Ce așteaptă viitoarele mame în timpul sarcinii și cum să facă față schimbărilor cât mai bine posibil și să nu-și piardă bunăstarea în timpul zilei, dar mai ales noaptea? Aflați cum să îmbunătățiți somnul în timpul sarcinii.

face

Ce așteaptă viitoarele mame în timpul sarcinii și cum să facă față schimbărilor cât mai bine posibil și să nu-și piardă bunăstarea în timpul zilei, dar mai ales noaptea?

Este destul de firesc ca în timpul sarcinii, din cauza stresului, a modificărilor hormonale și fiziologice, să existe o scădere a calității somnului sau a cantității sale. Pe măsură ce sarcina progresează, devine tot mai dificil să găsești o poziție de somn adecvată. Nu disperați și încercați sfaturile noastre despre cum să vă îmbunătățiți somnul în timpul sarcinii.

Ce schimbări te așteaptă în timpul sarcinii?

Primul trimestru

  • Greața poate perturba nu numai activitățile zilnice, ci și somnul în primul trimestru. În acest moment, este posibil să aveți o creștere a oboselii zilnice și o nevoie mai mare de somn
  • Povara psihologică poate crește, pe măsură ce ajungeți într-o situație complet nouă în timpul sarcinii, ceea ce necesită asigurarea unor condiții de viață adecvate, interacțiunea cu un partener și angajarea în muncă. Puteți fi însoțit de îngrijorări legate de soluționarea situației sau de îngrijorări legate de complicațiile de sănătate sau maternitate. Este necesar să mențineți cea mai bună dispoziție posibilă, să nu vă faceți griji inutil și este bine să aveți pe cineva pe care să vă sprijiniți.

Al doilea trimestru

  • În timpul celui de-al doilea trimestru, apare de obicei sedare generală. Temerile și greața care s-ar putea să te fi însoțit în primul trimestru se topesc și intră într-o bunăstare armonioasă, atunci când sarcina nu te limitează încă în nimic.
  • Unele femei pot avea probleme respiratorii ușoare în acest moment, cel mai adesea un nas înfundat, care poate face somnul nocturn inconfortabil. O soluție simplă și eficientă sunt spray-urile și umidificatoarele parfumate (de sare).

Al treilea trimestru

  • Bebelușul crește încet și, odată cu acesta, dificultatea de a găsi o poziție de somn adecvată. Dormitul pe burtă este aproape imposibil în acest moment. În poziție culcat, vezica urinară, vasele abdominale mari și coloana vertebrală, în general, sunt suprimate, ceea ce poate duce la complicații precum afectarea circulației sângelui, furnicături, respirație afectată, greață, urinare frecventă, dureri de spate și multe altele.
  • Nu numai o poziție inadecvată poate duce la insomnie. Mișcările fetale, regimul alimentar necorespunzător sau, de exemplu, temerile privind nașterea iminentă aduc, de asemenea, o contribuție semnificativă la aceasta. Este posibil să aveți și mai multe vise decât înainte.
  • Ceaiurile din plante, activitățile de relaxare sau utilizarea uleiurilor esențiale sau a lămpilor de aromă sunt recomandate pentru a face față insomniei în ultimul trimestru de sarcină.

Cum vă puteți pregăti pentru schimbare?

Fii activ

Fii activ în timpul zilei! Efectuați o varietate de activități fizice în mod regulat, cum ar fi un exercițiu adecvat care îmbunătățește circulația sângelui și reduce crampele nocturne ale picioarelor. În același timp, însă, adrenalina crește, așa că faceți mișcare doar în prima jumătate a zilei. Încercați să petreceți cât mai mult timp afară, în lumină naturală.

Mancare si bautura

Mănâncă regulat și sănătos. Per total, limitează consumul de alimente grase și dulci, mai ales seara, evită alimentele puternic condimentate, dar și foamea. Este optim să mănânci ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare.

Nu uitați să obțineți suficiente lichide, dar odată cu apropierea serii, limitați cantitatea de lichide în mod corespunzător pentru a evita vizitele frecvente pe timp de noapte la toaletă. Pentru un somn mai bun, beți ceaiuri din plante (valeriană, miere, mușețel) sau lapte cald.

Somn de dupa amiaza

Dacă vă simțiți obosit și dacă este posibil, nu rezistați la somn în timpul zilei. Cel mai răcoritor este un pui de somn scurt (aproximativ 30 de minute), care nu deranjează somnul de seară. Du-te la culcare și ridică-te în fiecare zi (chiar și în weekend) cam la aceeași oră (cu o toleranță de maxim 30 de minute).

In timpul noptii

Purtați ciorapi de compresie, acționați ca o prevenire a complicațiilor cardiovasculare în timpul sarcinii și preveniți umflarea și reținerea apei, evitând, de asemenea, nevoia de urinare frecventă noaptea.

Bunastarea mentala

Nu faceți față problemelor inutile care vă pot supăra. Evitați certurile și situațiile stresante în general. Astfel de momente cresc activitatea corpului, tensiunea arterială și temperatura corpului și perturbă echilibrul mental, care este esențial pentru calmare și adormire.

Pregătirea pentru somn

Nu utilizați dispozitive electronice, cum ar fi un telefon mobil, tabletă, computer, televizor sau alte dispozitive similare, înainte de culcare. Utilizarea lor întârzie debutul somnului. Pentru a promova un somn liniștit, încercați exerciții liniștitoare sau relaxante (de exemplu, o plimbare pe îndelete, meditație). Încercați să adormiți regulat înainte de ora 23 și dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Mergeți la culcare imediat ce începeți să vă simțiți obosit și, dacă este posibil, adormiți de partea voastră.

Dormitor

Minimizați zgomotul și lumina în camera de dormit și asigurați-vă o temperatură adecvată, de preferință într-un mediu mai rece (sub 20 ° C). Utilizați atât patul, cât și dormitorul exclusiv pentru somn și activități sexuale. În camera de dormit, limitați toate celelalte activități, cum ar fi vizionarea la TV, lucrul la computer, mâncarea, citirea etc., pe scurt, limitați-vă șederea în pat doar la somn. Dacă nu puteți dormi în decurs de jumătate de oră, mai bine vă ridicați și vă concentrați asupra unei alte activități liniștite. De îndată ce simți nevoia să dormi din nou, întinde-te din nou.

Obțineți o saltea și așternuturi de calitate, al căror material asigură condiții ideale pentru un somn confortabil.