1 2
Tipul 3
Mănâncă pește gras în fiecare săptămână
Al treilea tip de lucruri de mâncat atunci când slăbești, poate fi din nou surprinzător pentru tine. Pentru că din nou vor fi grăsimi. Mai exact despre peștii grași.
Da, știu. Există grăsime în ele. Cu toate acestea, această grăsime este benefică pentru sănătate.
Peștii grași au un conținut ridicat de proteine și acizi grași omega-3, care te protejează de diferite boli. (26, 27)
Studiile științifice arată că, pe lângă faptul că au un efect pozitiv asupra sănătății dvs., peștii grași pot fi eficienți și în reducerea grăsimilor viscerale datorită conținutului lor de acizi grași omega-3. Studiile efectuate la copii și adulți cu boli ale ficatului gras au demonstrat acest lucru.
Mai multe studii de control al calității pe această temă sugerează că un supliment alimentar cu ulei de pește poate reduce semnificativ grăsimile din ficat și grăsimea din burtă. (28, 29, 30)
Așadar, obiectivul tău atunci când vine vorba de ce să mănânci atunci când slăbești este să mănânci 2-3 porții de pește gras pe săptămână. Somonul, heringul, macrouul și sardinele ar trebui să fie prezenți în dieta ta.
Sfatul numărul 4
Folosiți oțet de mere
Conform unor studii științifice, oțetul de mere poate fi foarte eficient în reducerea grăsimii din burtă. În ceea ce privește calitatea studiilor, cele mai multe dintre ele au fost realizate până acum doar pe animale pe această temă. (31, 32) Și, deși aceste studii științifice par promițătoare, afirmația că ar putea funcționa la fel de bine la oameni ar fi exagerată.
Cu toate acestea, există încă un studiu științific controlat asupra efectului oțetului de mere asupra modului de a vărsa burta, care a fost efectuat asupra oamenilor.
A fost studiat de oamenii de știință japonezi care au urmat 144 de studenți japonezi obezi. Acești studenți au băut oțet de mere zilnic timp de 12 săptămâni și au putut pierde 1,9 centimetri din talie. (33)
Recunosc că acest număr nu este deloc amețitor, dar dacă considerați că este de fapt fără efort, nu este atât de rău. Am scris în acest articol despre efectul oțetului de mere asupra pierderii în greutate, precum și asupra sănătății, dozajului și siguranței acestuia .
Concluzie
În acest articol, v-am prezentat 4 sfaturi dovedite științific despre ce să mâncați pentru slăbire. Sunt mai puțin tradiționale, dar acesta a fost scopul meu. Am vrut să vă ofer câteva informații diferite despre cum să vă lăsați burta.
Deci, în timp ce încă vă întrebați cum să slăbiți pe stomac, încercați câteva sau toate aceste patru sfaturi. Consumați fibre (în principal solubile), folosiți ulei de cocos sau MCT pentru gătit, mâncați pește gras și completați totul cu oțet de mere .
În plus, nu uitați de sfaturile de bază pe care le-am menționat în ultimul articol despre cum să slăbiți din abdomen.
Și dacă totuși aveți probleme să o combinați bine, atunci voi fi bucuros să vă ajut individual. Consultație nutrițională online sau meniu personalizat .