Nici măcar nu ne-am căsătorit și avem din nou decembrie aici. Se strânge afară, am schimbat demult pantofi joși confortabili cu cizme izolate. Și nu numai noi, ci și copiii noștri. Cu toate acestea, există un obicei plăcut asociat cu ghetele, care ne place tuturor de la o vârstă fragedă. Mikuláš!

bomboane

Buna ziua. sau nu?

Nicholas a fost, cel puțin la vremea noastră, ziua așteptată. Ce putem găsi într-o cizmă? Va fi ceva dulce sau din nou doar fruct? Voi obține cărbune ca anul trecut? Niciunul dintre noi nu va uita de acele dimineți. și cineva ar putea prefera să uite. Toată lumea are o zi diferită cu această zi.

Cu toate acestea, timpul este diferit de cel de acum 10 sau 15 ani. În timp ce unele fructe erau foarte rare și greu de cumpărat, astăzi este suficient să veniți la departamentul de fructe și legume dintr-un supermarket mai mare și aveți, de asemenea, o problemă îngrijită - dar mai degrabă nu puteți alege din cantitate. Preferi și fructele decât dulciurile, care strică dinții copiilor? Sunteți obișnuiți să dați fructe doar în convingerea că este sănătos? Desigur, este mai sănătos decât dulciurile, dar ar trebui să ținem cont că nici cu această dulce bunătate nu ar trebui să exagerăm.

Fruct ca bomboanele naturale

Există multe recomandări despre cum să-ți menții sănătatea rece, cum să nu te îngrași, cum să slăbești sănătos și fără stres. Toată lumea este de acord - Fructele ar trebui să facă parte din dietă, este întotdeauna o alternativă mai bună decât dulciurile. Vrem sau nu, trebuie să ne controlăm cu fructul, altfel păstrarea personajului nostru nu ar fi atât de eficientă.

Fructul în sine conține, de asemenea, zahăr, deși într-o formă mai naturală, dar totuși. Prin urmare, este bine să știm cât de mult fruct este „adecvat”. Ați cercetat vreodată această formă de măsură?

Pe lângă zahăr, fructele conțin o serie de substanțe nutritive importante. De la vitamine, prin fibre la acid folic. Desigur, are mai multe beneficii nutriționale comparativ cu un pachet de bomboane. Așa cum a spus Marisa Moore, un medic din Atlanta, SUA, fruct = glucide = energie. Și este așa.

„Oamenii cred că fructele sunt mult mai sănătoase decât ciocolata, așa că umplu casa cu portocale. Chiar dacă este firesc să mâncăm fructe, organismul îl tratează ca orice alt zahăr,A spus Abby Langer, medic de familie și consultant în nutriție din Toronto.

Nu putem spune că zahărul din fructe este același cu zahărul dulce. Dar este tot zahărul cu care organismul are de-a face. Zahărul din fructe are „proprietatea” că aduce și fibre, care intră în sânge puțin mai lent decât zahărul rafinat clasic din dulciuri și, în plus, fructul este bogat în alte ingrediente - vitamine, minerale sau antioxidanți.

Ce se poate întâmpla dacă mâncăm fructe?

Acest lucru se poate întâmpla, mai ales dacă gândim ca oricare dintre noi. Este sănătos, pot mânca cât vreau. Mâncarea excesivă cu fructe cel mai des provoacă inflație, de ce putem da vina pe zahăr și pe fibrele pe care le conține. Zahărul merge mână în mână cu creșterea în greutate, incapacitatea organismului de a slăbi câteva kilograme, în ciuda cât de mult ne străduim. Cu toate acestea, nu este doar banalitate, putem fi amenințați și de glicemia crescută.

Trebuie să fim atenți

Se aplică o regulă veche - totul cu măsură. Chiar și cu fructe. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să respectăm cu strictețe anumite cantități, doar pentru a nu se întâmpla ceva. Dar este bine să știm că sănătatea nu este o problemă și ar trebui să știm că o mulțime de fructe pot fi periculoase pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să se alterneze fructele cu un conținut scăzut de zahăr precum merele cu cele care conțin mai mult - mango, struguri sau banane.

„Nu vă faceți griji cu privire la fructe, are multe beneficii pentru sănătate. Doar asigurați-vă că îl mâncați în echilibru ", a adăugat Marisa Moore.

Doza zilnică recomandată

Puteți găsi această recomandare pentru orice mâncare. Aceasta este o cifră foarte importantă pe care ar trebui să o avem în vedere. La fel este și cu fructele. De asemenea, trebuie să o iei cu pasul.

Cât de mult fructe mâncăm depinde și de cheltuielile noastre de energie. Dacă aveți nevoie din cauza înălțimii și greutății dumneavoastră Luați 2000 de calorii pe zi, puteți mânca două căni de fructe. Puțin sau mult?