dash

O nouă tendință în scăderea în greutate a fost concepută de specialiști ca un plan de dietă. A avut succes și ajută și la slăbit.

La început, nu era o dietă de slăbit în adevăratul sens al cuvântului. Când o echipă de specialiști americani de la National Institutes of Heart-Lung and Blood a conceput dieta DASH, au conceput-o cu o altă intenție. Un plan alimentar sănătos a fost inițial conceput pentru a reduce tensiunea arterială, numită hipertensiune. Cu toate acestea, dieta DASH a arătat că nu numai că poate reduce în mod eficient tensiunea arterială, ci și greutatea și, potrivit site-ului SUA News & World Report, a devenit cea mai bună dietă din ultimii opt ani.

Frumos bonus

Planul de dietă a arătat că funcționează nu numai pentru scăderea tensiunii arteriale, deoarece limitează alimentele care o provoacă. Este, de asemenea, eficient pentru diabetici și ca prevenire a inimii și a altor boli grave. Dar, important, are un bonus frumos - vă ajută în mod eficient să pierdeți în greutate în timp ce sunteți mai sănătos.

Cum funcționează

Dieta funcționează în două faze:

  1. Prima fază este de aproximativ eliberarea de grăsimi și zaharuri rele. În termen de 14 zile, ar trebui să vă aflațipar grăsimi saturate și zaharuri simple, dar și făină albă, carne roșie și produse lactate grase. Dieta este variată și flexibilă, dar concentrează-te pe alimentele sănătoase. DASH recomandă să începeți cu legume, puteți să completați energie din produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, păsări de curte, leguminoase, nuci și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline recomandat.
  2. După două săptămâni puteți merge în sala de mese Includeți și fructe care vă vor alunga dințele dulci. Produsele integrale sunt, de asemenea, adăugate în meniu și chiar permise un mic păcat sub formă de dulceață De 5 ori pe săptămână. Dar ce este important, limitați cantitatea de sare ingerată și nu uitați să vă mișcați. Făcând dieta flexibilă, poți combina diferite tipuri de feluri de mâncare de alimente recomandate. Condiția este de a mânca de 6 ori pe zi în doze mai mici. Datorită acestei reguli, dieta vă va învăța să mâncați în mod regulat și nu vă va fi foame. Cu toate acestea, ar trebui se potrivește cu un meniu de până la 2000 de calorii.

Sare dușmană

Dieta DASH strălucește mai ales pe sare. Se crede că ajută persoanele cu tensiune arterială crescută, în principal deoarece reduce cantitatea de sare pe care o mănâncă în mese. Programul obișnuit de dietă DASH recomandă oamenilor să nu mănânce mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță. Deoarece este probabil să depășiți această cantitate în dieta dvs. obișnuită, vă va aduce beneficii doar reducerea cantității de sare din dieta dumneavoastră. Și pierzi și câteva kilograme.

Alte diete populare. Tu alegi?