Mulți oameni întreabă, ce să mănânce la cină și să nu te îngrași în același timp? În acest caz, ar trebui să uitați de dietele pe termen scurt, care au ca scop slăbirea rapidă în câteva zile. În acest caz, are adesea o așa-numită dietă. Efectul "yo-yo". Pierderea în greutate cu adevărat gravă constă într-un stil de viață sănătos și, desigur, într-o dietă sănătoasă care îi aparține. Încercați să vă schimbați dieta și păstrați-vă figura râvnită cu următoarele sfaturi.
6 motive pentru care ar trebui să nu mai folosiți făină rafinată
1. Urmați aceste reguli:
-Pe parcursul primuljumătate din zi ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, adică fără carne grasă și alimente grase
-după-amiază și seară concentrați-vă mai mult pe proteine și reduceți carbohidrații
De aceea, lecția este că cel mai bine este să saturați corpul cu carbohidrați la prânz, care îi dau suficientă energie, iar pentru cină sunt proteine ideale, care stimulează și metabolismul
2. Regula de bază
Regula de bază este să mănânci felurile principale ale zilei la intervale regulate. De asemenea, este important să începeți să urmăriți de dimineață regimul de băut. Ia o mică gustare între felurile principale. La zece, de exemplu, fructe proaspete și după-amiaza legume destul de crude. Dacă aveți suficient exercițiu în acea zi, vă puteți permite un mic tort.
Deoarece regimul de băut este foarte important, ar trebui să îl urmați cu adevărat. Vedeți cum aflați că beți puțină apă - 10 SIMPTOME DE APĂ PUTĂ
3. Carbohidrați
Încercați să luați carbohidrați mai ales după exerciții. Dacă vă confruntați cu o încărcătură relativ decentă de suplimente, încercați să le limitați sau să le eliminați în toate celelalte mese (cel puțin câteva luni până când greutatea dvs. se ajustează și apoi încercați să adăugați puțini carbohidrați la alte mese).
Ce glucide sunt cele mai potrivite?
Cartofi dulci, orez brun, hrișcă, quinoa, leguminoase, fructe proaspete, fulgi de ovăz
4. Dacă vreau să slăbesc, ce pot da? Iată sfaturile perfecte pentru alimentele pentru slăbit:
| ALIMENTE | SEMNIFICAŢIE | kcal/100g | kj |
| scorţişoară | reglează nivelul zahărului din sânge | 247.4 | 1036 |
| nuci | sunt bogate în grăsimi sănătoase | 606,8 | 2542 |
| ananas | ajută metabolismul | 50 | 209,5 |
| kiwi | este sursa perfectă de vitamina C | 60,9 | 255 |
| peste (pastrav) | conțin proteine ușor digerabile | 112 | 469 |
| cartofi | sunt o sursă excelentă de amidon | 76,7 | 321 |
| cabră acră | susține microflora intestinală | 18.6 | 77 |
| linte | susține rezistența necesară exercițiilor fizice regulate | 116.4 | 487 |
5. Deci - Ce să mănânci la cină și să nu te îngrași?
Dacă întrebi ce să mănânci seara și să nu te îngrași, răspunsul este două cuvinte - gustări. Principalul lucru este să vă delectați cu o cină ușoară, să nu exagerați cu carbohidrați și să nu mâncați timp de trei ore înainte de culcare. Dacă te duci la culcare mai târziu, poți mânca după ora 18:00, care este unul dintre miturile pe care mulți oameni le cred.
Iată deci - o cină rapidă și ușoară. Vă întrebați ce bine să luați la cină în seara asta? Aici sunt cateva exemple:
- carne cu brânză și salată
- Legume prăjite, cum ar fi sfeclă roșie, morcovi sau cohlrabi, completate cu un sos de iaurt
- o combinație de mozzarella și roșii
- ton și ouă sau altă carne ușoară de pește
- Dacă aveți gust pentru ceva dulce, atunci brânza de vaci albă cu nuci nu este o problemă
SFAT: Nu uitați! Băutul este foarte important. Și nu doar la dietă, ci întotdeauna. Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide și corpul dumneavoastră se va simți mai bine.