broccoli

16.1. 2019 18:00 Fără stres, fără foame, gustos și sănătos. Broccoli era considerat o legumă sănătoasă și valoroasă de către vechii romani.

Central-europenii nu l-au descoperit decât la mijlocul secolului al XVII-lea. Dacă această legumă excepțională din punct de vedere nutrițional este una dintre preferatele dvs., încercați un plan de dietă de 10 zile cu care puteți pierde până la 3 kilograme sănătoase și fără foame. Puteți obține un succes și mai mare prin susținerea dietei cu exerciții fizice.

ZIUA 1 și 2
Mic dejun:
200 g broccoli aburit cu un praf de sare + 50 g pâine integrală sau produse de patiserie

Masa de pranz:
250 ml bulion de pui + 150 g piept de pui (copt, la grătar, gătit) + 100 g broccoli aburit

Masa de seara:
250 g de broccoli aburit cu un praf de sare

ZIUA 3 și 4
Mic dejun:
200 g broccoli, 1 piper roșu mare și un cățel de usturoi (se sotează în ulei de măsline timp de 20 de minute)

Masa de pranz:
50 g conservă de ton + 150 g broccoli, 2 roșii medii și 1 ceapă (se sotează în ulei de măsline 20 de minute)

Masa de seara: la fel ca la micul dejun

ZIUA 5 și 6
Mic dejun:
100 g sunca + 100 g broccoli aburit cu 2 linguri smantana

Masa de pranz:
200 g broccoli fierte în apă sărată + 1 felie de pâine integrală

Masa de seara:
150 g carne de pui gătit (curcan, carne de vită) + un pahar de lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

ZIUA 7 și 8
Mic dejun:
100 g broccoli fiert + 2 ouă fierte

Masa de pranz:
250 ml bulion de pui + 150 g carne de pui (fiert, copt sau la grătar) + 100 g broccoli fiert

Masa de seara:
250 g de broccoli aburit cu un praf de sare

ZIUA 9 și 10
Mic dejun:
100 g broccoli aburit cu un praf de sare + 2 morcovi fierți

Masa de pranz:
100 g broccoli aburit cu un praf de sare + 100 g pește după gust (înăbușit, copt, la grătar) + 1 felie de pâine integrală

Masa de seara:
200 g de broccoli fiert cu un praf de sare + 1 cartof mai mare copt în piele

Băuturi adecvate
• ceai de plante negru, verde sau fără zahăr
• cafea neagră fără zahăr
• apă de izvor sau apă minerală

Sfaturi minunate
Fierbeți broccoli în apă maxim 5 minute, altfel veți pierde toți nutrienții. Aburul, cuptorul cu microunde, tocană și prăjire sunt mai potrivite.

Autor: Jana Brožíková
Foto: Shutterstock.com

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu