cină

Alimentația adecvată ar trebui să fie fracțională, ceea ce este important pentru menținerea metabolismului și combaterea foametei. Meniul zilnic trebuie să includă cina, care este cea mai ușoară masă. Este important să înțelegeți ce să mâncați la cină cu o alimentație adecvată pentru a pierde în greutate și pentru a susține rezultatele deja obținute. Trebuie remarcat faptul că pauzele lungi în alimente duc la o încetinire a metabolismului, probleme cu sistemul digestiv și, ca urmare, procesul uciderii este agravat sau chiar oprit complet.

Ce să mănânci la cină cu o alimentație adecvată?

Meniul de seară ar trebui să fie suficient de ușor pentru a-ți satisface foamea și a nu-ți supraîncărca stomacul. Pentru mesele parțiale, conținutul de calorii din meniu nu trebuie să depășească 20-30% din valoarea zilnică totală.

O cină ideală cu o alimentație adecvată ar trebui să includă:

  1. Produse lactate, Meniul poate consta din brânză de vaci, chefir, iaurt etc. Calciul conținut în astfel de produse va favoriza pierderea în greutate, iar proteinele sunt importante pentru celule și țesuturi.
  2. legume, Acestea conțin o mulțime de fibre, care sunt importante pentru sistemul digestiv, precum și diverse vitamine, minerale și alte substanțe. Pot fi consumate atât proaspete, cât și fierte.
  3. Peste si fructe de mare, Acestea includ acizi grași, proteine ​​și calciu - substanțe utile pentru pierderea în greutate și sănătate.
  4. Păsări de curte, Ca parte a unei astfel de carne, conține o cantitate minimă de grăsimi, dar conține proteine ​​utile. Gătirea cărnii poate fi preparată la abur, gătită, prăjită sau friptă, de exemplu cu legume.
  5. ouă, Permis să mănânce proteine ​​fără gălbenuș, de exemplu, ouăle pot fi gătite sau să le transforme în omletă.

Din această gamă largă de produse puteți prepara multe feluri de mâncare diferite, care sunt potrivite pentru cină, cu o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Conform interdicției, există carbohidrați simpli, cum ar fi dulciurile, cartofii, fructele dulci etc. Evitați alimentele care se pierd mult timp și provoacă balonare.

Opțiuni pentru cină cu o alimentație adecvată:

  • salată cu legume și fructe de mare coapte cu brânză;
  • umplute cu legume și salată grecească;
  • sos de roșii și o bucată de file gătit;
  • pui gătit și legume înăbușite;
  • orez și pește la cuptor;
  • ficat de pui înăbușit, pâine integrală și cacao;
  • file de curcan cu sos de mere, salata de legume si ceai;
  • tocană de vițel cu ciuperci și salată verde de legume.