a-ți

Determinați raportul nutrienților esențiali

Pentru că nu contează ce mănânci, când o mănânci, cât mănânci, cu ce o mănânci și în ce proporție o mănânci cu alte alimente. Nici cel mai sănătos „combustibil” din lume nu te va ajuta să te simți mai bine, mai sănătos și să îți atingi obiectivele dacă îl folosești la momentul nepotrivit, în combinație sau cantitate greșită.

Determinarea priorităților nutrienților esențiali în nutriție este o abilitate de bază pe care trebuie să o stăpânești 100%. Aceasta nu înseamnă că trebuie să cântăriți, să măsurați sau să dozați totul. Poate doar pentru început pentru a obține judecata corectă.

Cu toate acestea, învățați să folosiți alimentele ca instrument de îmbunătățire, nu de satisfacție a celor slabi. Dacă știți ce puteți mânca și la ce oră, puteți crea propriile rețete cu o privire de ansamblu. Veți putea adapta rețetele pe care le cunoașteți deja la propriile nevoi. Odată ce ai alimentația sub control, putem trece la următorul pas important.

Creați modul optim al zilei

Știi cine ești, știi la ce te poți aștepta unul de la celălalt, știi ce vrei să obții și știi chiar ce combustibil trebuie să „turnezi” în tine în ce proporție trebuie să mergi mai repede pe calea cea bună la obiectivele tale.

Acum e momentul creați modul optim al zilei, în care vă definiți cu precizie responsabilitățile în ceea ce privește dieta, antrenamentul, suplimentele nutritive, somnul și calendarul tuturor acestor activități împreună.

Trebuie să înveți această abilitate, cum să manipulați nutriția și alte activități, astfel încât să vă reîncărcați întotdeauna pe deplin corpul și „lanterna” acestuia. Dar nu numai asta. Uneori va trebui să descărcați lanterna în mod corespunzător, de exemplu, cu un antrenament de calitate.

Dar, datorită modului optim, veți învăța cum să vă îngrijiți corpul, astfel încât să nu compensați întotdeauna această pierdere de energie, ci să câștigați întotdeauna puțină energie suplimentară. Respectarea acestui pas va depinde și de rezultatele obținute în ceea ce privește estetica și fitnessul. Dacă înveți și această abilitate, putem trece la următorul pas important.

Creați-vă planul de antrenament optim

Combustibilul a fost rezolvat, acum este timpul să reglați „motorul” căruia îi va fi foame de grăsime. Mușchii sunt motorul tău, care vă va asigura realizarea tuturor obiectivelor pe care vi le-ați stabilit în termeni de estetică și fitness.

Paradoxal, antrenamentul în sine joacă un rol foarte mic în acest sens (aproximativ 5% din succes). Fără aceste 5 procente, totuși, nu aveți dreptul la succes. Este ca și cum ai avea o mașină grozavă, dar fără roți.

Motivul pentru care este de doar 5% este cantitatea de timp pe care o petreceți pentru un antrenament. Un procent din zi este de 14 minute din timpul tău. Pentru că știi deja asta mult mai eficiente sunt activitățile fizice scurte și intense decât cele lungi, lent și neintensiv, așa că vă este clar că nu veți „ucide” mult timp cu antrenamentele.

Cu toate acestea, ceea ce contează este ceea ce vă hrăniți motorul (mușchii) și modul în care îl îngrijiți pentru restul zilei (95% din timp). Și, în cele din urmă, când puteți face deja toate lucrurile corecte în ordinea perfectă datorită acestor proceduri, este timpul să înțelegeți de ce este cazul. Următorul pas vă va ajuta în acest sens.

Studiați toate informațiile și cunoștințele necesare

Trebuie să fiți educat pentru a finaliza cu succes pașii anteriori. Doar atunci puteți lua deciziile corecte și puteți face lucrurile corecte în ordinea corectă. Nu este posibil să îți creezi un stil de viață sănătos și optim fără să studiezi toate informațiile necesare și să stăpânești cunoștințele (Cum să o facă).

Și aici marea majoritate a oamenilor eșuează, deoarece puțini oameni pot crea un „manual de viață” pentru ei și familiile lor, care îi ajută să își atingă obiectivele fizice, estetice, mentale și mentale.

Le lipsește un sistem, strategii și cunoștințe. Înțelegerea problemei cu inteligență este un pas foarte important pentru fiecare dintre voi care încearcă să vă ia viața în propriile mâini.

De unde știu că stilul meu de viață este deja optim?

Mulți indicatori sunt utilizați pentru control. Dacă vezi că silueta ta se schimbă în bine în oglindă, că ai epuizat depozitele de grăsime subcutanată și, dimpotrivă, observi (în special femeile) că mușchii tăi ies din sub algele pielii, atunci ești pe drumul cel bun.

Dacă te simți din ce în ce mai odihnit în fiecare dimineață cu mai multă energie (chiar și în cazul antrenamentelor grele), atunci aceasta este o dovadă suplimentară a faptului că pregătirea ta metabolică, fizică și mentală dă roade pentru munca ta și ești pe drumul cel bun.

Este important să încercați să minimalizați greșelile și să maximizați utilitatea noilor informații în cel mai scurt timp posibil, deoarece cu cât vă creați mai repede propriul sistem în viață (nutriție, exerciții fizice, somn), cu atât mai bine pentru dvs.