dieta

Cu sfaturile noastre, veți pierde în greutate într-un costum de baie ușor și rapid.

Vă mai mascați corpul într-un tricou fără formă și o fustă lungă? Este timpul să schimbăm asta!

Visezi doar un stomac plat, o talie mai îngustă și coapse mai subțiri și invidiezi prietenii tăi care își pot permite o fustă mică și un top scurt? În curând îi vei putea obține și pe ei. Și dacă te obișnuiești cu un meniu mai sănătos, nici nu trebuie să-ți faci griji cu privire la efectul de yo-yo.

Cinci cinci

Pregătirea - Schimbați alimente și ingrediente nesănătoase cu altele sănătoase și mai sărace. Păstrați tot ceea ce vă pune în pericol linia la îndemână. Fără excepție! Conserve, smântână, brânzeturi grase și topite, cârnați și dulciuri grase și băuturi dulci nu vă vor ajuta să slăbiți. Și, în cele din urmă, nu mai mânca după copii.

Credințe - Pentru a vă schimba dieta, pregătiți nu numai lista de cumpărături și frigiderul, ci și psihicul. De exemplu, decideți să începeți să slăbiți de luni viitoare și luați-o ca pe o provocare pozitivă. Crede că îți vei atinge obiectivul. Pierderea în greutate începe în cap și, dacă știi deja în prima zi a dietei că tot eșuezi, chiar nu are sens.

Regularitate - Mănâncă aproximativ la fiecare trei ore, porții mai mici. Nu săriți mesele și mai ales nu le combinați doar în două sau trei porții. Dacă nu mănânci regulat, îți va fi foame și nu îți vei putea controla pofta de mâncare.

Regimul de băut - Concentrați-vă pe ceaiurile neîndulcite, mineralele nesaturate și apa pură. Este important să beți cel puțin doi litri în timpul zilei.

Circulaţie - Aproximativ 70% din succesul pe drumul către linia subțire este dieta, dar exercițiile fizice sunt o parte esențială a schimbării aspectului în bine. Urcați-vă pe bicicletă, mergeți la jogging în fiecare dimineață sau măcar mergeți cât mai mult posibil.

Sfatul nostru

Nu trebuie să renunțați la garnituri sub formă de cartofi sau orez. Cu toate acestea, nu-l pregătiți cu multă grăsime, o jumătate de porție trebuie să fie suficientă. Compensați-l cu o salată mare. Cu toate acestea, nu mâncați feluri de mâncare similare mai târziu de ora 14:00.

Două felii subțiri de pâine integrală sau două rulouri mici de graham nu vă vor face rău, dar aveți ultima bucată cel târziu la ora 16:00.

Nu aveți așteptări exagerate și nu vă stabiliți obiective nerealiste. Veți pierde aproximativ 2 până la 3 kilograme pe lună dacă urmați meniul nostru. Deci, în mijlocul sărbătorilor, poți fi cu aproape cinci kilograme mai ușor.

Inspirații pentru meniu

1. mâncare

Felii de pâine integrală cu un strat subțire de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, frunze de salată, roșii, cafea neagră fără zahăr și smântână.

Un măr acru, 50 de grame de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, ceai de menta neîndulcit.

Salată de trei feluri de fructe proaspete, o linguriță de miere și o lingură de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai negru de calitate.

2. mâncare

O banană, măr, pere, grapefruit sau portocală.

Chefir fără aromă, cu conținut scăzut de grăsimi.

Suc proaspăt din orice fruct cu pulpă.

3. mâncare

Salată mare de legume proaspete, 100 de grame de pui la grătar sau piept de curcan. Fără pansament îndrăzneț!

Legume la grătar cu somon, păstrăv sau la grătar.

Pastele fara oua preparate cu putin ulei, usturoi, chili si coaja de lamaie.

4. mâncare

O felie subțire de pâine graham, o mică salată de castraveți.

Ou fiert tare, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.

Croissant Graham, zer.

5. mâncare

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, roșii.

Ardei copți umpluți cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu albuș de ou, un vârf de sare și ierburi.

Ouă amestecate dintr-un ou întreg și două albușuri, din ciuperci și roșii cherry.