Grozav Teste
TEST: Care este EQ-ul tău? Testați pentru a vedea dacă este suficient de mare sau complet rece!
popular de pe web
IUBESC sau URĂSC ASTA
Gwyneth Paltrow
Odată cu primăvara vine oboseala infamă. După o iarnă lungă, organismul epuizat nu poate face față imediat schimbării vremii. În plus, ziua noastră devine mai lungă, cu care organismul trebuie să se obișnuiască. Cu o dietă potrivită, putem influența nu numai modul în care ne simțim fizic, ci și mental și intelectual.
Oboseala nu este o boală în sine, ci este unul dintre simptomele unor probleme de sănătate - suprasolicitare, insomnie, obiceiuri slabe de viață sau subnutriție.
Ce ar trebui să conțină meniul nostru în această perioadă?
1) Vitamine și minerale - ar trebui să preferați alimentele care conțin aceste vitamine în locul pastilelor.
Vitamina C - S-a dovedit că consumul de alimente bogate în vitamina C elimină senzația de oboseală. Vitamina C îmbunătățește funcția imună și întărește activitatea glandelor suprarenale, care controlează producția de hormoni ai stresului în organism.
Cele mai bogate surse de vitamina C - măceșe, coacăze negre, ardei verzi, pătrunjel, ridiche, kiwi, varză, hrean, căpșuni, portocale.
Vitamina B - vitaminele acestui grup - cele mai bune sub formă de drojdie de bere - Pangamin, vă va îmbunătăți și elimina oboseala într-o singură zi.
Cele mai bogate surse de vitamine B - drojdie de bere uscată, drojdie proaspătă de brutar, germeni de grâu, tărâțe, făină integrală de grâu, soia, arpagic, spanac, mazăre, roșii, fasole verde, pătrunjel, arpagic, varză, sfeclă, praz, avocado chen, alune, nuci, fulgi de ovăz, semințe de dovleac, banane, zmeură, căpșuni, ton, sardine, macrou, hering, pui, vițel, curcan, carne de porc, carne de vită, măruntaie.
Potasiu - Aportul de potasiu în organism trebuie să fie de două ori mai mare decât aportul de sodiu. Consumul regulat de alimente cu un conținut crescut de potasiu vă va oferi rezistență nu numai la oboseala de primăvară, ci mai ales la oboseala cronică.
Cele mai bogate surse de potasiu - soia, fasole, linte, germeni de cereale, prune uscate și caise, curmale, nucă de cocos, alune, nuci, migdale, stafide, iaurt, ciuperci, cartofi, spanac, ardei, vițel, ouă, mere, struguri, mere, vin.
Magneziu Dacă organismul nu obține magneziu, metabolismul nu funcționează suficient și din acest motiv obosim foarte ușor. Suficient de magneziu se găsește în cerealele integrale, nuci și migdale. Magneziul se găsește și în
Cele mai bogate surse de magneziu - germeni de grâu, tărâțe, drojdie de bere uscată, mac, cacao, fasole de mazăre, linte, soia, fistic, nuci de caju, migdale, nuci de Brazilia, șolduri.
Fier - celule care au deficit de fier, nu au suficient oxigen și rezultatul este epuizarea, oboseala și stresul.
Cele mai bogate surse de fier - ficat (majoritatea cărnii de vită), rinichi, pateuri de ficat, melasă, caise uscate, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, migdale, drojdie de bere uscată, linte, tărâțe de grâu și muguri, ciuperci, spanac, arpagic, arpagic, praz.
Spanacul - conține numeroși nutrienți și o cantitate semnificativă de fier, care ajută la oboseală, amețeli și stare de rău.
Usturoiul - elimină oboseala, transmite un sentiment mai mare de performanță și chiar îmbunătățește starea de spirit.
Ceaiul verde - înlocuiește perfect cafeaua
Ceaiurile din plante sunt - ceaiul de tei, ceaiul de coacăze negre
Băutura Vita - 1 linguriță de miere, sucul unei jumătăți de lămâie amestecat în 2 dcl de apă.
Nu vă așteptați la o creștere a energiei consumând alimente dulci. În schimb, mâncați carbohidrați compuși (cereale integrale, paste, leguminoase), legume și fructe. Nu lăsați micul dejun în dietă și nu mâncați alimente grase, nu beți alcool sau băuturi cu cofeină înainte de culcare.