Fără numărarea caloriilor și fără cântărirea alimentelor. Concentrați-vă doar pe un meniu sănătos și kilogramele vor dispărea rapid. Dieta DASH a fost inițial dezvoltată pentru persoanele cu probleme de tensiune arterială. Cu timpul, însă, au dezvăluit și efectul său secundar plăcut, când oamenii au slăbit mult în timp ce aderau la el și nici măcar nu s-au deranjat cu efectul yo-yo.

fără

Scăderea aportului de sodiu

În cazul dietei DASH, este un mod de a mânca dezvoltat de oameni de știință și medici. După cercetări detaliate, au conceput un sistem alimentar precis care a ajutat la eliminarea problemelor legate de tensiunea arterială crescută.

Ulterior, în cadrul unor observații ulterioare, au descoperit că reglează și nivelul colesterolului, este o prevenire împotriva bolilor oncologice și, printre altele, ajută la slăbire. Se bazează pe reducerea dozei zilnice de sare.

Acest lucru se aplică nu numai aromelor alimentare, ci mai ales utilizării unor alimente precum mezeluri sau delicatese sărate, care cresc semnificativ aportul de sodiu. Aceasta afectează negativ sănătatea și împiedică începerea metabolismului.

Alimente permise și interzise

Pasul de bază către o dietă de succes este să învățați lista alimentelor pe care le puteți consuma. În timpul dietei DASH, toate alimentele nesănătoase sunt eliminate și cele permise sunt apoi împărțite în numărul recomandat de porții.

Dieta DASH exclude din meniu următoarele alimente:

  • făină albă și toate produsele din aceasta
  • dieta fast food și semifabricate
  • carnati si branzeturi bogate in grasimi
  • dulciuri și bomboane
  • băuturi și sucuri îndulcite
  • maioneză și feluri de mâncare făcute din ea
  • pansamente cu smântână și maioneză
  • alcool
  • delicatese sărate, cum ar fi chipsuri sau bețe
  • reduce semnificativ condimentele cu sare și condimente sărate
  • mancare la conserva

În schimb, ar trebui să includeți o proporție mai mare din aceste ingrediente în dieta dvs.:

  • făină integrală și produse din acestea
  • condimentează cu ierburi și piper negru
  • carne de pasare, peste, vita
  • legume si fructe
  • leguminoase
  • deserturi crude sănătoase, fără gluten și slab îndulcite
  • sucuri proaspete, ceaiuri de plante, apa pura, apa minerala
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • ouă
  • semințe și nuci
  • avocado
  • ulei de măsline și nucă de cocos

Cina în cea mai mică

Ar trebui să împărțiți mâncarea în cinci porții mai mici în timpul zilei. În unele versiuni ale meniurilor, ajunul este servit în ajun sub formă de fructe și legume.

Cina este servită în cantități mici și de obicei ar trebui să fie doar jumătate din cea a prânzului. Intrați în contact cu caloriile doar la începutul dietei. Apoi decideți dacă mâncați 1600, 2600 sau 3100 de calorii pe zi, în funcție de ocupația și activitatea fizică.

Potrivit tabelului, puteți vedea câte porții dintr-un anumit aliment trebuie să consumați într-o zi. Pentru pâine, o felie contează ca o singură porție, pentru iaurturi o cană, pentru fructe și legume o bucată. Puteți vedea împărțirea exactă a porțiilor individuale în tabelul http://www.dashdieta.cz/tabulka/.

Două faze principale

Această dietă este împărțită în două faze. În primul trebuie să începeți metabolismul și în al doilea începe să slăbiți și să mențineți greutatea:

Prima fază

- De obicei durează două săptămâni și vă concentrați în principal pe consumul de alimente sănătoase. Mănânci multe legume și fructe, limitezi produsele de patiserie și mesele farinacee. De asemenea, minimizați aportul de dulciuri.

A doua fază

- Depinde de tine cât va dura. Pentru mulți, devine stilul lor de viață, deoarece nu îi limitează prea mult, ci doar le-a adaptat dieta la o formă mai sănătoasă. Se concentrează pe aportul mai mare de proteine. Vă puteți delecta cu dulciuri, cel puțin cu porții mici, cum ar fi un pahar de cacao de calitate, gem de casă cu produse de patiserie sau desert crud.

Este nevoie de răbdare

Pierderea în greutate sănătoasă fără efectul yo-yo nu va funcționa niciodată miraculos de repede. Fiți pregătiți pentru faptul că va trebui să urmați această dietă pentru o perioadă mai lungă de timp, dar chiar dacă reveniți apoi la unele dintre preparatele originale din vechea dietă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea dramatică în greutate. De obicei, această dietă slăbește între 3 și 7 kilograme pe lună, în funcție de greutatea ta.

Există și o versiune vegetariană

Dieta DASH s-a dezvoltat treptat în trei subgrupuri în timpul utilizării sale. Ei sunt specializați în ce problemă doriți să rezolvați și ce dietă preferați. Prima versiune este clasică și se concentrează în principal pe îmbunătățirea aspectului sănătății.

De asemenea, veți pierde în greutate cu acesta, dar cu cea de-a doua versiune axată pe scăderea în greutate, vă puteți aștepta la rezultate mai bune datorită câtorva modificări. A treia alternativă este pentru vegetarieni și pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.