Video despre sănătate și medicină: 10 minute de antrenament AB | ALEXIS REN (februarie 2021)

Dieta cu burtă plată le promite cititorilor că pot decora talia și pot pierde grăsimea din burtă, toate fără o singură cruce. Aflați dacă o dietă cu burtă plată oferă cu adevărat.

Redactorul-șef al revistei preventive, Liz Vaccariello și Cynthia Sass, RD, promit cititorilor instrumentele de care au nevoie pentru a pierde grăsimea abdominală fără o singură criză în timp ce scade la 15 GBP în 32 de zile.

nutriție

Baza de bază a unei diete cu burtă plată este dovada că autorii vorbesc despre o combinație de acizi grași mononesaturați (MUFA) cu reducerea grăsimii din burtă. Mâncând MUFA cu fiecare masă, Dieta Plată a Burții susține că vă poate echilibra stomacul și vă poate ajuta să pierdeți permanent grăsimea din burtă.

Dieta abdominală plată: Cum funcționează?

Există două părți ale unei diete cu burtă plată: o perioadă de start de patru zile pentru a lansa un sistem urmat de un plan de masă de patru săptămâni. Faza jump-start permite doar 1200 de calorii pe zi; faza de patru săptămâni crește aportul de calorii la 1600. Fiecare fază este împărțită în trei mese și liste de cumpărături și este disponibil un meniu de selecție.

În faza de începere a saltului, cititorii sunt instruiți să evite sărurile, alimentele procesate, alimentele cu conținut ridicat de hidrocarburi, cum ar fi pastele și cojile, și alimentele care produc gaze, cum ar fi varza, ceapa și leguminoasele. De asemenea, este recomandat să evitați cafeaua, ceaiul, alcoolul din zahăr și băuturile carbogazoase și, în schimb, să beți doi litri de apă proaspătă în fiecare zi (un amestec de rădăcină de ghimbir, castraveți, lămâie și frunze de mentă).

În timpul dietei cu burtă plată de patru săptămâni, fiecare masă trebuie să aibă MUFA, iar persoanelor care fac dietă li se spune că nu trebuie să meargă niciodată mai mult de patru ore fără să mănânce.

Dieta cu burtă plată: Ziua Dietei de probă

Mic dejun: 1 napolit îmbogățit cu in cu 1/2 cană de banane feliate, 2 linguri de pecan, scorțișoară și nucșoară

Masa de pranz: 1/2 cană din fiecare carne de burger și frunze de spanac, 1/4 cană de felii de avocado și salsa împărțite uniform între patru tortilla mici de porumb

Masa de seara: 3 uncii de somon sălbatic la grătar și 1,5 căni de fasole verde aruncată cu 2 linguri de migdale tocate

Masă: 1 pachet de fulgi de ovăz instant cu 1 cană de afine și 2 linguri de migdale

Dieta cu burtă plată: Pro

Cel mai mare avantaj al dietei cu burtă plată este o dietă sănătoasă în planul meselor. „O dietă cu burtă plată spune să mănânci avocado, ulei de măsline, nuci, semințe și pește și să eviți carnea și grăsimile saturate, la fel ca dieta mediteraneană”, a declarat Lona Sandon, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. „Se spune că mănâncă grăsimile mononesaturate care sunt”.

Alte beneficii pentru sănătate sunt legate de alimentația în stil mediteranean. "Există unele dovezi că dieta mediteraneană poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cancer și boala Alzheimer", a declarat Amy Jamieson-Petonic, RD, manager al Clinicii de sănătate Cleveland și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.

Dieta cu burtă plată include, de asemenea, opțiuni de schimb de alimente și opțiuni bune de luat masa în restaurantele de tip fast-food, care sunt utile pentru persoanele care se ocupă de dietă.

Dieta abdominală plană: Dezavantaje

Una dintre principalele probleme cu acest lucru este că depășește conceptul că MUFA-urile vă ajută în mod magic să pierdeți grăsimea din burtă, spune Sandon. Și, deși există un capitol despre beneficiile exercițiilor fizice, dieta cu burta plată doar subliniază faptul că alimentele MUFA slăbesc și susține că nu este necesară nicio criză. „Nu este nimic în ceea ce privește gestionarea stresului sau stilul de viață”, spune Jamieson-Petonic. „Grăsimile mononesaturate nu reprezintă un glonț de argint pentru pierderea în greutate”.

Un alt dezavantaj al unei diete cu stomac plat este lipsa cercetărilor care să susțină recomandări precum consumul de apă murdară. „Nu există dovezi științifice că„ apa vindecătoare ”sare pentru a-ți declanșa metabolismul”, spune Jamieson-Petonic. Iar recomandarea de a opri brusc consumul de cofeină nu ia în considerare faptul că ar putea duce la simptome de sevraj, cum ar fi durerile de cap.

În cele din urmă, o dietă cu stomac plat nu poate ajusta caloriile pentru diferiți factori, cum ar fi înălțimea, greutatea și nivelul de activitate. „Pentru unii oameni, 1.600 de calorii s-ar putea să nu fie suficiente”, spune Jamieson-Petonic. „De exemplu, dacă ești alergător, îți va fi foame”.

Dieta cu stomac plat: Efecte pe termen scurt și efecte pe termen lung

Persoanele care urmează o dietă cu stomac plat pierd în greutate, dar majoritatea vor avea greutate în apă. Și atunci când o dietă în stil mediteranean este sănătoasă, o dietă pe termen lung va trebui să includă exerciții fizice, ajustări ale stilului de viață și, eventual, să lucrați cu un nutriționist, mai ales dacă sunteți cineva care are nevoie de mai puțin sau mai mult de 1.600 de calorii.