Da, acestea sunt întrebări importante. Depinde doar de răspunsurile dvs. cum funcționează cu dieta ta.
Cred că la ce răspunzi și aș spune că este normal. Dacă începeți ziua cu carbohidrați, ajungeți într-un cerc vicios din care nu există o cale de ieșire ușoară. Acest lucru explică dieta ta în timpul zilei.
Recent, a existat o legătură puternică între un mic dejun prost și multe probleme de sănătate. Probabil nu știți că corpul nostru este format din 100 de trilioane de celule care au nevoie de 114 substanțe nutritive diferite pentru activitățile lor zilnice.
Ceea ce ați consumat în timpul zilei poate fi împărțit în două grupe principale:
- Primul grup formează rezerve de energie (proteine, grăsimi și carbohidrați) și
- al doilea grup stocuri de unități de construcție (aminoacizi, vitamine, minerale, micronutrienți etc.).
Cu o zi înainte ați consumat o anumită cantitate de energie, iar corpul vostru a folosit blocuri pentru a se regenera noaptea. În plus, noaptea, corpul tău consumă 1 litru de apă atunci când respiri, transpiri și vizitezi baia dimineața. Din aceasta este clar că dimineața organismul se trezește „gol” și în interesul celor 100 de trilioane de celule vă cere nutrienții, energia și apa pe care le-am consumat în ultimele 24 de ore. Este posibil să nu vă simțiți atât de flămând sau de sete dimineața, dar este doar o chestiune de timp.
Deci, cum poate fi micul dejun? ?
Micul dejun potrivit trebuie să îndeplinească patru criterii principale:
1. Restabiliți energia consumată în ultimele 24 de ore.
2. Restabiliți stocurile de elemente de bază (aminoacizi, vitamine, minerale, micronutrienți etc.) consumate noaptea trecută.
3. Restabiliți alimentarea cu apă.
4. Păstrați nivelul de energie la un nivel normal.
Nu există o rețetă universală pentru micul dejun perfect, dar instrucțiuni despre cum să luați micul dejun, da. Imediat după trezire, ar trebui să beți 200-600 ml de lichide, apoi să faceți o pauză de 15-30 de minute și, după o pauză, să vă delectați cu micul dejun.
La ce să iau micul dejun
Vă recomandăm micul dejun, dar adevărul este că ne pot întrerupe și ne pot face inutili pentru câteva ore. Cu toate acestea, temerile că acestea împovără tractul digestiv sunt justificate numai dacă sunt grele sau grase. Asa numitul micul dejun tradițional, format din ouă, cârnați și câteva bucăți de pâine, este plin de grăsimi care au nevoie de mult oxigen, sângerează mușchii și creierul, digestia lor nu va sfârși regiunea și ne va jefui toată energia de care avem nevoie dimineața. sare.
Cu toate acestea, atunci când aveți un mic dejun ușor - pâine cu brânză și legume, cereale cu lapte sau iaurt, literalmente veți prinde viață în câteva minute! Vezica biliară se relaxează, obțineți suficiente fibre, vitamine, minerale și fitochimicale care protejează împotriva aterosclerozei, diabetului și cancerului.
Un mic dejun dulce nu este cea mai fericită soluție. Acestea determină o creștere rapidă a zahărului, urmată de o creștere a insulinei și, în loc să se simtă energizată, o persoană este slabă, somnoroasă și iritabilă. Micul dejun cu cereale nu este cel mai potrivit, deoarece este dulce și greu de digerat.
Mâncarea cea mai potrivită pentru micul dejun:
* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
* Terci de cereale și musli
* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal
* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)
Cu micul dejun potrivit, veți obține o senzație excelentă în timpul zilei și vă veți controla greutatea.
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre