Cel mai important lucru în sporturile numite golf este abilitatea. Energia necesită mai puțin.

Nutriționist, MUDr. Igor Bukovský de la Clinica de nutriție clinică i-a sfătuit pe toți bărbații care practică acest frumos sport să se bucure mai mult de el. Trucurile pentru a pierde în greutate, a nu obosi rapid și a rămâne sănătos.

timp

Cum să-l arzi?

„Dacă vrei să arzi mai multă energie pe golf, poartă echipamentul de golf cu tine în geantă, nu într-un scaun cu rotile. Veți arde aproape de două ori mai multă energie în acest mod decât cu acel cărucior ", sfătuiește Bukovský, afirmând că atunci când joacă 18 găuri, o persoană va parcurge aproximativ 8 kilometri în timpul unui joc.

Ce să mănânce?

Potrivit lui Bukovsky, jucătorii de golf trebuie să ia 5-7 grame de carbohidrați, 1,2-1,7 grame de proteine ​​și cel puțin 1 gram de grăsime pe kilogram din greutatea lor pe zi.

Ce să bei?

Apă! Chiar și pierderile mici de lichide corporale, pe care nu le veți umple continuu, vă pot afecta în mod negativ performanța pe teren, avertizează Bukovský despre jucătorii de golf care au căzut în acest sport, care se joacă mai ales vara. Mai ales cei născuți mai devreme ar trebui să aibă grijă de regimul de băut, deoarece simt sete mai târziu și pot induce deshidratarea. „În zilele fierbinți și umede, beți băuturi sportive. Cu o oră înainte de a lovi prima minge, beți două pahare de lichid nealcoolic. ”O altă regulă este să beți 100-200 ml cu fiecare gură. Acest lucru este valabil pentru zilele caniculare. De asemenea, puteți afla dacă bem suficient după culoarea urinei. Galben închis indică deshidratare. Râsul trebuie depășit și beat în prealabil!

Suplimente nutritive

Accesoriile potrivite pentru echipamentele de golf ar putea fi bare de energie și muessli, fructe uscate și nuci. „Sunt cele mai bune în timpul turneelor, când joci mai mult de o rundă pe zi, joci play-off-uri sau găuri suplimentare și joci a doua zi”, a spus Bukovský, recomandându-ți să alegi o bară energetică care să aibă un conținut mai mare de carbohidrați decât proteine. și grăsime.

Gustări mici

Jucătorul de golf ar trebui să planifice o mică gustare la fiecare patru până la șase găuri. „Dacă îl subestimezi în zilele lungi de golf, performanța ta scade treptat și vei fi nemulțumit inutil.” Ce spune Bukovský despre creatină? Unii jucători de golf cred că mingea îi va lovi mai bine cu ajutorul lui. „Nu există dovezi că utilizarea creatinei prelungește zborul sau îmbunătățește precizia impactului unei mingi de golf. Antrenamentul aprofundat al forței și tehnica bună de tragere a mingii sunt mult mai importante în golf decât administrarea de creatină ”, spune expertul.

O mulțime de grăsimi și zahăr

Alimentele bogate în zaharuri și grăsimi trebuie evitate de jucătorul de golf. Dimpotrivă, felurile de mâncare care te vor face să te simți proaspăt și ușor includ rochii vegetale sau mese ușoare cu pui.

Pentru a îmbunătăți performanța

Mănâncă înainte de a te juca, recomandă Bukovský. Dacă te duci să te joci dimineața devreme, nu uita să iei micul dejun. „Fără micul dejun, nivelul zahărului din sânge poate scădea periculos și, cu cât te joci mai mult, cu atât te vei simți mai iritat și obosit”.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.