„Dacă vrei să dormi dulce, ia o cină scurtă”, au spus bunicii noștri și nu poți fi de acord decât cu ei. Este foarte greu să dormi cu abdomenul plin. Mai grav este că afișajul de pe cântar poate arăta din nou ceea ce probabil știați deja. Te-ai ingrasat din nou. Cu toate acestea, vă vom oferi o soluție în rândurile următoare. Știați că nu trebuie să vă refuzați cina și să mâncați „slimness”? Să vedem ce să mâncăm la cină și să nu ne îngrășăm.

despre

Simțiți-vă liber să citiți mai departe. Nu vă vom oferi pastile scumpe scumpe sau rețete miraculoase. Nu este un secret și mulți dintre voi probabil ați fost recomandați de colegi la serviciu, prieteni sau familie. Poate că nu ați acordat atenție acestor recomandări în acel moment și ați uitat de ele. Sau nu v-ați decis încă să le încercați singuri, așa că acum poate fi momentul potrivit pentru a vă reaminti din nou.

În primul rând, 2 reguli simple

Prima regulă este să consumați cursurile zilnice individuale la intervalele de timp obișnuite și regulate. Dacă prelungim puțin regula, înseamnă că nu vei rata un mic dejun sănătos, zece la școală sau la serviciu, prânz, olovrant și, desigur, nici măcar cina. Acest lucru este important, deoarece la sfârșitul zilei nu veți încerca să ajungeți la ceea ce ați ratat în timpul zilei. Să subliniem din nou că ecuația energetică este încă valabilă. Aportul de energie trebuie să fie egal cu cheltuielile.

A doua regulă este că ajustați și încorporați nutrienți individuali, adică carbohidrați, grăsimi și proteine, în meniul dvs., astfel încât aceștia să apară numai pe acesta în, să zicem, două faze orare zilnice. Va trebui să vă ajustați în special aportul de carbohidrați. Putem vorbi despre ce să mâncăm la cină și cum va arăta în practică în rândurile următoare.

Micul dejun începe prima fază a zilei

Importanța micului dejun este adesea subestimată. Cu toate acestea, suntem înclinați către opinia că nu ar trebui să faceți un pas departe de îndatoririle zilnice fără micul dejun. În general, nu numai pentru micul dejun, ci și pentru alte mese zilnice, ar trebui să-ți faci suficient timp, să nu te grăbești și să te bucuri de el în timp ce mănânci.

Consumul unui pahar de apă călduță cu suc de lămâie ajută la menținerea greutății adecvate sau a pierderii în greutate. O versiune populară este, de asemenea, apă călduță cu miere, scorțișoară și suc de lămâie. Micul dejun ar trebui să fie apoi consistent și plin.

De asemenea, pot conține carbohidrați, așa că răsfățați-vă cu micul dejun cu care sunteți obișnuiți. De exemplu, pâinea integrală cu unt și gem sau iaurtul alb cu fructe. De asemenea, sunt potrivite chiflele graham cu șuncă și legume de calitate sau cu ouă.

Continui pe a zecea

Ca și în cazul micului dejun, nu trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați. Vă puteți delecta cu fructe sau brânză de vaci cu scorțișoară, bare de proteine ​​sau o mână de nuci. Depinde doar de preferințele personale.

TIP: Aceste rețete pentru a zecea la școală sau la serviciu vă vor asigura cu siguranță, verificați-le!

Prânz fără restricții

Acest curs zilnic este ultimul din prima fază a zilei, timp în care puteți consuma carbohidrați fără restricții. Dintre carbohidrați, este atunci cel mai potrivit orez brun, leguminoase, hrișcă, cartofi dulci sau quinoa, cuscus, paste sau fulgi de ovăz. Comparativ cu carbohidrații simpli, spre deosebire de carbohidrații simpli, aceștia sunt absorbiți mai încet și mai bine saturați.

Proteinele, carbohidrații și o garnitură vegetală ar trebui să fie prezente pe farfurie, toate cu o treime. Un exemplu de astfel de prânz ar putea fi variațiile diferitelor tipuri de carne, pui, carne de vită sau chiar porc slab sub formă de fripturi cu orez brun sau cartofi. Desigur completat de o garnitură de legume. Din supe, preferați bulionele de legume sau de carne în locul supelor îngroșate cu diverși muguri. Ciorbele de leguminoase sunt de asemenea potrivite.

Vei prelua conducerea în a doua fază a zilei

Acest curs zilnic aparține celei de-a doua faze a zilei, când ar trebui să fii deja limitați aportul de carbohidrați. Prin urmare, se recomandă includerea iaurturilor, cotttage, mozzarella, băuturi proteice sau nuci ca plumb.

Deci, ce să mănânci la cină și să nu te îngrași?

După toate cursurile zilnice, cina în sine intră în sfârșit în joc, ceea ce este o prioritate din punctul de vedere al subiectului articolului nostru. Cu toate acestea, pentru a urma recomandările pentru acest curs zilnic, de exemplu, astfel încât să nu mâncați tot ce puteți pune seara, a fost necesar să menționați mai întâi sfaturile referitoare la cursurile anterioare.

Cum ar trebui să arate o cină sănătoasă pentru slăbit?

Veți fi uimiți cât de ușor este. Răspunsul constă în respectarea a 3 reguli.

    Prima regulă - Cina trebuie să fie ușoară, gustoasă și hrănitoare. A doua regulă - în timpul cinei au o tulpină de carbohidrați, dar nu și proteine. A treia regulă - Puteți lua masa nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.

După cum puteți vedea, chiar și în cazul cinei, nu va fi complicat. Cina respectând aceste reguli va fi practic punctul culminant al unui meniu zilnic variat, dar echilibrat nutrițional. Cina alcătuită în acest mod, împreună cu alte cursuri zilnice, nu va fi caracterizată de aportul excesiv și unilateral al vreunui ingredient. Organismul obține un raport optim de substanțe nutritive și un aport redus de carbohidrați în a doua fază a zilei vă va ajuta să nu vă îngrășați după o noapte de odihnă.

Și ce să mănânci la cină este recomandat de echipa MojaNýživa?

Pentru inspirație, vă aducem mai multe variante ale unei mese alese corespunzător fără carbohidrați.

    tofu cu pui pe somon marinat natural cu sparanghel friptură de vită cu legume la grătar supă de legume cu ou piept de curcan cu legume de primăvară placă pe porul somon pe ierburi cu broccoli

Dacă nu aveți timp să pregătiți o masă caldă după o zi de agitație, nu veți strica nimic dacă pregătiți ocazional diferite tipuri de brânză pe o farfurie, completați-le cu roșii, care vor fi îmbunătățite cu ulei de măsline și ierburi sau aromat de scorțișoară.

Chiar și ouăle amestecate cu ciuperci nu vă vor lua mult timp. Desigur, există multe modalități de a pregăti o cină gustoasă și hrănitoare cu restricție de carbohidrați. Va depinde doar de gusturile, fanteziile sau preferințele dvs. actuale.

Nu întrebați ce să mâncați la cină, mâncați sănătos pe tot parcursul zilei

Veți avea nevoie de o doză de răbdare. Dar pe lângă ea, dorința de a nu amâna lucrurile și de a începe imediat. Dacă înveți să mănânci corect și începi să te miști corect, nu va dura mult și tu însuți poți fi cel mai bun exemplu de confirmare a cuvintelor din introducere că poți mânca și „slimness”.

TIP: Și acum? Vedeți cum să mâncați sănătos pe tot parcursul zilei de la bază.