Video despre sănătate și medicină: Suspans: I will not take a Minute/The Argyle Album/Double Entry (februarie 2021)

Dieteticianul cântărește o dietă la modă de 15 zile pentru vedete, care îți spune să bei băuturi fine și să nu mai mergi la sală.

body

Smoothies sunt baza dietei Body Reset.

Însăși ideea de a încerca să slăbim este descurajantă pentru cei mai mulți, în mare parte din cauza rupturii sfâșietoare care se poate spune despre alimentele noastre preferate sau a incertitudinii dacă vom putea să ne menținem noua curea. Poate din aceste motive, potrivit unui articol publicat în numărul din martie 2017 al Journal of the American Medical Association, mai puțini americani încearcă să slăbească astăzi. Dar în această epocă de diete nutritive fără sfârșit, dieta Body Reset aduce o nouă opțiune atrăgătoare: o detoxifiere de 15 zile, netedă și cu capacitate redusă, concepută pentru a ajuta adepții să scape de kilogramele nedorite - și să le prevină.

În 2013, Harley Pasternak, antrenor de celebrități și autor al The Factor Diet 5, a creat dieta Body Reset bazată pe o dietă netedă pentru a menține dieta simplă. Inspirația pentru dieta lichidă, care a fost populară cu vedete precum Kim Kardashian și Rhianna, a fost să transmită mâncare excelentă cu moderare, încurajând în același timp o mulțime de exerciții active și aport de apă pe tot parcursul zilei. Alimentele lichide conțin proporțiile corecte ale tuturor grupurilor de alimente, care, desigur, privează organismul de orice (cu excepția alimentelor solide, desigur).

LEGATE DE:

Dar, în timp ce s-ar putea să aveți în vedere ideea de a sorbi smoothie-uri de zi cu zi „Înscrieți-mă”, există câteva lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a vă ecloza blenderul.

Ce este corpul Resetează dieta și cum funcționează?

La fel ca alte diete pe termen scurt, cum ar fi sau, Body Reset este împărțit în trei faze de cinci zile. Fiecare etapă se concentrează pe diferite formate de alimente, dar rămâne cu totul o sursă de hrană: smoothie-urile. Scopul creării unei diete bazate pe o dietă, spune Pasternak, este confortul. Este în principal un container pentru mai multe componente. Dar el asigură că, în ciuda diferențelor în micronutrienți, toate smoothie-urile au „aceeași valoare calorică, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase”.

  • Smoothie Ruby Red Frostie: 270 de calorii, 5 grame de grăsimi, 34 g de carbohidrați, 27 g de proteine, 11 g de fibre
  • Smoothie cu spanac dulce: 296 calorii, 8, 3 g grăsimi, 43, 6 g carbohidrați, 16, 5 g proteine, 9 g fibre
  • Smoothie Apple Jack: 299 calorii, 8 g grăsimi, 40 g carbohidrați, 21 g proteine, 9 g fibre
  • Smoothie cu plăcintă cu mere: 325 calorii, 4 g grăsimi, 56 carburi, 19 g proteine, 8 g fibre

Ultimii trei stejari Pasternak sunt „Sfânta Treime a Metabolismului” - iar acest concept este scopul (și hype) din spatele dietei Body Reset. Afirmația este că, combinând acești nutrienți cu porții mici în timpul zilei și cu un pas vizat, Body Reset va reporni metabolismul într-un mod care va ajuta la menținerea pierderii în greutate chiar și după sfârșitul programului.

Deci, pe lângă smoothie-urile zilnice, fiecare zi include și două „Gustări Crocante” aprobate, care sunt învelite în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin până la următoarea masă lichidă. De-a lungul planului, veți începe încet să încorporați alimente solide numite „S” - sau „castron unic” - alimente (șoaptă, salată, făină, sandviș sau supă). Scopul lipirii la o masă de unică folosință este să se abțină de la supraalimentare. Acest lucru vă oferă „Sfânta Treime”, precum și primirea de porțiuni mai mici pe tot parcursul zilei.

IMPOTRICAȚII RELATIVE:

Ultima tactică pentru întărirea metabolismului este exercițiul. Și nu, nu la sală. Pasternak vă sfătuiește să parcurgeți 10.000 de pași pe zi, oricând, în orice mod. Acesta este, de asemenea, un pas recomandat pentru persoanele care speră să reducă riscul bolilor de inimă, potrivit American Heart Association. În plus, Pasternak sugerează două exerciții de cinci minute, cu greutate redusă, cum ar fi flotări modificate sau triceps, de trei ori pe săptămână.

Nu este permis să mănânci sau să bei alcool în timpul programului. Dar nu vă faceți griji, Pasternak's Body Reset Diet Cookbook are toate rețetele de mâncare netede, „crocante” și „S” de care aveți nevoie pentru a vă completa planul de dietă.

Vedere detaliată a celor 3 faze ale dietei

Pentru a vă ajuta să decideți dacă veți continua cu această dietă, vom intra în trei etape:

Faza 1: 3 echilibrează ziua

În primele cinci zile, veți bea trei smoothie-uri pe zi - unul pentru micul dejun, unul pentru prânz și unul pentru cină. Aceste smoothie-uri sunt împărțite în funcție de culoare în trei dintre cele cinci mari grupuri alimentare aprobate de Departamentul Agriculturii al SUA (USDA). Supa albă pentru micul dejun conține proteine ​​precum iaurtul și laptele integral. Supa roșie pentru prânz conține fructe. Și smoothie-ul verde pentru cină conține toate legumele tale.

Pe lângă cele trei înghețate, pe care va trebui să le pregătești de la început înainte de a ieși din casă, vei avea două „gustări crocante” umplute cu proteine ​​și fibre pentru a fi epuizate.

Eșantion de licitație pentru faza 1

  • Mic dejun: Smoothie cu plăcintă cu mere
  • Gustare: naut copt
  • Prânz: Berry Cobbler Smoothie
  • Gustare: Hummus și legume crude
  • Cina: Smoothie cu spanac dulce
  • Exercițiu: 10.000 de pași și antrenament pentru rezistența pasternak

Etapa 2: 2 mese fine și 1 masă „S” zilnic

La fel ca în prima fază, principala dvs. sursă de hrană se va baza pe alimente netede în a doua cinci zile de detoxifiere solidă a alimentelor. Dar Faza 2 se concentrează pe reintroducerea alimentelor solide în corpul dumneavoastră prin tranzacționarea cu un singur aliment neted pentru o masă „S”. Nici mâncarea „S” pe care o alegeți, nici tipul de delicatețe pe care îl aruncați nu contează. Cu toate acestea, Pasternak vă avertizează că veți acționa cu motive. „Îl puteți completa cu mese obișnuite”, explică el. „Deci, dacă rulați un smoothie verde la cină, asigurați-vă că aveți legume verzi”.

Eșantion de licitație pentru faza 2

  • Mic dejun: Smoothie de dimineață tropicală
  • Gustare: Mazăre verde
  • Prânz: masă de tortilla de ton "S"
  • Gustare: bastoane Celine învelite în curcan picant
  • Cina: Smoothie Caraibe Kale
  • Exercițiu: 10.000 de pași și antrenament pentru rezistența pasternak

LEGATE DE:

Etapa 3: 1 masă netedă și 2 mese „S” pe zi

În a treia etapă, veți schimba un al doilea „smoothie” pentru o a doua masă „S”. Aceste ultime cinci zile sunt concepute pentru a vă ușura revenirea la consumul de alimente mai solide.

Eșantion de licitație pentru faza 3

  • Mic dejun: Masă cu plante de somon Scramble "S"
  • Gustare: floricele prinse în aer
  • Prânz: picătură de zmeură roșie picătură picătură
  • Gustare: 150 calorii (sau „palm-full”) migdale
  • Cina: mâncare picantă de carne de vită "S"
  • Exercițiu: 10.000 de pași și antrenament pentru rezistența pasternak

LEGATE DE:

Bine grozav, dar vei slăbi?

Răspunsul scurt este da. Cu exerciții fizice constante și un număr mic de calorii, trebuie să slăbești trei kilograme. Cu toate acestea, este de asemenea important să recunoaștem că aceasta nu este o soluție pe termen lung. „Nu mi-aș putea imagina mai mult de 15 zile când mănânc orice fel care ar avea un efect de durată”, spune un nutriționist rezident pentru Dr. Ask.

Deși dieta poate oferi unor persoane o fixare rapidă pentru a slăbi, Kennedy subliniază că acele creme aparent adecvate pot fi „puțin plictisitoare” și te pot obliga să renunți.

Alte probleme potențiale cu detoxifierea dietei includ resetarea corpului

Dar întrebarea principală este: cât de probabil este că metabolismul dvs. va fi suficient de stimulat pentru a continua să reglați pierderea permanentă în greutate după dietă? „Deloc, sincer să fiu”, spune Kennedy.

„Poate că este suficient pentru a vă duce la o dietă sănătoasă în general”, explică el, „dar ar putea însemna și 15 zile în care ați plecat și v-ați descurcat foarte bine și apoi ați reveni la mâncarea așa cum mâncați întotdeauna.

Pasternak, pe de altă parte, se bazează pe persoanele care urmează dieta pentru a continua să mănânce, deoarece Resetarea corpului este formatată la mult timp după ce sa terminat. Adică, prin pașii recomandați de numărare, tehnici de pășunat, grupuri de alimente echilibrate și mese simple de unică folosință. „A treia fază este doar viața ta”, spune el.

Kennedy crede că s-ar putea să nu fie atât de simplu. Deși Resetarea corpului este cel mai probabil să aibă succes în ajustarea rapidă a masei pe care o susține, voința omului de a susține schimbări atât de extinse în stilul de viață (cum ar fi mersul pe jos la magazinul alimentar, care este cel mai mult apropiat de a atinge nota de 10.000 de grade) este probabil a tine. În schimb, Kennedy sugerează simplificarea modificărilor stilului de viață, cum ar fi consumul de mai multe legume, proteine ​​mai slabe și porții mai mici pentru a evita kilogramele nedorite.

LEGATE DE:

Resetarea corpului nu privește organismul de substanțele nutritive necesare, ci privește corpul de alimente solide care, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrată, sunt considerate a fi caracteristice „detoxifierii” sau „curățării”. În general, persoanele care fac dietă precum Kennedy nu recomandă astfel de diete grele și rapide. „Corpul tău nu mai are nevoie niciodată de detoxifiere”, spune Kennedy. "Corpul are deja un sistem de eliminare a toxinelor, deci nu are nevoie de ajutorul nostru. Când sunt sănătoși, ficatul, rinichii și plămânii lucrează pentru a filtra toxinele din corp și a le elimina."

Deși resetarea corpului poate fi doar un agent de detoxifiere, Pasternak susține în continuare că dieta nu este „curățată”, deoarece poate furniza totuși toate cele cinci grupe de alimente definite de USDA. Presupunând că monitorizați corect ingredientele din smoothie-urile dvs. De exemplu, multe dintre piureurile Pasternak au cel puțin un fruct întreg, care ar putea adăuga până la șapte porții de fructe pe zi. „Este mai mult decât dublu decât recomandarea medie”, spune Kennedy, „și o face foarte rău pentru persoanele cu diabet.”

De ce persoanele cu diabet zaharat și boli de inimă ar trebui să fie atenți la repornirea corpului

În această notă, Kennedy recomandă persoanelor care trăiesc cu oricare dintre aceste boli sau cu boli de inimă și consideră că Resetarea corpului procedează cu prudență.

O înghețată netedă „roșie” la prânz - sau un smoothie cu fructe - poate trimite glicemia să se aprindă datorită conținutului său de carbon. De aceea, US News & World Report clasează Resetarea corpului pe ultimul loc (40) pentru lista sa cu „Cel mai bun diabet”.

Dieta a fost plasată și de cealaltă parte în categoria „Cele mai bune diete sănătoase pentru inimă” din cauza lipsei de cereale integrale. „O restricție majoră asupra cerealelor integrale”, spune Kennedy, „elimină unul dintre principalele grupuri alimentare pe care le recomandăm pentru echilibrarea și reducerea colesterolului LDL„ rău ”, care este esențial pentru sănătatea inimii, așa cum a afirmat American Heart Association.

LEGATE DE:

În plus, US News s-a clasat pe dieta a 36-a pentru „Cele mai bune diete de slăbit rapid” și ultimul loc pentru „Cele mai bune diete cu greutate redusă”.

Pentru o dietă mai bună, Kennedy sau. „O dietă sănătoasă pentru persoanele cu diabet este exact ceea ce aș recomanda pentru cineva fără diabet”, spune el. „Dietele mediteraneene și DASH sunt două dintre preferatele mele, deoarece sunt atât de echilibrate și concentrate pe obținerea nutrienților din alimente întregi.”

Pro și dezavantaje ale dietei de resetare a corpului

Pro

  • Rezultate rapide de slăbire
  • Mai puțin antrenament
  • Nutrienții zilnici pot fi disponibili (dacă sunt monitorizați corespunzător)
  • Include rețete de mâncare și gustări

LEGATE DE:

Contra

  • Pregătirea mâncării necesită timp
  • Poate fi costisitor să cumperi fructe și legume proaspete
  • Potențial nesustenabil dacă se restabilesc obiceiurile alimentare anterioare
  • Smoothies-urile ar putea fi plictisitoare, determinându-te să renunți
  • Nu este sănătos pentru inimă sau diabet

Ce trebuie să faceți dacă doriți să alegeți o dietă de resetare a corpului

În cele din urmă, cei mai buni pași care trebuie luați sunt să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dramatic dieta. Și este posibil să doriți să vă gândiți de două ori să urmați un plan dacă aveți diabet sau boli de inimă. „Oricine are o afecțiune preexistentă, într-adevăr oricine în general, ar trebui să vorbească cu medicul său înainte de a lua ceva atât de extrem”, spune Kennedy.

Cel mai important, rețineți că Resetarea corpului este concepută pentru pierderea rapidă, dar nu esențială, în greutate durabilă și se bazează pe dvs. pentru a menține stilul de viață pe care îl susține mult timp după sfârșitul programului de 15 zile.