despre

Dacă vă plac comenzile rapide, o să vă rog una dintre ele astăzi, destul de asemănătoare cu cea de pe blogul recent. Permiteți-mi să vă spun despre metoda HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare.

Iarna 2010

Greutatea mea a atins un vârf pe viață. Sigur, a avea 70 de kilograme la 171 cm nu este încă o tragedie, dar ... de fapt a fost. Mai ales că nu am reușit să mă întorc la visul meu de 62 de lire sterline de luni de zile. Au trecut vremurile când mergeam la sală. Dintr-un motiv practic: m-am mutat într-un oraș în care nu exista sală de gimnastică. Am încercat multe metode de exerciții la domiciliu în viața mea, dar toate au avut un lucru în comun: au durat prea mult. Și în momentul în care m-am dus la muncă și încă trebuia să conduc gospodăria, o oră și jumătate de mișcare (standardul meu din vremea studenților) părea o performanță supraomenească ...

Mi-am spus că este timpul să schimb ceva. M-am așezat la computer și am început să caut ceva nou. O metodă de antrenament care ar fi eficientă, dar nu ar trebui să petrec atât de mult timp cu ea. Nici nu știu cum l-a aranjat puternicul YouTube, dar dintr-o dată o tânără cu un corp dezvoltat, un zâmbet frumos și un frumos accent ceh m-a privit din videoclip. Pe scurt, ea a explicat că exercită doar 12 minute pe zi, folosind metoda antrenamentului la intervale de intensitate mare. Că stabilește pur și simplu un interval, să zicem 50 de secunde, când este la viteză maximă, și apoi are o pauză de aproximativ 10 secunde. Restul videoclipului a fost un montaj al unuia dintre antrenamentele ei. Viitoarea mea pictogramă sportivă a sărit acolo, a luat un rucsac pe ici pe colo sau a făcut câteva flotări. În cele din urmă, a rămas fără suflare și transpirată.

Și am fost total șocat. Parcă ... totul? Douăsprezece minute de sărituri chiar i-au făcut-o atât de ușor?

Am început să urmăresc internetul pentru a afla mai multe despre ea. Zuzka Light, o femeie cehă care locuiește în SUA de multă vreme, era chipul site-ului web bodyrock.tv la acea vreme (mai târziu a fondat-o pe ea, iar fosta bodyrock funcționează acum sub un alt nume și cu alți antrenori, dar pe același principiu). Nu aveam nimic de pierdut, așa că am cumpărat un cronometru de intervale (cel mai bine investit 10 euro din viața mea!), Am început să mă antrenez cu Zuzana și îi citeam periodic blogurile despre alimentația sănătoasă.

O jumătate de an mai târziu, am cântărit 58 de kilograme și am arătat mai bine ca niciodată.

Este cu adevărat posibil ca un antrenament atât de scurt să fie cu adevărat eficient? Da! Chiar și cel mai scurt posibil durează doar 4 minute, iar experții îl numesc tabata. Punctul rămâne același: un interval mai lung de exerciții intense (într-adevăr până când prindeți culoarea salatei de antrenament) și un interval mai scurt de odihnă. Și, bineînțeles, HIIT folosește o serie de exerciții diferite, care implică cât mai mulți mușchi, astfel încât să puteți pune împreună un set diferit în fiecare zi. Exercițiile lui Zuzka erau aproape exclusiv fără greutăți și niciun ajutor (parola zilei: corpul tău este sala ta de sport - corpul tău este potrivit). Ieftin, rapid, eficient.

Ani de-a rândul, soțul meu a cedat pe „coșul” pe care l-am făcut. Odată l-am convins să încerce și el. El a decis pentru 12 runde de așa-numitele „Burpee” (acest exercițiu este o combinație de manivelă, genuflexiune și săritură, unul dintre cele mai provocatoare exerciții vreodată). A fost bine în primele două minute. Apoi a început să sufle. După cinci minute, câteva cuvinte urâte i-au zburat din gură și un alt cronometru a zburat încă două minute. Mi-a aruncat-o cu cuvintele „oprește acel Adolf” și a recunoscut în cele din urmă că chiar și un scurt antrenament poate „întrerupe” într-adevăr o persoană.

Care este secretul succesului metodei HIIT? Mulți oameni cred în numărul de calorii pe care corpul le arde în timpul exercițiilor fizice. Eroare. Nu veți arde niciodată atât de mult în douăsprezece minute cât, să zicem, două ore de antrenament mai puțin intens. Gluma este că antrenamentul HIIT va determina în organism (cel puțin asta îmi spun toți experții în această metodă) creșterea consumului de oxigen, care durează ore întregi după efort. Mai mult oxigen înseamnă mai multă activitate aerobă și, prin urmare, arderea grăsimilor este crescută mult timp după ce opriți cronometrul și faceți duș.

Cu toate acestea, metoda HIIT are o mare problemă. Este acțiune. Prea mult. Practic, toate antrenamentele HIIT pe care le găsiți online sau în literatura de specialitate folosesc viteza, dinamica și mișcările ascuțite. Dacă nu sunteți complet în formă, dacă tratați un genunchi rănit, aveți probleme cu coloana vertebrală sau flexibilitate ca atare, evitați arcul acesteia. Ei bine, nu dispera. Data viitoare vă voi spune despre o metodă minimalistă foarte eficientă pe care o puteți stăpâni chiar și pe canapea.