Acesta este un subiect cu care personal am o experiență foarte puternică. Ca antrenor, am fost, de asemenea, dependent de dulciuri și am căzut în această dependență foarte repede și ușor. În perioada în care am îngrășat în mod voluntar 25 kg, mi-am schimbat total obiceiurile alimentare. Acestea includeau un aport ridicat de zahăr, în principal din dulciuri, produse de patiserie, băuturi îndulcite. Deși m-am dedicat doar câștigului în greutate timp de o jumătate de an, obiceiurile proaste s-au lipit de mine în acest timp. Să vă spun, am avut o problemă uriașă de a scăpa de prostul obicei de a mânca dulciuri. M-am luptat cel mai mult cu el. În acest prost obicei am înțeles că și eu eram doar o persoană obișnuită cu slăbiciunile mele. Aș dori să vă prezint 5 declanșatoare care sunt responsabile pentru construirea obiceiului de a mânca cantități mari de zahăr.

# 1: Oboseală

Sentimentele mele de oboseală m-au determinat să mănânc ceva dulce. Ori de câte ori eram obosit, aveam gustul pentru ceva gustos. Nu m-am putut abține, dar când am obosit, am început imediat să-mi imaginez deserturi frumoase, prăjituri, bomboane de ciocolată și altele asemenea. ?

Soluția?

Am înțeles că sunt obosit. M-am săturat în principal de supraponderalitatea pe care o purtam. Poate dura ceva timp pentru a purta 25 kg în plus toată ziua.

Cu toate acestea, știam că drumul nu duce aici, așa că am decis Abordați oboseala, altfel decât prin dulciuri. Am decis că, dacă eram obosit și aveam un dinte dulce, așa să fie O să trag un pui de somn, sau voi găsi o activitate relaxantă în timpul căreia mă pot relaxa. Ori de câte ori a venit oboseala (mai ales după masa de prânz) și dinte dulce a fost legat de ea, mă întind timp de 15 minute. Când m-am ridicat, oboseala și dulceața mea au dispărut brusc și problema mea a fost rezolvată. ?

descoperiți

# 2: Multă sare

Al doilea motiv cel mai frecvent pe care l-am observat pe mine însămi a fost faptul că a fost după masa sărată, am avut un dinte dulce. Am simțit că aparent corpul meu îmi dă un semnal pentru a-mi echilibra nivelul de zahăr și sare, așa că a cerut dulce.

Soluția?

Aportul zilnic de sare trebuie să fie de 2-4 g. Astăzi, depășim această limită foarte ușor. Tot ce aveți nevoie este câteva delicatese sărate, sau ici și colo niște fast-food și brusc suntem la valori mult mai mari. Aceasta a fost și problema mea și atunci au venit gusturile dulci.

Poate fi rezolvat cu ușurință. Doar reduceți aportul de sare cu vom începe să consumăm mai puține delicatese, fast-food-uri, să mâncăm mai puțin în restaurante și pregătim mesele acasă, unde reglementăm consumul de sare atunci când gătim și pregătim singuri mesele.

# 3: Sentimente

Un alt fenomen foarte frecvent sunt sentimentele sau problemele pe care le consumăm dulci. Pentru mine personal, de exemplu, a fost plictisitor. Ori de câte ori mă plictiseam, trebuia să mă angajez cumva. Când nu aveam nimic de făcut, măcar aveam ceva de mâncare. ?

Cineva ar putea fi deranjat de o problemă din intimitatea lor și va mânca dulciuri pentru a-i face să se simtă bine. Știu și cazuri. Atunci trebuie să realizezi asta problema dulce nu va rezolva. Este doar un efect temporar atunci când vă simțiți bine, dar apare o altă problemă și este supraponderalitatea sau chiar diverse probleme de sănătate datorate aportului ridicat de zahăr, cum ar fi diabetul, inflamația în organism, colesterolul ridicat ...

Soluția?

Dacă ceva ne deranjează, să vorbim cu cineva în care putem avea încredere. Și cel mai important, să căutăm o soluție la această problemă. Dacă consumăm dulciuri din cauza nudului, vom găsi o activitate utilă. Pentru mine personal, este, de exemplu, citirea unei cărți în care combin relaxarea, dar și activitatea ca atare.

# 4: Setea

De-a lungul pierderii în greutate am constatat, de asemenea, că uneori îmi este pofta de dulciuri când îmi este sete. Mi-am spus, nu este posibil să mănânc atât de des și atât de mult. Trebuie să fie ceva în spatele ei. Odată am văzut un pahar cu apă pură pe masa noastră din bucătăria noastră și lângă ea era ciocolată. Am avut un dinte dulce, dar am spus că o să încerc deocamdată cu apă și să văd ce se întâmplă. Surprinzător după ce am băut un pahar cu apă pură, gustul meu a dispărut imediat.

# 5: Foamea

Foamea este una dintre cele mai frecvente cauze ale gustului dulce. De câte ori nu reușeam să mănânc și îmi era foame mult timp, am început imediat să mă simt dulce.

Soluția?

Pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil, este recomandabil să consumați surse de carbohidrați complecși, cum ar fi orezul natural sau pâinea integrală, care eliberează energie treptat. Consumul regulat de mese echilibrate este cea mai bună soluție pentru a evita dulciurile inutile.

Decideți să îi recunoașteți pe cei care sunt motivul pentru care au devenit dependenți de dulciuri. Încercați să rezolvați și să eliminați treptat această problemă, dar cel mai important aveți răbdare. La urma urmei, mi-au luat luni ca antrenor să o fac și știam exact ce să fac.

Am avut ocazia să câștig aceste și multe alte experiențe în timpul călătoriei mele de creștere voluntară în greutate și scădere în greutate, dar și prin practică cu oameni de care îmi pasă. Am descris în detaliu povestea mea despre îngrășare și slăbire în a doua mea carte, „Schimbă-ți corpul, schimbă-ți viața”, care va fi disponibilă în curând publicului. În carte, îmi descriu toate gândurile, sentimentele, poveștile, reacțiile mediului la calea mea de transformare.

Scapă de senzația de foame, gătește bine și sănătos. Dacă nu aveți inspirație, desenați-o, de exemplu, în cartea De la potrivire la bucătărie Special 1, unde veți găsi rețete potrivite sortate frumos pe categorii, concepute pentru fiecare ocazie:

Citește și:

Este grăsimea dușmanul nostru? Vino și află ce grăsime/ulei să folosești când și cum