• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Ce să mănânci și să nu mănânci atunci când slăbești?

O problemă care se află în multe capete la începutul anului ...

atunci când slăbești

Vreau sa slabesc. Dar ce să mănânci atunci când slăbești? Ce dietă pentru slăbit este cea mai bună?

Pierderea în greutate este un proces complex, iar dieta pentru slăbit este unul dintre cei mai importanți factori pentru succes. Dieta pentru slăbit este până la 70% succes sau eșec. Deci întrebarea "Ce să mănânci atunci când slăbești?" este la locul lui.

Este bine cunoscut faptul că dulciurile nu ajută la slăbit, că și carnea grasă și băuturile dulci nu sunt cele mai potrivite, iar pâinea nu este cea mai bună mâncare. Așa am putea continua. Dar probabil știi asta. Pe de altă parte, dacă toate alimentele interzise, ​​respectiv. interzicem alimentele în timpul pierderii în greutate, vom rămâne cu legume, carne slabă, soia,…. și probabil că nu ne vom bucura mult timp. Deci, dacă doriți să gestionați cu succes pierderea în greutate, trebuie să vă răsfățați din când în când cu o dietă interzisă. Dacă ne tratăm într-o cantitate rezonabilă, vom reuși să slăbim mai ușor, mai ales mental. Mai bine spus, avem șansa de a duce pierderea în greutate la un sfârșit de succes.

Deci, ce să mănânci atunci când slăbești?

Dieta pentru scăderea în greutate trebuie să fie variată, nu mâncați același lucru tot timpul. Deci, fă-ți dieta de slăbire precis, doar vei reuși. Respectați valoarea nutrițională și energetică a alimentelor atunci când compilați o dietă de slăbit.

  • Carne slabă - curcan, pui, carne de vită, iepure, iepure, pește
  • Sunca de calitate
  • Ouă - omletă, carne prăjită
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurturi, lapte, brânză, cabană, brânză de vaci
  • Legume - 1-3 porții pe zi. toate legumele, ai grijă la cartofi, porumb.
  • Fructe - 1-3 porții pe zi, de preferință până la 3 p.m.
  • Orez - de preferință semi-decorticat
  • Soia - produse din soia - carne, tofu, lapte
  • Mazăre, linte, naut
  • Knackebroty
  • Ulei - cât mai puțin posibil, de preferință măsline
  • Pâine, patiserie - integrală (ocazional), sandvișuri racio
  • Făină de ovăz, tărâțe, cereale cu un conținut redus de zahăr
  • ....

Mâncare, resp. O dietă bună pentru pierderea în greutate este mult mai multă, aceasta este doar baza pentru a ști.

Ce să mănânci atunci când slăbești? - alimente interzise

Dulciuri - îți plac? Probabil da. Deci, aveți două opțiuni pentru a pierde în greutate. Dacă aveți o voință puternică și perseverență, atunci pur și simplu nu mâncați dulciuri! Dacă simțiți că nu puteți face fără dulciuri, atunci puteți avea dulciuri, de exemplu, o dată la două săptămâni. Dacă vrei să primești dulciuri mai des atunci când slăbești, trebuie să „plătești” pentru asta. De exemplu, pentru fiecare dulceață suplimentară - acordați planului 30 de minute de exerciții suplimentare. Atunci nu va trebui să aveți remușcări, caz în care o astfel de dietă este permisă în timpul pierderii în greutate. Acest lucru se aplică și altor alimente interzise pentru scăderea în greutate. Dar nu ar fi mai bine să iei 30 de minute suplimentare de exercițiu și fără dulciuri? Bonusul pentru dvs. va fi o senzație bună (uneori este neprețuită), o stare mai bună și mai ales kilograme de slăbire mai rapide. Gândi.

Același lucru este valabil și pentru alte alimente interzise pentru pierderea în greutate. Fie că vorbim despre friptură prăjită, ceva sos îngroșat sau ceva gras. Alcoolul și alte delicatese dulci și sărate precum prăjituri, plăcinte, alune, chipsuri de cartof etc. nu fac excepție.

Dieta este într-adevăr baza pierderii în greutate, deci, dacă vă interesează mai întâi ce să mâncați atunci când pierdeți în greutate, atunci este în regulă. Fiți deosebit de atenți să nu vă limitați prea mult consumul de alimente la început (sub valoarea de aproximativ 800 - 1200 kcal), deoarece după prima scădere în greutate veți avea ca rezultat scăderea în greutate se poate opri, vă veți simți slabi și când motivația dispare sau slăbește, deci apare și un câștig treptat. Așa că ai grijă!