detoxifiere

Deconectarea ocazională de la tehnologie poate avea efecte benefice asupra fiecăruia dintre noi.

Când ați uitat ultima dată telefonul mobil acasă? Poate cu mult timp în urmă - și nu va fi o coincidență. Conform unui sondaj slovac, majoritatea dintre noi ne verificăm portofelele, cheile și smartphone-urile înainte de a ieși din casă. În cazul în care ți-ai uitat smartphone-ul, s-ar putea să fii surprins de cât de greu a fost. Nu știai ce oră este, nu i-ai putea scrie prietenului pentru a amâna întâlnirea. Și poate ai simțit și un sentiment ciudat că ai „ieșit cumva”. Ați experimentat un complex de sentimente, cunoscut în străinătate ca FOMO.

FOMO este o abreviere a limbii engleze "teama de a pierde„- teamă că vom rata ceva până când vom fi conectați. Tehnologiile digitale ne permit, dar ne aduc și nevoia acută de a fi în contact permanent cu lumea exterioară.

Tehnologiile digitale au devenit o parte comună a vieții noastre. Statisticile din Slovacia și din lume vorbesc, de asemenea, despre asta:

  • 2 din 5 slovaci nu-și pot imagina o zi fără un smartphone.
  • 1 din 3 slovaci își folosesc smartphone-ul chiar înainte de culcare, până la 71% dintre slovaci au smartphone-ul la îndemână.
  • 55% dintre slovaci își folosesc smarfonul aproape constant.
  • Un tânăr din Marea Britanie își verifică smartphone-ul la fiecare 12 minute.
  • 60% până la 65% dintre tinerii adulți din Marea Britanie își vor verifica telefonul în primele 5 minute după trezire, resp. înainte de culcare.

Tehnologia digitală - un servitor bun, un stăpân rău

Aceste cifre sugerează că mulți dintre noi nu se pot lipsi de tehnologiile digitale, cum ar fi smartphone, tabletă sau laptop imaginează-ți ziua. Aceasta în sine ar putea să nu fie o problemă. Cu toate acestea, se dovedește că, pe lângă numeroasele beneficii pe care ni le oferă posibilitatea de a fi „online”, există și mai multe probleme și provocări cu această tendință. Acestea apar mai ales atunci când pierdem controlul asupra utilizării tehnologiilor digitale.

Starea de spirit proastă și anxietatea

Unele studii sugerează o relație între utilizarea rețelelor sociale și o creștere a stresului, a sentimentelor de anxietate, a stării de depresie și a comparațiilor necritice cu alții.

Multitaskig fals și productivitate afectată

A fi conectat în mod constant ne dă un sentiment de ocupație și importanță falsă. Deși undeva în colțul sufletelor noastre bănuim că ar fi bine să evităm distragerea atenției și să facem unele sarcini la maximum (scris, citit etc.), tehnologiile digitale ne împing pe multitasking. Muncim, învățăm, dar răspundem și la știri, ceea ce ne întărește sentimentul de importanță. De fapt, nu este vorba de multitasking, ci de întreruperea continuă a activității pe care trebuie să ne concentrăm. Multitaskingul este doar sărind de la o activitate la alta. Acest lucru ne pune într-o presiune constantă, ceea ce creează stres cronic, afectează concentrarea și reduce eficiența muncii. Trebuie să învățăm să renunțăm la multitasking, să începem să lucrăm la un singur lucru, să ne concentrăm asupra unui singur lucru - deconectați-vă când nu trebuie să fim conectați.

Tehnologia ne dă înșelător un sentiment de contact și perturbă relațiile

Există o nevoie naturală înrădăcinată în noi înșine de a fi în contact cu o altă persoană în care ne simțim importanți. Această dorință este adesea îndeplinită de social media. Deși contactul personal este mai natural pentru noi, este din ce în ce mai deranjat de fenomenul phubbing-ului (din engleză phone - phone și snubbing - tracking), atunci când urmărirea telefonului intră în interacțiunea personală. Se formează un cerc vicios: dacă există o situație în care persoana cu care petrecem timp se întoarce la telefon, ne dezamăgim. Ne perturbă sentimentul de importanță. Trebuie să îl recuperăm, așa că vom ajunge la telefon. Când prietenul nostru se uită la noi, vede că și noi ne uităm la telefon, va face același lucru din nou. Ne găsim într-un ciclu în care nu ne putem imagina cafeaua cu un prieten fără un telefon pe masă. Tehnologiile digitale intră, de asemenea, în relațiile noastre cele mai apropiate și sunt o sursă de conflict și frustrare între parteneri.

Dependența și utilizarea excesivă a tehnologiilor digitale

Utilizarea tehnologiilor digitale și a rețelelor sociale este deosebit de riscantă în ceea ce privește dezvoltarea dependenței. Contactul cu tehnologia, în special rețelele sociale, aduce un anumit grad de satisfacție sau recompensă creierului nostru (de exemplu, butonul „Apreciază” de pe Facebook). Creierul uman preferă activitățile în care recompensa vine imediat - deci este greu să ne forțăm (rezultatul vine după multe repetări), dar ne place foarte mult să mâncăm mâncare bună (deoarece gustul mâncării ne va face pe plac imediat). Deși nu trebuie să îndeplinim criteriile de diagnostic pentru dependență (aceasta este diagnosticată de un medic), este posibil să avem unele semne ale utilizării excesive a tehnologiilor digitale, care ne aduc probleme și disconfort în viață. Unul dintre simptome, de exemplu, este nevoia urgentă de a verifica în mod constant telefonul.

Incidența crescândă a problemelor legate de utilizarea tehnologiilor digitale a adus necesitatea de a lua o pauză de la aceste instrumente - sub forma unei detoxifiere digitale. Detoxifierea digitală este o decizie conștientă a unei persoane de a-și limita contactul cu tehnologiile digitale pentru o perioadă de timp predefinită - în special cu cele utilizate pentru comunicare, cum ar fi un smartphone, laptop, tabletă și altele asemenea.

Este detoxifierea digitală pentru dvs.? Testează-te!

Citiți următoarele afirmații și notați câte afirmații vi se aplică.

  • Chiar înainte de culcare, mă uit la ecranul telefonului meu mobil sau al altui dispozitiv.
  • Uneori se întâmplă să mă simt mai rău din cauza fotografiilor frumoase ale altora pe rețelele de socializare.
  • În timpul liber îmi petrec cea mai mare parte a timpului pe internet.
  • Uneori verific e-mailurile de la serviciu chiar și în vacanță.
  • Când mă trezesc dimineața, îmi verific telefonul mobil în primele câteva minute.
  • Am notificări prin e-mail la serviciu activate în afara orelor de program.
  • Când petrec timp cu alte persoane, de exemplu, luând prânzul, cafeaua împreună, se întâmplă să încep să mă uit la telefonul meu mobil.
  • Mi-e greu să încep sau să termin o sarcină mai mare, tind să verific în continuare e-mailurile și mesajele.
  • Navigarea fără rost pe Internet este cel mai comun mod de a amâna (amânarea sarcinilor).
  • Simt că am tot mai multe dificultăți de concentrare.

Chiar dacă ați răspuns „valid” la o singură afirmație, ar trebui să fiți mai conștienți de modul în care tehnologiile digitale vă intră negativ în viață și să începeți să reglați impactul acestora. Dacă v-ar preocupa mai multe puncte, ar fi util să începeți să vă gândiți la o detoxifiere digitală mai intensă.

O putem opri în continuare

Oricât de dificil ar fi pentru mulți, putem totuși să ne eliberăm de absorbția zilnică de către tehnologiile digitale. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv:

  • Planificați-vă bine detoxifierea digitală

Dacă doriți să încercați detoxifierea digitală timp de câteva zile, planificați-o în mod realist. Cel mai bine este să încercați detoxifierea în timpul unei vacanțe sau a unui weekend. Multe site-uri oferă în continuare luxul unui semnal limitat - profitați de el. Există persoane care pot fi ajutate notificându-le din timp mediul înconjurător pentru detoxifiere digitală.

  • Planificați activități alternative

Dacă decideți să vă lăsați telefonul și alte tehnologii departe, este util să vă gândiți la ce doriți să faceți în timp. Nu este nimic mai rău decât să rămâi „offline”, plictisit și incapabil să decizi ce să faci. Ai de gând să înoți? Citiți o carte întârziată de mult? Alegerea este a ta. Ajungeți la activități care v-au făcut fericiți în trecut și care v-au putut absorbi pe deplin atenția. Vei trece timpul fără telefonul tău mult mai repede și mai plăcut.

  • Creați un ritual de a nu utiliza tehnologia

Există locuri și situații în care scoaterea unui smartphone este doar un obicei prost. Sunteți într-o întâlnire sau antrenament? Hârtia și stiloul vă vor ajuta, de asemenea, să scrieți note și nimic nu vă împiedică să dedicați câteva minute după finalizarea rescrierii programărilor în jurnalul dvs. electronic. Obiceiul de a nu alege un telefon sau alte instrumente în timpul întâlnirilor de afaceri poate aduce o mai bună concentrare și eficiență a muncii.

Cu toate acestea, nu ar trebui să uitați de viața privată. Fie că sunteți la teatru, la cinematograf sau la o masă cu prietenii, lăsați smartphone-ul în buzunar. Acestea sunt momentele în care telefonul dvs. mobil vă distrage atenția în mod inutil.

  • Învață să mănânci fără telefon

Credeți că mâncarea este irosită și după-amiaza prelucrați e-mailurile de lucru și le anulați prietenilor în timpul cinei? O formă interesantă de detoxifiere digitală poate fi învățarea regulilor de neutilizare a telefonului cu alimente. Să ne bucurăm de mâncare și de pauza de la muncă și de responsabilități pe care noi și corpul nostru le merităm. O astfel de percepție conștientă a aportului alimentar aduce alte beneficii: ne ajută să alegem alimente mai sănătoase, putem regla mai bine aportul de calorii și putem mânca mai puțin.

  • Creați locuri în casa dvs. unde tehnologia are un semn de oprire

Unul dintre locurile pe care ar trebui să le evite tehnologia digitală este dormitorul. Încercați să fiți de acord cu partenerul dvs. că patul va fi un loc în care telefonul sau laptopul nu vor mai fi luate. Patul este destinat odihnei, intimității partenerului sau o conversație plăcută înainte de culcare. Este un loc în care un cuplu își poate găsi timp doar pentru ei înșiși. Nu numai înainte de culcare, ci și la scurt timp după trezire, este util să eviți telefonul. Dacă cumpărați un ceas cu alarmă, nu veți avea deloc nevoie de telefoane în dormitor.

  • Gândiți-vă la amprenta dvs. digitală

Pentru mulți oameni, împărtășirea de fotografii și informații despre viața lor pe internet este complet naturală. Cu toate acestea, mai rar, ne reevaluăm amprenta digitală, beneficiile, dar și consecințele a ceea ce publicăm pe internet. Ne-am dori ca copiii noștri să vadă aceste fotografii în câțiva ani? Cum ar reacționa angajatorul nostru la aceste fotografii? Ne gândim la amenințările pe care amprenta noastră digitală le poate reprezenta? S-ar putea să constatăm că o parte din comportamentul nostru pe Internet este doar o consecință a rutinei și nu aduce nimic special vieții noastre. Acesta ar putea fi, de asemenea, începutul unei utilizări mai sănătoase a tehnologiilor digitale.

  • Mic vs. detoxifiere mare

Unii optează pentru o detoxifiere lunară, șterg radical conturile de pe rețelele sociale, alții aleg să își adapteze unele dintre obiceiurile lor și nu folosesc tehnologia în timpul serilor gratuite cu familia. Decideți o metodă care vă este aproape. Nu vă împingeți în constrângeri nerealiste și începeți mai întâi cu pași mai mici. Acestea vă vor oferi o experiență utilă, datorită căreia puteți decide în cele din urmă să limitați tehnologia la întreaga dvs. vacanță. Decizia depinde de tine.

Nu ai durat? Nu dispera

Este posibil să vă decideți asupra uneia dintre metodele de detoxifiere, dar veți fi prinși ținând un telefon mobil în mână după 5 minute. Un astfel de eșec vă poate demotiva inițial. Dacă planul dvs. inițial nu a ieșit așa cum vă așteptați, următoarele recomandări vă pot ajuta:

  • Amintește-ți de ce ai ales să te detoxifiezi.
  • Analizează de ce nu ai reușit. Ești plictisit? S-au simțit incomod? Chiar și un astfel de eșec original te poate învăța ceva și te poate ajuta în următoarea ta încercare de detoxifiere.
  • Gândiți-vă care este obiectivul dvs. și alegeți cum să vă „deconectați” în consecință.
  • Amintiți-vă un alt obicei pe care a trebuit să-l schimbați în trecut. Simți că ai slăbit? Au încetat să fumeze sau au început să joace sport? Căutați în amintiri ce v-a ajutat atunci. Folosiți această experiență pentru a schimba modul în care utilizați tehnologia digitală.
  • Încercați diferite strategii și nu renunțați.
  • Dacă nu puteți face chiar îmbunătățiri minore în utilizarea tehnologiei, simțiți că tehnologia vă afectează negativ viața și dificultățile dvs. persistă sau se înrăutățesc, căutați ajutor profesional. Un profesionist cu experiență în psihologie vă poate ajuta sau găsi un centru de tratament pentru dependență.

Cum să reveniți la tehnologie după detoxifiere

Când reveniți la tehnologie, încercați următorii pași:

  • Apreciază-te. Ai ieșit din rutina ta sigură și ai făcut un pas pozitiv pentru viața ta.
  • Înțelegeți ce v-a învățat detoxifierea despre dvs. și despre utilizarea tehnologiei.
  • Incorporează aceste cunoștințe în funcționarea ta zilnică. Poate lua forma unui nou obicei de a folosi tehnologia.
  • Dintr-o dată nu încercați să prindeți din urmă totul din „lumea online”. La urma urmei, detoxifierea v-a arătat că viața este distractivă, chiar dacă nu sunteți online.
  • Împărtășiți-vă experiența cu cei dragi. Poate că te inspiră cu propriile experiențe sau tu îi inspiri cu povestea ta. Un interviu personal va fi cel mai bun.
  • Reevaluează din când în când modul în care abordezi tehnologia. După un timp poți decide o altă detoxifiere, în aceeași formă sau într-o formă nouă.

Ce puteți promite de la o detoxifiere digitală?

De ce să încerci deloc detoxifierea digitală, când viața fără tehnologie este practic imposibilă astăzi?

Detoxifierea digitală nu înseamnă doar să vă lăsați telefonul și alte dispozitive. Este pentru a ne ajuta să ne reamintim cum este să experimentăm pe deplin activitățile pe care le facem. Să ne reamintească sau să ne învețe din nou să ne bucurăm de momentul prezent, să ne redăm capacitatea de a ne cufunda pe deplin în activități care ne distrează și ne interesează.

Este vorba despre abilitatea de a te bucura de momentul fără a avea dorința de a-l imortaliza într-o fotografie și de a-l împărtăși pe Instagram sau Facebook. Detoxifierea digitală nu trebuie să fie în vacanță de o săptămână când sunteți offline (dar poate fi). Detoxifierea digitală ar trebui să ne arate că chiar și viața fără tehnologie este plăcută și are ceva de oferit. S-ar putea să descoperiți că punând telefonul jos după muncă și renunțând la navigarea inutilă pe Internet, veți cunoaște așa-numitul „Seri lungi de iarnă” despre care credeai că nu mai există.

Detoxifierea digitală nu numai că ne poate învăța să ne deconectăm, ci să ne arate cum să ne reconectăm mai bine.