Consumul de alimente din cereale integrale, vizitele regulate la sală sau somnul de calitate sunt obiceiuri sănătoase. Ei bine, ca de obicei în viață, totul are un cârlig.
Fiecare dintre obiceiurile tale sănătoase poate, în anumite circumstanțe, să se întoarcă împotriva ta dacă nu se potrivește situației tale particulare sau dacă nu o practici corect.
Astăzi vă vom dezvălui 15 astfel de obiceiuri aparent sănătoase care vă pot deosebi și vă pot pune în necaz.
1. Spală-te pe dinți înainte de fiecare masă
Dacă ați consumat vreo mâncare acră sau o băutură acidă, nu trebuie să vă spălați dinții timp de cel puțin următoarele 30 de minute. În caz contrar, puteți deteriora smalțul dinților.
Astfel de alimente acide includ, de exemplu, portocale, grapefruit sau lămâi. Același lucru este valabil și pentru limonadele care conțin acid, cum ar fi diverse băuturi cola.
Spălați-vă dinții în mod ideal de două ori pe zi - dimineața și seara.
2. Fiți înșelați de etichetele „sănătoase” de pe ambalajele cu alimente
Multe alimente astăzi sunt descrise ca „sănătoase”, „naturale”, „fără zahăr” și așa mai departe. Cu toate acestea, aceasta este adesea o manipulare clară.
Natural poate însemna, de asemenea, nu E-ciocolată, dar foarte procesată sau plină de calorii. Fără zahăr, astfel de alimente conțin îndulcitori artificiali dăunători precum zaharoza sau aspartamul (o neurotoxină cunoscută).
Singurul lucru care contează cu adevărat este compoziția alimentelor. Prin urmare, atunci când alegeți alimente, nu vă concentrați pe linkurile publicitare, ci pe ingredientele lor reale.
3. Concentrați-vă doar pe cardio
Atunci când faceți exerciții, este foarte important să combinați diferite tipuri de exerciții, nu doar tipul de cardio.
Asigurați-vă că nu vă supărați pe gantere și antrenamentele de forță. Aceste tipuri de exerciții fizice duc la creșterea masei musculare, la arderea grăsimilor și la creșterea forței fizice.
4. Răsfățați-vă cu un somn suplimentar în weekend
Potrivit unui nou studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ore suplimentare de somn în weekend sunt rele pentru dvs. și pot duce la diverse probleme de sănătate pe termen lung.
Prin urmare, în loc să prindeți deficitul de somn în weekend, încercați să dormiți regulat în fiecare zi, în mod ideal 7-9 ore.
5. A fi indus în eroare că „viața sănătoasă” este egală cu „izolarea socială”
Prin alimentație sănătoasă înțelegem o dietă variată care ne oferă toți nutrienții necesari și evitând excesul de grăsimi, zahăr și alcool.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că începeți să evitați prietenii sau să nu mergeți la diferite evenimente sociale. Acest lucru se întâmplă adesea persoanelor care încearcă să-și controleze „dieta sănătoasă”.
Pentru a evita acest lucru, planificați-vă meniul în avans și astfel încât să existe încă suficient spațiu în el pentru viața socială.
6. Sărind prânzul
Este foarte ușor să omiteți prânzul atunci când încercați să slăbiți, dar această strategie rareori funcționează.
Potrivit WCIN, persoanele care omite în mod regulat mesele tind să cântărească mai mult decât persoanele care mănâncă regulat.
Omiterea meselor crește pofta de mâncare ulterioară, ducând la supraalimentare și la selectarea alimentelor nesănătoase.
7. Consumul de șeici proteici după efort
Este adevărat că proteinele după efort contribuie la creșterea masei musculare și la prevenirea masei musculare. Cu toate acestea, dacă te obișnuiești să faci mișcare după muncă sau seara, atunci pregătește-ți un șeic cu proteine, altfel riști să mănânci în exces.
În plus, exercițiile de intensitate mai mică nu necesită o creștere a aportului de proteine. Dacă nu sunteți un culturist, atunci șeicii proteici vă vor face mai mult rău decât bine taliei.
8. Cântărirea zilnică
Dacă încerci să slăbești și, prin urmare, te cântărești în fiecare zi, atunci cel mai probabil vei fi frustrat că nu vei vedea rezultate imediate.
De asemenea, vă poate face să simțiți că trebuie să vă limitați în continuare aportul caloric. Alternativ, veți fi atât de demotivați, încât vă veți atârna complet căutarea unei alimentații sănătoase pe unghii.
Prin urmare, nu vă cântăriți prea des. Cel mai bun truc pentru a te simți mai bine în timpul pierderii în greutate este să mănânci încet. Ne trebuie creierului ceva timp pentru a constata că stomacul este plin.
Dacă mănânci prea repede, atunci creierul tău îl va înregistra doar atunci când ești deja mâncat în exces. Prin urmare, petreceți cel puțin 20 de minute mestecând și înghițind. Vei vedea că astfel vei avea nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a fi mulțumit.
9. Curățarea merelor
Potrivit experților, un măr de dimensiuni medii fără coajă are de aproape 2 ori mai multe fibre, 25% mai mult potasiu și 40% mai multă vitamina A decât un măr decojit.
În plus, 100% quercetină (un antioxidant care protejează inima) se găsește în coaja de mere.
10. Consumul de băuturi dietetice
Băuturile dietetice, uneori denumite „fără zahăr”, par a fi o alegere sănătoasă la prima vedere. De fapt, sunt cocktailuri chimice.
Îndulcitorii artificiali au un gust mai intens decât zahărul obișnuit și, în timp, ne plictisesc simțurile unor alimente dulci în mod natural, cum ar fi fructele.
În cele din urmă, pot duce la supraalimentare și creștere în greutate, în loc să piardă în greutate.
11. Consumul de produse din carne în loc de carne
Produsele din carne precum cârnații, șuncă și alte produse similare sunt carne procesată.
Experții recomandă evitarea acestor produse, deoarece nu conțin fibre și multe săruri conservante.
Ar trebui să consumăm cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, în timp ce dieta medie europeană conține doar aproximativ 14 grame.
12. Evitarea soarelui
Expunerea excesivă la soare poate provoca arsuri și leziuni ale pielii. Cu toate acestea, expunerea insuficientă la soare este și mai gravă, deoarece duce la deficit de vitamina D.
Potrivit unui studiu suedez, femeile cu expunere regulată la soare prezintă un risc mult mai mic de boli cardiovasculare, diabet, scleroză multiplă și boli respiratorii decât femeile care evită expunerea la soare.
13. Exercițiu excesiv în sala de sport
Exercițiile fizice regulate sunt sănătoase pentru dvs., dar, ca și alte lucruri, o mulțime de exerciții fizice sunt dăunătoare.
Exercițiile fizice excesive și frecvente nu oferă mușchilor suficient timp pentru a se regenera, pot provoca probleme de somn și chiar perturba ciclul menstrual la femei.
Faceți întotdeauna o pauză de 1-2 zile între exerciții.
14. Reîncălzirea alimentelor la cuptorul cu microunde
Cuptorul cu microunde oferă confort incontestabil și economii de timp, însă faptul că încălzirea alimentelor cu microunde îl face mai puțin sănătos și distruge substanțele nutritive din acesta.
În plus, dacă încălziți alimente congelate pre-preparate, acestea vor tinde să fie pline de sare, iar legumele nu au aproape niciun nutrient utilizabil în ele.
15. Consumul de apă cumpărată din sticle de plastic
Potrivit Agenției Naționale pentru Protecția Resurselor, eșantioanele a peste 1.000 de ape îmbuteliate conțineau bacterii și substanțe chimice care ar putea fi considerate nesigure. Astfel, acestea reprezentau un risc crescut de cancer și alte boli.
Prin urmare, în loc de apă îmbuteliată, utilizați apă obișnuită de la robinet sau filtre de la robinet. O astfel de apă nu este doar mai sănătoasă, ci și mult mai ecologică.
Concluzie
Sperăm că puteți elimina aceste obiceiuri nesănătoase din rutina zilnică.
De asemenea, am dori să auzim părerea dvs. despre această problemă. Ne puteți scrie comentarii în discuția de sub articol.
- 5 lucruri care se întâmplă corpului tău atunci când încetezi să mănânci zahăr - Remediu casnic
- Exercițiu de yoga de 5 minute care vă va restabili activitatea glandei tiroide - Tratament la domiciliu
- 5 riscuri grave pe care le prezintă corpul dumneavoastră prin consumul de apă rece ca gheața - Tratament la domiciliu
- 10 beneficii pentru castraveți obișnuiți pentru sănătate despre care probabil nu știați - Tratamentul la domiciliu
- Cum creșteți nivelul hemoglobinei în sânge într-un mod natural în anemie - Tratament la domiciliu