Ai urmat, de asemenea, principiile „generoase și bogate” în timpul sărbătorilor din acest an și te-ai răsfățat cu ceea ce tânjea gâtul tău și ochii tăi au observat? Dacă ați folosit și Crăciunul în principal pentru relaxare pasivă sau amintirea vremurilor trecute, împreună cu un program TV nesfârșit, cornuri de vanilie și un pahar cu ceva mai greu, cel mai probabil vă așteaptă o descoperire neplăcută în ianuarie. Nu numai că majoritatea hainelor s-au „micșorat” puțin, iar greutatea arată un număr bântuit necunoscut, dar rezultatele unui examen medical regulat pot să nu fie cele mai pozitive. Problemele digestive, colesterolul ridicat și glicemia sunt doar una dintre puținele consecințe ale sărbătorilor de Crăciun. Dar atenție - chiar și o dietă strictă imediată nu este soluția potrivită! Înainte de a începe o grevă a foamei neplăcută din ianuarie, citiți sfaturile importante ale experților cu experiență privind consumul adecvat de alcool, dieta și un stil de viață sănătos. Începeți 2018 corect - pentru că sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl avem.

capul

Uitați de dietă

La fel de periculoasă ca mâncarea excesivă este restricția strictă consecventă asupra consumului de alimente, atât de tipică lunii ianuarie. Datorită rezoluțiilor noastre de Anul Nou „bine intenționate”, ar putea fi ușor redenumită o lună de diete. Cu toate acestea, fiecare extremă prezintă un mare risc și nu înseamnă niciodată o soluție pe termen lung. Cel mai bun și mai eficient mod de a câștiga și menține o greutate corporală sănătoasă, o stare bună și o figură bună este să urmezi principiile unei diete sănătoase variate și a unei activități fizice adecvate pe tot parcursul anului. Cu excepția cazului în care trăim sănătos și nu dorim să ne schimbăm stilul de viață într-un fel, ar trebui să o facem încet și treptat, pentru a menține, repara și automatiza obiceiurile de învățare și exerciții fizice nou învățate.

Dietele drastice, restricțiile stricte de nutrienți sau recent populare tratamente de detoxifiere nu sunt cu siguranță recomandate. Dimpotrivă, modificările non-violente ale dietei tind să fie mult mai eficiente, păstrându-și totuși diversitatea. Rezultatul dorit va veni puțin mai târziu, dar va fi cu atât mai permanent. Ar fi ideal dacă am fi interesați de greutatea și sănătatea noastră pe tot parcursul anului. Cu toate acestea, dacă din orice motiv acest lucru nu a fost posibil până acum și flirtezi cu ideea de a „începe o nouă„ viață ”, îți recomandăm să începi implementarea cât mai curând posibil. Cel mai bun imediat după citirea acestor rânduri ☺.

Un elixir miraculos numit apă

În plus față de o dietă echilibrată, unul dintre secretele pierderii în greutate cu succes este aportul de lichide menționat anterior. Acesta este cel mai frecvent obstacol în eforturile noastre. Fără apă, nu numai că nu vom slăbi, vom fi și obosiți, iritați și, surprinzător, încă înfometați. Dimpotrivă, sa demonstrat că aportul suficient și regulat de lichide potrivite favorizează metabolismul. Apa este, de asemenea, o bază adecvată pentru un regim adecvat de băut.

Deci, care este regimul potrivit de băut?

Un regim adecvat de băut pentru un adult sănătos trebuie să includă cel puțin 2,5 litri de lichid pe zi. În plus, acest număr crește în funcție de activitatea noastră sportivă, cu încărcarea mentală crescută, în timpul bolii, dar și, de exemplu, de șederi mai lungi în camere încălzite, de care ar trebui să avem grijă mai ales în lunile de iarnă. Singura modalitate de a învăța să bem corect este să controlăm mecanic cât, când și ce bem. Prin urmare, programați aportul zilnic de lichide în doze regulate, încercând să beți cea mai mare parte din acesta dimineața. Un instrument bun pentru cei ocupați este să așezați o sticlă de 1,5 litri de lichid adecvat pe un birou sau în orice loc vizibil din casă. Dacă nu este pe jumătate gol la prânz, regimul de băut ar trebui să fie intensificat. Este nevoie doar de puțină disciplină și apa va deveni cel mai bun tovarăș al tău.

Sport pentru sănătate și bună dispoziție

Un alt angajament popular de Anul Nou, pe lângă ajustarea meniului, este determinarea de a începe exercițiile. Lucia Aerekika, antrenor internațional de aerobic și fitness, vă va sfătui cu privire la modalitatea de a găsi sportul potrivit căruia vom rămâne credincioși: „Oamenii încă tind să asocieze sportul și să facă mișcare exclusiv cu pierderea în greutate, ceea ce este un mare păcat. Exercițiile fizice regulate ar trebui să fie o parte naturală a întregii noastre vieți și nu doar o soluție pe termen scurt pentru daunele de Crăciun. ” Odată ce ați decis să începeți să jucați sport, cel mai important lucru este să vă evaluați propriile puncte forte și obiectivele pe care doriți să le atingeți cu exercițiile fizice. Este doar o chestiune de alungare a remușcărilor pentru sărbătoarea de Crăciun? În acest caz, o dietă ușoară și un exercițiu aerob de 2-3 ori pe săptămână vor fi suficiente. „Dacă îți place muzica și divertismentul, încearcă aerobic, zumba sau dans. Toți „soliștii” vor fi bine serviți cu o jumătate de oră pe bandă de alergat, bicicletă, pas cu pas sau orbitrack ”, recomandă Lucia. „Mai presus de toate, încearcă să cauți distracție și relaxare în spatele mișcării, nu suferință sau datorie. Altfel, în câteva săptămâni veți reveni la obiceiurile obișnuite ".

A bea sau a nu bea în timpul exercițiului - aceasta este întrebarea!

În calitate de expert cu experiență, Lucia Medeková nu uită de importanța regimului de băut în timpul activității fizice: „Când se practică orice sport, este necesar să se umple în mod regulat lichide, de preferință sub formă de apă nesaturată sau ușor saturată cu un conținut redus de minerale . " O astfel de apă nu vă va încărca inutil corpul, dar, în plus, vă poate da o mână de ajutor chiar și în cele mai solicitante momente. Regimul corect de băut în timpul exercițiului trebuie distribuit în mod corespunzător la intervale uniforme. Cel mai bine este să vă răsfățați cu o doză mică de lichide (aproximativ 200 ml) aproximativ la fiecare 10 minute și să continuați să faceți acest lucru după exerciții. Soluția ideală este sticlele practice de 0,75 litri cu capac sport, care vă vor oferi suficientă apă și, în același timp, se potrivește confortabil în mâna, geanta sau suportul pentru bicicletă.

Deci, dacă veți face mari schimbări în stilul dvs. de viață, obiceiurile alimentare sau activitățile sportive, țineți cont de unul - corpul nostru nu este o sursă inepuizabilă de energie. Și din moment ce avem doar unul, trebuie să fie îngrijit în mod corespunzător.