greutate

În absența mișcării, apar modificări nedorite în organism. Pe lângă pierderea masei musculare, crește și în greutate.

Mișcare regulată
Una dintre cele mai simple activități fizice este așa-numita fitness walking. Este potrivit pentru majoritatea oamenilor - oameni sănătoși, tineri, vârstnici, supraponderali. O variantă mai intensivă este așa-numita nordic walking - mers cu bastoane. De asemenea, implică mușchii brațelor, umerilor și spatelui și ameliorează membrele inferioare. Utilizarea bastoanelor crește aportul de sânge către întregul corp superior.

Ciclism
Este o activitate fizică ideală pentru persoanele supraponderale. Nu contează dacă folosești o bicicletă clasică în natură sau o staționară acasă. Cu toate acestea, pentru ca o astfel de plimbare să fie sănătoasă, trebuie respectate anumite reguli. Un factor important este intensitatea, care nu trebuie să fie prea mare sau scăzută. Prea mare poate duce la leziuni, foarte scăzut poate fi ineficient. Ciclismul afectează în principal membrele inferioare și grupurile musculare mari. Dacă aveți o bicicletă de mărimea potrivită, mersul pe bicicletă este ușor pentru articulații. Este recomandabil să compensați ciclismul, de exemplu prin înot.

Înot
Este o activitate populară, iar medicii o recomandă și persoanelor supraponderale. Ameliorează toate articulațiile de susținere și pune presiune pe majoritatea mușchilor mari.

Plimbări cu un câine
Mersul pe câine ajută și în lupta împotriva obezității. Acest lucru a fost confirmat de cercetările în care oamenii de știință americani au monitorizat utilizarea câinilor din adăposturi în prevenirea obezității. În decurs de una până la cinci luni, activitatea fizică și fitnessul oamenilor au crescut.

Ulei de masline
Când este administrat zilnic în cantități mici, poate reduce nivelul colesterolului nociv din sânge. De asemenea, reduce senzația de foame și crește senzația de sațietate, astfel încât persoanele care adaugă în mod regulat ulei de măsline de calitate la mâncare suferă mai rar de dorința de a mânca în exces. Potrivit profesorului Daniel Piomelli de la Universitatea din California, experimentele pe animale au arătat că acizii grași nesaturați din uleiul de măsline cresc senzația de sațietate la animale. Rezultatele studiului au fost publicate în revista Cell Metabolism.

Cum să vă schimbați obiceiurile alimentare

Sursă: zdravavyziva.cz

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.