Despre băut vs. atât de multe „afirmații garantate” circulă în exerciții, încât uneori îmi pot smulge capul din ea. Din păcate, găsesc adesea că oamenii care merg la practică respectă recomandările care mai degrabă le frustrează eforturile. Deci împreună vom analiza regimul de băut înainte, în timpul și după antrenament.

despre

Distribuiți blogul Tchibo

Veronika Wisiorková

Dacă îți place articolul, apreciază-l

Imi place! Nu-mi mai place!

Cantitate minimă de lichide

Chiar dacă nu vă exercitați, cu siguranță vom fi de acord că regimul de băut este încă important.:-) Adesea repetați 2 litri pe zi, dar este posibil să nu se aplice tuturor. Puteți calcula cu ușurință suma ideală:

Regimul de bază de băut

Orientare de care are nevoie corpul 35 ml de lichide pe kilogram de greutate.

Deci, dacă cântăriți 50 kg, este de 1,75 litri. La 75 kg, este mai mult de 2,6 litri. Dacă bei mai puțin, corpul va tinde să rețină apa paradoxal, iar greutatea îți va arăta cu atât mai mult. Punerea în ordine a regimului de băut este cheia pentru a vă pune în formă.

Calculul se aplică unei persoane cu o greutate medie. Dacă sunteți supraponderal, greutatea fără grăsime este de obicei utilizată în calcule. Acest lucru se aplică nu numai la stabilirea regimului de băut, ci și la aportul de energie. Acest calcul este făcut de un medic sau nutriționist.

Desigur, probabil că nu trebuie să subliniez faptul că atunci când transpiri, fie că ești în mișcare, fie că ești cald, este necesar să completezi apa pierdută peste această doză.

Nu uitați să beți înainte de mișcare

Sfat 1: Cofeina împotriva oboselii

Dacă te simți obosit înainte de exercițiu, am un sfat pentru tine: bea puțină cafea neagră cu o oră înainte. Cofeina din cafea nu numai că vă va încuraja și va prelua, dar vă va ajuta și să ardeți mai bine grăsimile. Ceaiul verde sau negru funcționează, de asemenea.

Atât cafeaua, cât și ceaiul au un efect diuretic, așa că va fi indicat să adăugați un pahar cu apă pentru a merge la antrenament hidratat optim. Instrumentul simplu este: cantitatea de cafea pe care o beți, cantitatea de apă curată pe care ar trebui să o umpleți din nou.

Sfat 2: Fii beat la dreapta

Antrenarea fără antrenament, ar trebui să beți ideal pe tot parcursul zilei. Când îți este sete, este prea târziu, corpul trebuie să se declare pentru apă „cu forța”. Deci sfatul meu este: beți continuu, apoi nu este nevoie să vă recuperați înainte de a face mișcare.

Dimpotrivă, nu recomand să alergați brusc la aportul de apă. Rinichii au nevoie de timp pentru a funcționa, este mai bine să-l desfășurați.:-) În plus, dacă te îmbete cu o senzație de apă în stomac, nu vei fi bine antrenat sau altceva.

Înainte de a face mișcare, poate fi tentant să ajungi ca o băutură dulce să aibă energie. Zahărul îți va da puțin, dar cu siguranță nu vei pierde din greutate din el. În plus, organismul nu ia atât de multă hidratare din băuturile dulci cât poate din apa pură.

Sfat 3: Suplimente alimentare în timpul antrenamentului intens

În loc de limonadă, puteți alege o băutură care să vă ajute să mențineți și să câștigați mușchi. Este un supliment alimentar numit BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat), care sună îngrozitor, dar este pur și simplu o substanță care construiește mușchi în corpul nostru. Bând BCAA înainte de efort, organismul nu va lua aminoacizi din mușchi, ci de preferință pe cei din această băutură.

Cu toate acestea, înainte de a începe un astfel de supliment alimentar, vă recomand să vă consultați situația cu un antrenor profesionist (de exemplu, într-un centru de fitness) sau cu un nutriționist autorizat.

Băut în timpul antrenamentului

Dacă exersezi maximum 2 ore de gust, apa pură este absolut cea mai bună. Ar trebui să beți cam cât transpirați, ceea ce este foarte greu de estimat:-) În mod ideal, adăugați în continuare câteva înghițituri de apă în timpul exercițiilor, pentru a vă simți confortabil. Băuturile dulci și, din păcate, bulele sunt nepotrivite, deoarece vă vor umfla inutil și vă vor împiedica orice mișcare.

În sporturile de anduranță precum drumețiile montane, șiľmi o călătorie lungă cu bicicleta și altele asemenea ajung la eleť după băuturi ionice. Acestea completează energia și alimentează corpul cu minerale pierdute prin transpirație, astfel încât să puteți evita crampele și problemele pe termen lung.

Dar ferește-te: pokiaľ vrei sa slabestiť iar mișcarea durează până la 2 ore, săriți peste ioni. Zahărul pe care îl conțin ar frustra eforturile tale.:-)

Ce să bei când ai terminat?

Sfat 1: Pentru a umple lichide

După antrenament, este necesar să umpleți din nou lichide, în mod ideal apă curată. Absoarbe cel mai bine acel corp.

Știi deja că poți ajunge la asta BCAA (consultați instructorul pentru suma respectivă) sau băutură ionică, dacă ați finalizat sporturi de anduranță.

Uneori este numit o băutură ionică cu umor bere, ceea ce este tehnic adevărat. Dar este, de asemenea, necesar să se țină cont de faptul că alcoolul îl strică puțin. Dacă nu doriți să renunțați la berea rouă după un antrenament îndelungat, o a treia, ideal fără alcool, este o alegere bună.

Apă minerală sunt de obicei saturate și, prin urmare, pot provoca senzații neplăcute de balonare. Dacă intenționați să completați mineralele pierdute în timpul unui antrenament îndelungat, ajungeți la băuturile ionice concepute pentru asta.

Concentrați-vă doar pe suplimentarea de ex. Aș prefera să nu recomand magneziu cu minerale. Pierzi mai multe minerale, deci este mai bine să le completezi complet. Dacă suferiți de crampe, aș recomanda mai degrabă să contactați un expert care vă va sfătui exact în funcție de situația dvs.

Sfat 2: Când construiți mușchii

În decurs de o jumătate de oră de la sfârșitul exercițiului, aveți ocazia să ajutați corpul să construiască mușchi alimentându-l cu proteine. La început, nu pășiți lângă concentratul de zer, dar există multe alte opțiuni - Voi lăsa asta din nou la consultări individuale cu antrenorul.

Dacă pur și simplu faci jogging, tot ce trebuie să faci este să crezi că prima masă după ce ai fugit va conține proteine, precum iaurt, șuncă, pește, pui, ouă, pete, dar poți folosi și resurse vegetale precum tofu. Sau tempeh.