veți

Grozav Teste

TEST: Ce fel de persoană vei fi când vei îmbătrâni? Știm răspunsul!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Lady Gaga

Seara, veți prescrie mai multe serii de abdomen, plus genuflexiuni, lunges și exerciții care vizează întărirea brațelor. În eforturile dvs. de fitness, v-ați concentrat pe toate domeniile cu probleme, dar v-ați întrebat vreodată cum vă este spatele? Acesta este un joc pe care majoritatea nu îl urmăresc prea mult atunci când slăbește sau conturează corpul, dar este o greșeală care va fi auzită în curând.

Mușchii din spate slăbiți sau neglijați înseamnă mai multe lucruri. În primul rând, este un cocoșat, adică corpul ascuns sub spatele rotunjit și umerii căzuți, în al doilea rând, este un mod prost de a sta și de a aprofunda această problemă. Acest lucru are ca rezultat o durere pe care s-ar putea să o simțiți deja și nu veți scăpa de credința lor fără mișcări vizate! Uită-te la spatele tău cu un ochi critic și recunoaște dacă se întâmplă să ai nevoie de întărire. Îți vei ajuta frumusețea, postura și zveltă și, bineînțeles, sănătatea ta.

Când practicați orice exercițiu, este esențial să vă mențineți spatele drept. Nu vă lăsați în spate sau riduri, altfel veți îngreuna mișcarea și, în general, veți agrava situația posturală. Primul exercițiu - cel mai de bază - este să stai în picioare, să mergi, să stai și să faci mișcare. Întăriți mușchii spatelui și mențineți-i în alertă.

De asemenea, vă oferim mai multe opțiuni de fitness pentru a vă îmbunătăți antrenamentul. Adăugați exerciții axate pe această parte neglijată și veți vedea că grăsimile pot fi arse și acolo, iar mușchii mai puternici vă vor ajuta în mod semnificativ.

Exercițiul nr. 1: Înainte de fiecare exercițiu, mișcați-vă suficient spatele, cu spatele unei pisici destul de simple. Îndoiți-vă din exterior și pregătiți acest joc pentru exerciții.

Exercițiul nr. 3: Pentru a întări mușchii care se întind pe toată lungimea coloanei vertebrale, întindeți-vă pe stomac și întindeți membrele. Ridicați piciorul drept cu mâna stângă simultan, apoi întoarceți din nou piciorul stâng cu mâna dreaptă. Încercați să nu vă ridicați capul în mod inutil pentru a nu vă încorda mușchii gâtului. Capul ar trebui să fie o extensie a coloanei vertebrale.

Exercițiul nr. 4: De la început, folosește greutatea corpului tău, treptat poți adăuga gantere mai ușoare. Puteți utiliza una dintre ele, de exemplu, în timpul unui exercițiu, atunci când simulați înotul. Rămâneți întins pe burtă, cu brațele întinse înainte, picioarele înapoi. Țineți bara într-o palmă, ridicați ușor partea superioară a corpului și faceți o mișcare semicirculară cu mâinile, astfel încât să puteți plia bara la spate în cealaltă mână. Deci, pliați bara, puneți mâinile înapoi și coborâți corpul pentru o vreme. Cu o respirație, ridicați-vă din nou și repetați acest exercițiu - vindeți bara de la mână la mână și faceți mișcări semicirculare ca și cum ați înota cu brațele întinse.

Exercițiul nr. 5: De asemenea, puteți întări spatele cu scaune. Așezați-vă, îndoiți picioarele la genunchi și așezați picioarele pe pământ, înclinând ușor corpul cu spatele întins. Ține-ți corpul consolidându-ți echilibrul și, bineînțeles, nu-ți sângera spatele. În această poziție, întoarceți-vă în lateral, trăgând mâna dreaptă în spatele dvs. când vă întoarceți spre dreapta și trageți mâna stângă când vă întoarceți spre stânga. Vă va ajuta într-o mișcare care ar trebui să fie netedă și simțită, nu oscilantă. În timpul exercițiilor, veți simți și abdomenul, dar mai ales mușchii laterali, care trebuie întăriți.

Sfaturi bune în concluzie
 Întărirea regulată a spatelui va asigura un corp mai frumos și mai sănătos, astfel încât să puteți găsi cel puțin 15 minute de mai multe ori pe săptămână sau să includeți exerciții în antrenamentul dvs. clasic. Fitlopta este, de asemenea, excelent pentru munca mușchilor spatelui, deoarece folosim mușchii spatelui pentru a menține echilibrul de care avem nevoie atunci când stăm pe el. Înotul sau yoga sunt, de asemenea, potrivite.