult mai multe cărămizi în casă decât ciment, cimentul este substanța care ține întreaga casă împreună.
Printre alimentele bogate în magneziu, lotul este în principal: semințe de susan, spanac, broccoli, busuioc și semințe de floarea soarelui.
Efectele secundare ale nivelurilor ridicate de calciu din organism
Când organismul are niveluri ridicate de calciu, riscul de infarct crește, în special la femei.
Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză, suplimentele de calciu nu sunt la fel ca calciu în alimente.
Dacă luați prea mult calciu, pe lângă riscul de infarct, creșteți semnificativ riscul apariției pietrelor la rinichi și a altor complicații de sănătate.
Laptele pasteurizat, la fel ca suplimentele de calciu, este plin de carbonat de calciu. Acest compus de calciu este foarte greu de absorbit în organism dacă un agent de chelare, cum ar fi acidul citric, nu este prezent în același timp.
Un alt studiu din 2007 a confirmat că calciul din dietă are efecte mult mai bune asupra organismului decât calciul din dietă, în special la femeile aflate în postmenopauză.
Studii pe magneziu
Cercetătorul Abrams și Școala de Medicină Baylor au efectuat un studiu care a monitorizat aportul și absorbția de magneziu în timpul copilăriei.
Rezultatul a arătat că magneziul a fost mult mai eficient decât calciul în menținerea unei structuri osoase sănătoase.
După cum afirmă cercetătorul Abrams:
„Magneziul alimentar poate fi un factor foarte important, dar încă relativ nerecunoscut în mineralizarea oaselor la copii.
O mulțime de substanțe nutritive sunt necesare pentru dezvoltarea sănătoasă a oaselor copiilor, iar unul dintre ele este magneziul. Calciul este important, dar pentru copii al căror aport de calciu nu este foarte mic, este mai puțin important decât magneziul. "
De la aceste constatări, au existat îngrijorări că calciul este promovat în mod inutil ca substanță importantă pentru oase, magneziul nici măcar nu este menționat.
Recomandare pentru părinți și vârstnici
Din acest motiv, părinții sunt sfătuiți să ofere copiilor lor un aport suficient de magneziu în timpul copilăriei și astfel să sprijine creșterea și dezvoltarea sănătoasă a oaselor lor.
Pe lângă importanța sa la copii, magneziul este, de asemenea, esențial pentru a preveni dezvoltarea fragilității osoase crescute la adulți.
Un raport al lui Kathryn M. Ride și colegii ei de la Universitatea din Memphis spune că persoanele în vârstă ar trebui să încerce să consume mai mult magneziu într-un mod țintit.
Raportul ideal de magneziu și calciu în dietă ar trebui să fie de 1: 1. De asemenea, este acceptabil un raport 1: 2 (1 parte magneziu la 2 părți calciu). Din păcate, astăzi raportul neobișnuit de 10: 1 nu este în detrimentul magneziului.
Aceasta înseamnă că, deși calciul este abundent în organism, magneziul este adesea absent.
Utilizarea și dozarea magneziului
Dacă sunteți în căutarea unor alimente bogate în magneziu, accesați următoarele: nuci (nuci, alune, nuci), cacao, semințe și legume cu frunze verzi.
De asemenea, puteți utiliza sarea Epsom de suprafață, de exemplu în baie.
Cu toate acestea, cel mai bine este să luați magneziu intern. Dacă nu sunteți în măsură să vă asigurați că obțineți suficient din dieta dvs., este de asemenea o idee bună să luați suplimente alimentare.
Doza zilnică ideală este de 350 mg până la 400 mg de magneziu pe zi pentru un adult. Folosiți un factor de ponderare pentru copii. Le puteți lua fie cu mâncare, fie pe stomacul gol.
Concluzie
Nivelul exact de magneziu din organism este dificil de determinat. Acest lucru se datorează faptului că, dacă este puțin din el în sânge, corpul începe să-l descompună din oase.
Din acest motiv, este posibil ca testul de sânge să nu arate o deficiență. Cu toate acestea, pe măsură ce se descompune, oasele devin fragile.
Prin urmare, urmați-vă dieta și asigurați-vă că mâncați regulat alimente bogate în magneziu. Acest lucru vă va asigura că oasele dvs. rămân sănătoase și puternice.
Articole similare
Abonați-vă la articole noi prin e-mail!
Economisiți timp și abonați-vă pentru a primi articole noi direct în căsuța de e-mail:
Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.
Avertizare: Acest articol este opinia autorului său și nu înlocuiește în niciun caz consultarea sau examinarea de către un medic într-o unitate medicală. Postările și comentariile pot exprima puncte de vedere care nu reflectă neapărat cele ale editorilor.
Comentarii
mulțumesc pentru această contribuție, este necesar să adăugați și mai mulți cofactori la magneziu, astfel încât calciul să fie transportat acolo unde este necesar.
PUTEȚI SPECIFICA CE
Aceasta este vitamina K2. Se găsește în legumele cu frunze verzi.
Da, este o mâncare grozavă. Dau verde ie. o foaie de țelină de pătrunjel și dragoste în toate pentru a Supa pentru pâine și presărați pentru carne și salate. Mă usuc pentru iarnă. Nici nu-mi pot imagina mâncare fără verdeață. Și sunt bine. Am 52 de ani și nu am rupt sau răsucit nimic, chiar dacă merg ca un elefant și mă ciocnesc de tot și îngrop.
Este controversat cu acea vitamină K2. Legumele de astăzi au cu 80% mai mulți nutrienți decât acum 100 de ani. Au aflat în Germania în anii 1990 când au studiat homocisteina și incapacitatea organismului de a o elimina. De asemenea, vă recomand să studiați ce să adăugați magneziu. Am terminat coasically de la farmacie, calitate. Și când, după 3/4 din an, niciun beneficiu sau creștere a nivelului, m-am uitat și am constatat că oxidul de magneziu este vândut în marea majoritate. Nu numai că acest corp folosește cu greu corpul, dar provoacă totuși probleme cu imunitatea. Apoi, citratul de magneziu este vândut în bresle și Slovacia. El este un bun supliment minuscul acut. Provoacă probleme de mult timp. Cel mai bun este malatul de magneziu. Și apoi bicglicinat de magneziu, dar poate provoca diaree la unii oameni, dar altfel este excelent absorbit. Așa că ai grijă. Completați întotdeauna vitaminele B cu magneziu. În caz contrar, K2 poate fi obținut ca supliment. Picăturile sub formă de ulei sunt cele mai bune. Ce este interesant. Laptele proaspăt muls are un raport ideal de calciu și vitamina K2. Prin centrifugare și management industrial, scapă complet de K2jka. Și asta este problema. Deoarece K2 controlează procesul metabolismului calciului. Este dificil fără el. Industria alimentară știe cum să furnizeze industria agricolă clienților pe viață.