Vrei să fii subțire și să slăbești fără a-ți afecta sănătatea? Dieta cu proteine ​​- pentru a vă ajuta: aflați mecanismul acțiunii sale, liste de alimente permise și interzise, ​​contraindicații, câteva sfaturi utile despre sănătate, nutriție și stil de viață, meniu săptămânal, ieșire competentă din dietă, argumente pro și contra.

site-ul

Vrei să corectezi personajul și să-ți iei adio de la kilogramele în plus care vin de nicăieri? Există moduri imaginabile și de neimaginat. În cea mai mare parte - postul cu un anumit produs, atunci când îl consumați, în principal perioadă strict definită. Acest lucru oferă armonie în detrimentul sănătății: pe lângă numerele prețioase din greutate, câștigi și epuizare, probleme de stomac și stres. Cu toate acestea, nutriționiștii oferă și scheme mai blânde, care nu au consecințe atât de neplăcute. Una dintre ele este dieta proteică în diferite versiuni.

Tipuri de diete proteice

Dieta cu proteine ​​are arome diferite, fiecare cu o listă specifică de alimente pe care le puteți mânca. Este foarte dificil să identificați singur acest soi. Cu toate acestea, există o cale de ieșire: solicitați sfatul unui specialist. Pe baza problemelor cu figura dvs., va fi recomandat unul sau alt tip de dietă proteică, în care alte ingrediente sunt adăugate la proteine:

  • dieta proteica clasica: adaos de carbohidrati;
  • proteine ​​stricte: numai proteine ​​cu o reducere semnificativă a tuturor dozelor;
  • proteine-vitamine: fructe proaspete, legume, fructe de padure, ierburi;
  • grăsimi proteice: grăsimi;
  • proteine-glucide: glucide;
  • fructe proteice: fructe;
  • legume proteice: legume.

Oricare dintre aceste tipuri de diete proteice vă va împiedica să moriți de foame, deoarece corpul dvs. primește tot ce are nevoie. Nu vor exista anorexie, leșin înfometat și iritabilitate. Proteinele și sistemul nervos vor susține normalitatea, iar mușchii nu se vor atrofia. Convinge-te singur.

Prin paginile trecutului

Când a descompus brânza de vaci în componente, Proust a izolat pentru prima dată proteinele din alimente în 1728.

Mecanismul de acțiune al dietei proteice

Consumul de cantități mari de proteine ​​obligă organismul să se concentreze asupra asimilării acestora. Drept urmare, își va reorganiza munca în funcție de cheltuielile de calorii primite. În paralel, anumite procese sunt declanșate în țesuturi, care contribuie la pierderea în greutate în cel mai scurt timp posibil:

  • grăsimile și carbohidrații nu intră în organism, care în cele din urmă își consumă propriile rezerve pe părțile laterale, stomac, părți;
  • se consumă multă energie digerând proteine, ceea ce duce la arderea grăsimilor subcutanate;
  • hrana proteică mărește reglarea căldurii, ceea ce accelerează procesele metabolice și contribuie la pierderea în greutate.

Așadar, dacă trebuie să slăbești într-un timp scurt, fără a afecta sănătatea și consecințele, o dietă eficientă cu proteine ​​te va ajuta. Alegeți varietatea care vi se potrivește din motive de sănătate sau preferințe gustative, verificați meniul și listele de alimente - și concentrați-vă silueta!

Un fapt interesant.

Proteinele animale sunt asimilate mai ușor și mai rapid decât proteinele vegetale.

Alimente autorizate pentru hrana proteinelor

În primul rând, aflați ce alimente sunt cele mai bune pentru o dietă cu proteine. Ele vor sta la baza dietei dumneavoastră în timpul grevei foamei.

  • ouă fierte;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • carne: carne de pui, carne de curcan fără piele, vițel, iepure, carne de vită,
  • pește: ton, somon roz, polen, plată;
  • fructe de mare: calamari, crabi, creveți, stridii;
  • ciuperci;
  • leguminoase: linte, fasole, naut;
  • legume;
  • fructe neindulcite: mere, ananas, kiwi, citrice;
  • băuturi: cafea/ceai ușor fără zahăr și smântână, cocktail-uri proteice, extracte din plante și decoct.

Aceasta este o listă de alimente permise pentru o dietă strictă de proteine, care se limitează la aportul de proteine. Pentru toate celelalte varietăți ale acestei metode de scădere în greutate vor fi completate cu alte produse - rețineți acest lucru. Din păcate, vor exista o mulțime de fructe interzise în timpul acestei greve a foamei.

Ia notite!

Nutriționiștii recomandă combinarea proteinelor vegetale și animale într-o singură masă. Cele mai reușite combinații sunt: ​​terci + lapte, carne prăjită + fasole, sushi + pește, carne + fasole.

Lista produselor interzise

Cea mai grea parte a oricărei diete și proteine ​​nu face excepție, renunțând la alimentele preferate care sunt interzise.

Dacă decideți să slăbiți astfel, lista alimentelor interzise ar trebui să fie întotdeauna în fața ochilor:

  • sucuri dulci, alcool, sifon;
  • unt, smântână;
  • unguent, carne afumată, semifabricate, cârnați; nuci
  • ;
  • produse de patiserie, cereale, pâine, ciocolată, cofetărie;
  • Fructe uscate;
  • sosuri, smântână, maioneză, muștar, condimente, ketchup;
  • struguri, banane, caise, caqui, mango, pepeni, papaya;
  • cartofi, morcovi, sfeclă;
  • porumb, mazăre;
  • gustare;
  • zahăr;
  • carne de porc, vita;
  • halibut, hering, burbot, macrou, sturion;
  • mancare la conserva.

Da, multe lucruri bune intră sub interdicția dietelor cu proteine, dar trebuie să înțelegeți singur că, chiar și fără foamete, acestea sunt dăunătoare organismului. Deci, cu această scădere în greutate, vă îndreptați către principiile unei nutriții adecvate. Acest lucru va avea un efect pozitiv nu numai asupra siluetei dvs., ci și asupra sănătății dumneavoastră în general. Cu excepția cazului în care, desigur, aveți boli. La urma urmei, pot deveni cu ușurință contraindicații.

Știați?

Albusul de ou a fost folosit anterior ca medicament pentru multe boli. Acest lucru este descris în scrierile lui Pliniu cel Bătrân (Roma antică).

Dieta cu proteine: contraindicații

Dieta cu proteine ​​este o povară serioasă pentru organism. Procesele metabolice sunt accelerate, grăsimile sunt arse, stomacul începe să funcționeze într-un mod diferit, toxinele sunt excretate. Acest lucru necesită un răspuns crescut din partea multor organe. Dar dacă lucrurile nu sunt atât de bune cu ele, starea se poate agrava dramatic. Așadar, rețineți contraindicațiile pentru o dietă proteică:

  • probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal, sistemul urogenital;
  • până la 18 ani și peste 55 de ani;
  • antrenament cardio;
  • sporturi de forță;
  • sarcina;
  • alăptare;
  • stres mental, fizic și emoțional excesiv;
  • alergie la mancare;
  • boala de calculi biliari;
  • oncologie;
  • diabetul zaharat.

Aceste contraindicații sunt un semnal de oprire pentru pierderea în greutate pe o dietă proteică. Excludeți mai întâi acești factori - apoi pierdeți în greutate. În special antrenamentele și antrenamentele cardio pot fi abandonate pentru o perioadă scurtă de timp. Sarcina, alăptarea, adolescența sunt fenomene temporare. Orice altceva trebuie tratat și abia atunci ar trebui declarată foamea proteinelor.

D-na!

Se pare că toate organismele vii de pe Pământ sunt formate din proteine.

Sfaturi pentru a pierde în greutate pe proteine

Câteva sfaturi despre cum să slăbești pe o dietă cu proteine ​​cu slăbire maximă, dar fără niciun rău, te vor ajuta să realizezi ceea ce îți dorești rapid și ușor.

Aceste reguli îți sunt familiare, deoarece reprezintă principiile familiare ale unui stil de viață sănătos.

Sănătate

  1. Înainte de a face greva foamei, faceți un examen medical pentru a afla contraindicațiile.
  2. Cereți medicului/nutriționistului permisiunea pentru dieta dumneavoastră.
  3. Luați un multivitamin.
  4. Dacă încep amețeli și slăbiciune, adăugați niște carbohidrați în dieta dumneavoastră. De exemplu, mâncați fulgi de ovăz la micul dejun.
  5. Dacă nu vă simțiți bine, încetați să pierdeți în greutate în acest fel.
  6. Nu luați niciun medicament.
  7. Renunță la obiceiurile proaste.
  8. Mergeți cu bicicleta, modelare, înot, aerobic.

Nutriție

  1. Mănâncă la fiecare oră, strict la aceeași oră.
  2. Cina cu 4 ore înainte de culcare.
  3. Numărați caloriile.
  4. Bea 1, 5 sau chiar 2 litri de apă pe zi.
  5. Monitorizează-ți greutatea în fiecare zi.
  6. Includeți tocănițe, tocănițe, alimente gătite și coapte în dieta dvs. cu proteine. Tot ce se prăjește este interzis.
  7. Mărimea dozei: 150 g din orice castron și 200 ml de băutură în același timp. Fructe - 100 gr.

stil de viata

  1. Du-te la culcare înainte de miezul nopții.
  2. Dormi suficient.
  3. Faceți o plimbare în aer curat.
  4. Nu faceți încă niciun sport de forță sau antrenament cardio.
  5. Aveți o dispoziție bună, nu vă supărați cu lucrurile mici.

Mulți oameni cred că multe dintre recomandări nu se aplică dietei cu proteine. De fapt, fiecare lucru mic este important pentru procesul de slăbire. Judecați singuri: nu am dormit suficient - m-am trezit și nu am intrat în greva foamei, deoarece corpul meu nu a avut timp să adune forțe pentru a depăși dificultățile. Așa că ajută-l cu asta. Ultima nuanță este pregătirea meniului.

Sfat util.

Alimentele proteice sunt mai bine absorbite după tratamentul termic.

Eșantion de meniu dietetic proteic

Verificați întotdeauna meniurile dietetice proteice conform listei de alimente permise și interzise.

Oferim doar o versiune orientativă, care este tipică pentru schema tradițională de post.

1 zi

  • Mic dejun: pâine cu tărâțe, ouă, cafea.
  • Prânz: un măr.
  • Prânz: supă de spanac, ton aburit, pâine, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: brânză de vaci.
  • Cina: creveți cu lămâie.

2 zile

  • Mic dejun: brânză de vaci, pâine, cafea.
  • Prânz: portocaliu.
  • Pranz: supa de peste, ciuperci prajite cu legume, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: brânză.
  • Cina: salată de legume.

3 zile

  • Mic dejun: pui, pâine, cafea.
  • Prânz: grapefruit.
  • Prânz: supă de ouă, tocană de fasole, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: chefir.
  • Cina: caserola cu branza.

Ziua 4

  • Mic dejun: brânză de vaci, pâine, cafea.
  • Prânz: Mandarin.
  • Prânz: proteină okroshka, dovlecei prăjiți, cocktail.
  • Gustare: iaurt.
  • Cina: calmar umplut.

Ziua 5

  • Mic dejun: omletă cu proteine, pâine, cafea.
  • Prânz: kiwi.
  • Prânz: supă de carne, carne de vită, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: lapte la cuptor fermentat.
  • Cina: salată proteică.

6 zile

  • Mic dejun: niște proteine, pâine, cafea.
  • Pranz: pomelo.
  • Pranz: supa de tarate, fulgi de pui, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: brânză de vaci.
  • Cina: tocană de legume cu pui.

7 zile

  • Mic dejun: brânză de vaci, pâine, cafea.
  • Prânz: ananas.
  • Prânz: supă de gălbenuș de ou, omletă cu roșii, cocktail.
  • Gustare după-amiaza: lapte coagulat.
  • Cina: pește.

Când compilați o dietă proteică pentru fiecare zi, asigurați-vă că luați în considerare dimensiunea porției. Nu excludeți ajustarea: din cauza sănătății neimportante sau a stresului excesiv, vă puteți relaxa și mânca o lingură de miere. O abordare competentă a pierderii în greutate vă va permite să obțineți rezultate uimitoare.

Paradox.

Nu da corpului tau prea multe proteine, altfel le va transforma in grasime.

Sfârșitul dietei proteice

Producția adecvată din dieta proteică este importantă pentru consolidarea rezultatelor obținute la final și eliminarea creșterii rapide în greutate. Este o tranziție treptată către o dietă echilibrată care conține grăsimi și carbohidrați.

  1. În prima zi după dietă, mâncați 100 ml din orice terci dimineața și adăugați 100 g garnitură la prânz.
  2. În a 2-a zi, creșteți aceste porții la 150 de grame, pentru cină vă puteți delecta cu o salată îmbrăcată cu maioneză sau unt.
  3. În ziua 3, ciocolata neagră este permisă.
  4. În a 4-a zi, mâncați carne de porc, miel, pește gras, dar nu mai mult de 150 gr.
  5. Alcoolul este permis în ziua 5.

Dacă mâncați înghețată, produse de patiserie și fast-food imediat după dieta cu proteine, va trebui să regretați că greutatea care a rămas cu astfel de dificultăți a revenit în curând și în aceeași cantitate.

Conform unui studiu.

Uneori se crede că proteinele provoacă colesterol ridicat din sânge.

Beneficiile unei diete proteice

De ce dieta cu proteine ​​este atât de populară și primește atât de multe recenzii pozitive? Are multe avantaje față de alte metode de slăbire:

  • nu există foamea din cauza meselor dese și a meniurilor variate;
  • imunitatea este întărită;
  • fara stres;
  • greutatea corporală revine rapid la normal;
  • datorită proteinei, masa musculară nu este epuizată, dar rezultatul este ușurarea;
  • fără vergeturi.

Nu uitați însă dezavantajele unei diete proteice, care uneori devine o surpriză neplăcută. Gândiți-vă la ele înainte.

Mai multe detalii.

Proteina este formată din 22 de aminoacizi - elementele constitutive ale celulelor.

Dezavantaje ale dietei proteice

Ar trebui să fiți conștienți de pericolele unei diete proteice. Desigur, acest lucru nu va provoca daune grave sănătății, dar cu foamea pe termen lung și incorectă, problema nu poate fi evitată:

  • performanță redusă, deoarece organismul nu va avea suficienți carbohidrați;
  • insomnie, probleme la rinichi, hipertensiune arterială cauzată de un exces de vitamina C (există multe fructe citrice în dieta proteinelor);
  • iritabilitatea apare din cauza lipsei de grăsimi, care sunt elementele de bază ale celulelor nervoase;
  • încălcarea coagulării sângelui, care trebuie asigurată de grăsimi;
  • probleme stomacale cauzate de noul sistem nutrițional;
  • respirația urât mirositoare cauzată de proteine;
  • lipsa de calciu, care este excretat intens din organism.

Pentru a vă evalua în mod corespunzător puterea în timpul pierderii în greutate, trebuie să știți de ce este dăunătoare o dietă proteică. Dacă aveți îndoieli sau ambiguități, cel mai bine este să consultați un dietetician.Tine minte:determinarea nu este suficientă pentru a modela corpul - aveți nevoie și de circumstanțe precum sănătatea și o abordare competentă.