Te deranjează mult timp numerele afișate la scară personală și te-ai hotărât să faci ceva în acest sens? Dacă doriți să treceți printr-o schimbare în dietă și dietă, sunteți pe drumul cel bun. Deși este doar începutul unei călătorii mai lungi. Noțiuni de bază precum eliminarea alimentelor prăjite nesănătoase din fast-food sunt stăpânite de toată lumea. În articol, vom descompune meniurile în detalii mici și detaliate.

sănătate

În general, dieta dvs. ar trebui să fie regulată și variată, în primul rând. Dieta trebuie acoperită cu macronutrienți în proporțiile corecte. Este important să faceți un plan de dietă pe termen lung, care nu numai că se va gândi la prima săptămână, dar va fi gata pentru o perioadă lungă de timp.

Ce nu trebuie să mănânci dacă vrei să slăbești

Când pierdeți în greutate, începeți prin a tăia alimentele nesănătoase. Acest prim pas va aduce o schimbare tangibilă. Și nu numai în kilograme, ci și în modul în care te simți. De asemenea, veți ajuta alte organe și întregul organism, deoarece nu le veți încărca atât de mult. Vei preveni problemele de sănătate sau le vei minimiza pe cele pe care le ai deja.

Trebuie să fii atent grăsimi animale mai ales sub formă de carne roșie, adică. carne de porc, carne de vită, vânat etc. Aruncă zahăr nu numai sub formă de biscuiți, ciocolată și deserturi, ci și sub formă de băuturi îndulcite. Băuturile care trebuie excluse includ alcoolul și sucul. Aceste băuturi conțin o cantitate foarte mare de zahăr simplu, care se transformă în grăsime dacă nu o arzi imediat în timpul performanței sportive.

Făină este unul dintre alimentele care ar trebui restricționate. Și mai ales feluri de mâncare din făină din făină albă. Dacă aveți deja nevoie să mâncați pâine și nu vă puteți imagina viața fără ea, alegeți pâine făcută din făină integrală sau făină de spelt. Ei bine, nu exagera cu el.

Produse semi-finisate sunt un alt exemplu de junk food. Acestea conțin multă sare și conservanți și îndulcitori artificiali. Le cunoaștem și ca „éčka”.

Dacă vă răsfățați din când în când cu un mic cookie sau o băutură dulce, nu este un păcat sau ceva care ar afecta în cele din urmă călătoria dvs. către personajul de vis. Este important să ne gândim cât de des este menționat „din când în când”. Dacă vă răsfățați cu ceva nesănătos, nu uitați să compensați activitatea fizică adăugată.

Din ce alimente ar trebui să conste dieta dacă doriți să slăbiți

Dimpotrivă, ce ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești? Să începem de la început. Este important să înțelegem că alimentele sunt formate din trei substanțe nutritive de bază: zaharuri, grăsimi și proteine. Zaharurile sunt împărțite în continuare în simple și complexe - încercăm să luăm zaharuri complexe glucide. Carbohidrații sunt importanți pentru furnizarea de energie.

Grăsimile pot fi foarte ușor împărțite în acizi grași saturați și nesaturați. Căutăm nesaturați, care conțin de ex. pește sau nuci. Evităm acizii grași saturați, de asemenea, astfel încât să nu provocăm complicații de sănătate cu hipertensiune arterială și colesterol.

Proteinele sunt elementul de bază al mușchiului. Sunt importante pentru regenerare. Încercăm să le obținem de ex. de pasari, peste sau leguminoase.

Puteți găsi o distribuție mai profundă și mai specifică a nutrienților pe site-ul web zivotosprava.sk

Deci, ce alimente specifice ar trebui să consumăm pentru a acoperi nutrienții menționați? Pestele sunt o sursă excelentă de grăsimi și aminoacizi sănătoși. Alegeți pești precum somonul, tonul sau sardinele. Rețineți că peștele poate conține metale grele, așa că citiți informațiile de pe etichetă atunci când le cumpărați.

Fructe si legume De asemenea, nu ar trebui să lipsească în dieta ta. Veți găsi o mulțime de vitamine și minerale care pot sprijini digestia și metabolismul. Feriți-vă de fructele dulci care conțin fructoză și, prin urmare, zahăr.

Fibrele sunt foarte importante pentru digestie. O puteți găsi în leguminoase. Consumați linte, mazăre sau fasole de ex. sub formă de supe. Nu uita uleiuri, care conțin grăsimi sănătoase. Nu ne referim la uleiurile de floarea soarelui sau de rapiță, ci de măsline sau nucă de cocos virgină de calitate.

După cum s-a indicat mai sus, făina albă trebuie eliminată și înlocuită făină de grâu integral. Această categorie include, de asemenea, orezul brun sau basmati, fulgi de ovăz și paste. Pe lângă carbohidrații de calitate, beneficiați și de fibre din aceste alimente.

Consumul de alcool este un factor important în pierderea în greutate. Pe de o parte, poate suprima foamea și accelera metabolismul. Apa trebuie să fie cât mai curată posibil sau cu bule. Cu siguranță nu este armonizat. Ceaiul sau cafeaua sunt, de asemenea, permise. Desigur, fără zahăr. Cafeaua, desigur, boabe de calitate.

O schimbare a dietei și a alimentelor va fi suficientă?

Schimbarea alimentelor în cele sănătoase va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra performanței și sănătății dumneavoastră. Dar nu este o condiție să slăbești. Rețineți că este necesară pierderea în greutate deficit caloric. Deci, chiar și alimentele sănătoase își au caloriile. Prin urmare, este necesar să faceți cel puțin o privire de ansamblu despre câte calorii consumați pe zi. S-ar putea să fie puțin supărător la început, dar veți ajunge repede la el.

Activitatea fizică și pierderea în greutate

Dacă vrei să slăbești și starea ta de sănătate îți permite să incluzi cu siguranță mișcarea în ziua ta. Nu contează cu ce fel de sport ai deja o relație. Cardio vă va ajuta să vă mențineți inima și sistemul cardiovascular sănătos. Începeți cu o sarcină mică și creșteți-o treptat.

Puteți afla mai multe despre exercițiile de slăbit și exemplele acestora în acest videoclip:

Dacă nu vreau să fac cumpărături, să gătesc sănătos și să număr calorii

Pregătirea alimentelor sănătoase poate consuma mult timp. Cu siguranță va dura mai mult timp decât să comanzi o pizza sau un hamburger. Dacă vrei să slăbești fără cumpărături și gătit, există și o astfel de opțiune. Puteți profita de o dietă care are deja pachete pre-pregătite, care sunt împărțite exact în părți ale zilei. Una dintre ele este de ex. Ketomix. Puteți comanda pachete care sunt pentru o săptămână, 2 săptămâni, 3 săptămâni sau chiar o lună.

În plus, sunt oferite gustări sănătoase cu proteine, cum ar fi chipsuri, tartine, produse de patiserie, terci, deserturi, clatite sau chiar sosuri. Acesta este un tip de dietă în care proteinele sunt în principal înțelese și carbohidrații sunt limitați. Ca urmare, apare cetoza, unde corpul începe să ardă grăsimi.