Ai decis să slăbești și nu știi cum să o faci? Cu puțină supraponderalitate, este adesea suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a vă aduce metabolismul și, odată cu acesta, greutatea la standardul cerut. Dar nu începeți cu capul, reducând drastic aportul zilnic de alimente și, în câteva zile, veți muri de foame în fața unui frigider deschis și veți mânca tot ce vedeți. Începe să fii interesat de nevoile corpului tău și încearcă să le introduci în dieta ta. Pentru ca organismul să furnizeze energie și materiale de construcție miliarde de celule, are nevoie de aproape 50 de nutrienți diferiți. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.

secretul

Carbohidrati - carbohidrati: energie care are grija de buna dispozitie.
Carbohidrați furnizează energie rapid și optim nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos și sunt necesare de ex. pentru organe precum creierul, celulele sanguine sau măduva renală. Cei care salvează acești nutrienți în meniul lor de teamă să nu fie supraponderali nu se descurcă bine. Cercetătorii au descoperit că atunci când există o cantitate mai mare de carbohidrați, o creștere a cantității de serotonină este produsă în creier, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.

Din punctul de vedere de astăzi, o jumătate bună din caloriile ingerate ar trebui să conțină carbohidrați, dar nu de niciun fel. Aparține acestui grup de nutrienți zahăr, amidon și celuloză. Celuloza și amidonul ar trebui preferate. Se găsesc în cereale, legume, leguminoase, cartofi și fructe. Aceste alimente au alte avantaje „naturale”: o serie de vitamine și minerale. De aceea, nutriționiștii vorbesc despre „densitatea de nutrienți” ridicată, care este un raport extrem de potrivit de vitamine și minerale la calorii. Este complet diferit cu alimentele care sunt rezultatul prelucrării multiple a cerealelor și a sfeclei de zahăr, astfel încât acestea conțin mult zahăr și amidon. Prăjiturile, baghetele, dulciurile, ciocolata și băuturile cu limonadă pot oferi foarte puțin, pe lângă caloriile lor „goale”, care sunt transformate în tampoane de grăsime.

Fibra curăță și curăță
Fibră, o mare parte din acestea aparține carbohidraților, deși organismul nu îl folosește, dar are multe funcții importante. Se umflă în intestin, provocând mișcarea acestuia, așa că are grijă de golirea regulată. Acest lucru va afecta în cele din urmă silueta abdomenului. Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra reglării procesului de foame-sațietate. Prin urmare, este necesar să consumați cereale integrale, leguminoase, legume proaspete și fructe. Sunt bogate în fibre.

Proteine: componenta de bază a celulelor
Proteine acestea reprezintă un element important al celulelor corpului nostru și, ca parte a enzimelor și hormonilor, participă la procesele metabolice vitale. Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, precum carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate, dar și în alimentele vegetale, precum leguminoasele și cerealele integrale. Organismul este cel mai capabil să utilizeze acele proteine ​​din alimente care sunt cele mai asemănătoare cu propriile sale proteine. Din acest punct de vedere, tipurile individuale de alimente nu sunt la fel de importante ca combinația lor reciprocă: cartofi cu lapte sau ouă, cereale cu leguminoase sau lapte cu cereale.

Din ce estenutritie pradatoare? O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime.
Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
Două mese trebuie combinate cu fiecare dintre următoarele grupuri de alimente:
- cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
- legume și fructe proaspete,
- lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
- nuci, muguri și semințe,
- salate, mâncare crudă.
Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.

De asemenea, puteți pierde în greutate la RESTAURANT.

Când decideți să pierdeți în greutate, trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare și să limitați consumul de diverse bombe calorice. Iată câteva sfaturi de bază pentru a vă ajuta să faceți față capcanelor unui restaurant.

Feriți-vă de alimentele prăjite
În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.

Mâncați un aperitiv ca fel principal
Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, încercați să comandați ceva de la un aperitiv în loc de un fel principal. Cu siguranță vă va hrăni și nu veți depăși limita calorică pe care ar trebui să o respectați atunci când pierdeți în greutate.

Fără sosuri
Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu mai puteți rezista sosului, comandați un sos pe bază de roșii.

Elimină foamea
Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci ne este foarte greu să rezistăm meniului. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă pură pentru a vă calma foamea sau aveți un măr care va avea același efect.

Nu mâncați pâine
În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile.

Aveți grijă la mai multe cursuri
Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume.

Așezați pe o farfurie mică
În cazul bufetelor, riscul este și mai mare. Trucul bun este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.

Fără pansamente
Același lucru este valabil și pentru sosurile de salată, care depășesc de mai multe ori valoarea calorică a salatei. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.

Împachetați restul mâncării
Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.

Niciun tort de terminat
Nu te convinge de tort. Colegii tăi din restaurant nu vor slăbi, iar dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.

Metabolismul este strâns legat de silueta ta

Dacă doriți să slăbiți permanent și fără foame, îmbunătățiți starea corpului și metabolismul, alăturați-vă programelor noastre (faceți clic)

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)