Dieta cu proteine - alimente permise: Dacă ați citit cu atenție articolul nostru anterior, cu siguranță știți deja principiile principale ale dietei proteice. Proteină sau dieta proteica este atât de popular printre oameni, deoarece nu numai că este cu adevărat sărac, dar puteți mânca din ingrediente disponibile în mod obișnuit. Construiți-vă meniurile, în care există o predominanță a proteinelor și un minim de carbohidrați nu este deloc solicitant. Am pregătit o listă de alimente permise pentru dvs., care se încadrează perfect în orice dietă proteică.
Ce alimente să mănânci pe o dietă proteică?
Supraviețuirea cu pulberi de proteine instant și carne de pui nu sună deloc tentant. Mesele din timpul dietei trebuie, de asemenea, să aibă un gust variat și delicioase pentru ochi. Este unul dintre principalele criterii pentru pierderea în greutate cu succes - fără „stereotipuri” recurente care să te încurajeze să păcătuiești.
Proteine cu valoare completă, care conține toți cei 20 de aminoacizi (inclusiv 9 elemente esențiale, care sunt necesare pentru buna funcționare a corpului uman), pot fi găsite în alimentele de origine animală din abundență. Alimentele vegetale - în special leguminoasele, semințele oleaginoase și nucile - sunt o alternativă foarte bună la alimentele de origine animală, cu excepția cazului în care trebuie să consumați mai multe dintre ele și să căutați dacă combinațiile sunt aranjate în așa fel încât să primiți toți aminoacizii importanți. În plus, unele dintre alimentele vegetale conțin mai mulți carbohidrați și grăsimi decât sunt permise pentru o astfel de dietă, de aceea este indicat să le includeți în dietă doar ocazional și în cantități mai mici.
La o dietă cu proteine, ar trebui să o luați zilnic 1,2-1,6 grame de proteine pe kilogram din greutatea sa. Cu toate acestea, există o diferență între o dietă cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă fără carbohidrați care se presupune că va provoca cetoză în corpul dumneavoastră. Unele alimente de pe listele noastre conțin în mod natural și carbohidrați. Cu toate acestea, aceasta este o versiune mai sănătoasă, așa-numita carbohidrați complecși cu conținut de fibre. Acestea au un indice glicemic mediu sau scăzut și, prin urmare, sunt eliberate încet în organism. După ce le-ai consumat, ai un sentiment mai lung de sațietate.
Inspirați-vă din listele noastre sintetizate cu atenție și veți avea sub control aportul de proteine și carbohidrați. Ne ținem degetele încrucișate pentru ca proteinele să înceapă să funcționeze în favoarea ta.