Publicat de Martin Bratko Personal antrenor Levice pe 20 octombrie 2020
Diastază - Distanțarea rectului abdominal
„O altă categorie specială este culturistii și alte antrenamente. Diastaza apare foarte des în această categorie și nu trebuie să mergeți departe, trebuie doar să deschideți instagramul și să derulați câteva fotografii. "
Este diastaza o problemă pe care o suferă numai mamele după naștere? Dacă nu ați auzit încă acest termen sau medicul dumneavoastră v-a spus ceva despre distanțarea mușchiului abdominal drept și doriți să aflați mai multe, atunci ați ajuns la locul potrivit. Mușchiul abdominal drept este situat pe partea din față a abdomenului. Este „tigaia de copt” sau „Crăciunul” pe care toată lumea vrea să o aibă. Este prins pe proeminența în formă de sabie și pe cartilajele coastei a 5-a - a 7-a. Coboară și se agață de bazin. Este un mușchi asociat și este conectat printr-un ligament (linea alba). Când presiunea internă este prea mare, acest ligament se adaptează astfel încât să se extindă. Exact asta se întâmplă în timpul sarcinii. Corpul se ajustează doar astfel încât femeia să poată purta copilul. După sarcină, diastaza ar trebui să se închidă singură. Nu se întâmplă întotdeauna.
Cum investigați diastaza? Este destul de simplu. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe spate și să faceți o „scurtătură” și să vă mențineți mușchii abdominali activi. Diastaza este pur și simplu decalajul dintre mușchi și este cel mai adesea localizat chiar deasupra buricului. Și împingem degetul chiar acolo - dacă simțim fanta acolo, atunci există diastază. Următorul lucru este să aflăm mărimea acestuia. Poate avea o dimensiune de până la 4 degete. Apoi poate fi rezolvat prin intervenție chirurgicală. Diastaza în sine nu dăunează, dar amenință complicațiile de sănătate. Este, de asemenea, asociat cu mușchii pelvisului, care se relaxează și pot apărea scurgeri de urină. Deoarece abdomenul nu funcționează eficient și presiunea scapă în sus, ar trebui să readucă în mod corespunzător presiunea asupra coloanei vertebrale (menținându-și astfel curbura corectă), cauzând adesea dureri la nivelul spatelui inferior. De asemenea, putem verifica cum scade presiunea în sus în timpul diferitelor exerciții, în timpul cărora vedem abdomenul îndreptat în sus. De exemplu, ridicarea picioarelor. Există, de asemenea, o problemă estetică, care este atârnarea abdomenului.
Cu o sportivă de sex feminin care exercită mult exercițiu care mănâncă corect, probabilitatea este mult mai mare ca diastaza să se închidă singură. Cu toate acestea, aceasta nu este tot ceea ce afectează închiderea acestuia. Femeile cu un stereotip de mișcare proastă vor avea o problemă. Când o femeie are plantat bazinul (anteversie pelviană - înclinarea bazinului înainte), deci va avea o problemă mai mare pentru a scăpa de diastază. Abdomenul în acest stereotip este relaxat, voi discuta mai multe despre acest lucru în articolul Sindromul crucii inferioare. Nu este doar o problemă pur feminină, bărbații suferă de ea și destul de des. Băieți mai ombilici și provin dintr-un stil de viață sedentar nefast. Copiii mici au o diastază naturală de la o vârstă fragedă, care se închide singură când cresc.
O altă categorie specială este culturistii și alte antrenamente. Diastaza apare foarte des în această categorie și nu trebuie să mergeți departe, trebuie doar să deschideți instagramul și să derulați câteva fotografii.
Cu exerciții „incorecte”, există la fel de multă presiune pe peretele abdominal, ceea ce, în mod natural, nu îl ține îngropat. Un astfel de exercițiu este ineficient și în timp se poate întâmpla ca un astfel de atlet să sară o farfurie. Din nou, este legat de un stereotip de mișcare proastă și, în același timp, de exerciții fizice inadecvate.
Citiți și articolul Sindromul crucii inferioare, care este destul de legat de acest subiect.