Bănci pentru blog/fitness

Dacă aveți deja suficiente exerciții monotone și obositoare în sala de gimnastică, încercați crossfit. Vedeți cum arată Crossfit și când este recomandat.

despre

Crossfit - Ce este?

Crossfit este un program de antrenament pentru sportivi dar și pentru începători fără probleme de sănătate. Este un antrenament destul de solicitant, în care poți stabili nivelul de dificultate în funcție de posibilitățile tale. În timpul acestui antrenament, folosiți întregul corp de la mușchii spatelui, prin mușchii pieptului, abdomenului, brațelor, picioarelor până la fese. Acest tip de antrenament aduce un efect rapid și vizibil sub forma unei figuri mai bune. Dar acest antrenament nu este atât de simplu, deoarece necesită multă determinare și autocontrol de la tine.

Crossfit înseamnă și o varietate de exerciții, deci cu siguranță nu te vei plictisi. Acest antrenament include înotul, alergarea, genuflexiunile cu gantere, haltere, ridicarea în picioare, flotări, antrenament de forță cu ciocanul, aruncarea unei mingi medicinale și multe altele.

Crossfit - Cum să te antrenezi?

Un crossfit adecvat ar trebui să dureze cel puțin trei zile. Antrenamentul intensiv ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Înainte de aceasta, totuși, este necesară o încălzire de 15 minute și, după aceea, sunt recomandate 10 minute de exerciții de întindere. Fiecare tip de exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 2 minute. După un antrenament solicitant, îi executăm pe cei mai puțin pretențioși, astfel încât să nu folosim întotdeauna aceiași mușchi. După 3 zile, luăm o pauză de 1 zi de la exerciții.

Crossfit-ul poate fi practicat sub supravegherea unui antrenor profesionist în sala de sport. Dar, desigur, le puteți face acasă, dar în acest caz trebuie să arătați multă determinare și motivație pentru antrenamentele regulate. Dezavantajul exercitării fără supravegherea unui antrenor poate fi și faptul că nu există nimeni care să verifice corectitudinea antrenamentului tău.

Crossfit - merită?

Avantajele acestui antrenament sunt efecte precum: creșterea treptată a rezistenței, flexibilității, forței, rezistenței cardiorespiratorii, vitezei, echilibrului și abilității, dar și acuratețea și coordonarea abilităților motorii. De asemenea, este important ca astfel să ne putem antrena în diferite locuri, chiar departe de casă. Acesta este un antrenament pe termen scurt și interesant pentru persoanele fără probleme de sănătate. De asemenea, trebuie amintit că există un risc mai mare de accidentare cu un antrenament atât de intens și rapid.

Crossfit - contraindicații

Persoanele care suferă de boli cronice, boli cardiovasculare sau obezitate ar trebui să consulte mai întâi medicul pentru a verifica dacă un astfel de antrenament nu este prea riscant pentru o persoană.

Dar dacă sunteți complet sănătos, doriți să vă îmbunătățiți silueta, să creșteți rezistența și forța musculară, puteți încerca cu îndrăzneală acest tip de antrenament. Acest antrenament este cel mai bine început în sala de gimnastică, sub viziunea unui antrenor profesionist. Abia mai târziu, după ce ați acumulat experiență și ameliorat condiția fizică, este bine să continuați acasă. În acel moment, avem deja informații de bază despre cum să exersăm corect și ce greșeli să evităm pentru a atinge caracterul de vis și a-l păstra cât mai mult timp posibil.

Ai nevoie de ceva pentru a putea antrena crossfit eficient? Aruncați o privire la oferta magazinului nostru Hop-sport și alegeți de ce aveți nevoie!