Eliptical este un aparat excelent de antrenament cu greutăți, dar trebuie utilizat cel puțin 30 până la 40 de minute în zona de antrenament potrivită. Numai așa corpul va extrage energia eliberată din rezervele de grăsime, nu din țesutul muscular.

eliptice

Baza antrenamentului eficient pe o eliptică este ritmul cardiac (un indicator al intensității exercițiului). Este ideal să observați 55-70% din ritmul cardiac maxim. Puteți afla aproximativ scăzând vârsta dvs. din numărul 220 (de ex., 220 - 35 = 185 bătăi pe minut este maxim TF 35 de ani).

Ferește-te de greșelile pentru începători care te-ar putea descuraja de la eliptică

La începutul unui exercițiu eliptic, mulți exercițieni comută, ducând la epuizare. Așadar, nu exagerați cu intensitate și luptați împotriva stereotipului schimbând stilurile de pedalare și de prindere pe care le permite această mașină. De aceea este atât de popular.

Reducerea grăsimii necesită antrenament pe eliptică de cel puțin 3 ori pe săptămână, în mod ideal dimineața pe stomacul gol. Pentru a face acest lucru, este necesar să reglați dieta - împărțiți dieta în 5 doze zilnice mai mici și completați-o cu fibre, vitamine, minerale și grăsimi de calitate (așa-numiții acizi grași esențiali). Cel mai bun mod de a bea este apă curată, ceai neîndulcit și uneori apă minerală sau o băutură ionică.

Din discuția despre eliptica și pierderea în greutate

Un utilizator anonim al forumului de discuții pe internet a ridicat întrebarea: "Bună ziua tuturor. Ježiško a intrat într-un antrenor eliptic. Am condus timp de 4-5 minute de 4 până la 5 ori pe săptămână de la Trei Regi. Folosesc și un tester sportiv pentru a avea o bătăi de inimă foarte bune, măsoară 175 cm și cântăresc 89 kg, sunt foarte mare, este realist pentru mine să dau jos 7-9 kg până în vară și să arăt mai subțire în general? Nu este atât de jeleu? domnule doctor și o asemenea mișcare mi se potrivește cu adevărat. Mulțumesc. "

Unul dintre cei care discută despre Internet răspunde: „Deci, eliptica este un alt lucru grozav de ținut într-un ritm de inimă, l-am călărit uneori - când era urât și nu puteam merge afară, sau l-am tradus cu o bicicletă rotativă. lucru important este mâncarea - echilibrată, de cel puțin 5-6 ori pe zi. "

Un altul adaugă: "Am început la 4 luni după naștere, am dat câteva kilograme - dar mă antrenez cel puțin 45 de minute - 15 minute nu sunt suficiente. Nu este vorba despre distanță, este vorba despre timp și bătăi de inimă."

Și cum să gestionați mișcarea pe o eliptică? Exercițiul pe un antrenor eliptic constă în coordonarea mișcărilor brațelor și picioarelor. Inițial, concentrați-vă în principal pe picioare. Prindeți mânerele cu mâinile cât mai natural posibil. Toată lumea trebuie să-și găsească atitudinea naturală și dreaptă, mișcarea ar trebui să aibă o greutate mai mare.