Am găsit această dietă într-o revistă anul trecut, așa că am încercat-o imediat și a dat roade, am slăbit aproximativ 5 kg atunci. Mai presus de toate, mi s-a potrivit că nu mi-a fost niciodată foame cu ea:)
1 zi
Mic dejun - cana de cereale cu 2 dcl lapte, ceai verde
Gustare - 2 fructe
Masa de pranz - spanac, 2 ochi de taur, 200 g cartofi fierți, 3 dcl apă minerală
Olovrant - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara - 300 g salată de legume cu brânză slabă și ulei de măsline, ceai verde
Ziua 2
Mic dejun - felie de pâine neagră, unt de legume, 50 g mozzarella, roșie
Gustare - lapte de iaurt, bar de muesli
Masa de pranz - 300g risotto vegetal, sfeclă roșie, 3 dcl apă minerală
Olovrant - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane, lapte de 3 dcl
Masa de seara - 100 g brânză de vaci aromată, ceai verde
Ziua 3
Mic dejun - ambalare de biscuiți din cereale, 3 dcl lapte de iaurt, banane
Gustare - 3 dcl de suc
Masa de pranz - 350 g salată de legume cu tofu, 3 dcl apă minerală
Olovrant - 150 g orez lapte, banane
Masa de seara - felie de pâine neagră, unt de legume, miere, 3 dcl de lapte
Ziua 4
Mic dejun - cana de cereale cu 2 dcl lapte, ceai verde
Gustare - 2 fructe
Masa de pranz - spanac, 2 ochi de taur, 200 g cartofi fierți, 3 dcl apă minerală
Olovrant - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara - 300 g salată de legume cu brânză slabă și ulei de măsline, ceai verde
Ziua 5
Mic dejun - felie de pâine neagră, unt de legume, 50 g mozzarella, roșie
Gustare - lapte de iaurt, bar de muesli
Masa de pranz - 300g risotto vegetal, sfeclă roșie, 3 dcl apă minerală
Olovrant - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, banane, lapte de 3 dcl
Masa de seara - 100 g brânză de vaci aromată, ceai verde
Ziua 6
Mic dejun - ambalare de biscuiți din cereale, 3 dcl lapte de iaurt, banane
Gustare - 3 dcl de suc
Masa de pranz - 350 g salată de legume cu tofu, 3 dcl apă minerală
Olovrant - 150 g orez lapte, banane
Masa de seara - felie de pâine neagră, unt de legume, miere, 3 dcl de lapte
Ziua 7
Mic dejun - 2 ouă fierte tari, croissant graham, roșii, 3 dcl lapte
Gustare - 2 fructe
Masa de pranz - 300 g broccoli fiert cu brânză, 150 g cartofi fierți, ceai verde
Olovrant - 100 g brânză de vaci aromată
Masa de seara - 300 g salată de legume cu brânză slabă și ulei de măsline, ceai verde
Ziua 8
Mic dejun - 300 g salată de fructe cu iaurt alb, ceai verde
Gustare - lapte de iaurt, bar de muesli
Masa de pranz - 300 g de legume englezești cu 2 ouă, corn corn, 3 dcl apă minerală
Olovrant - 1 bucată de fruct, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara - 100 g brânză de vaci aromată, banane, ceai verde
Ziua 9
Mic dejun - farfurie cu fulgi de ovăz sau gri, ceai verde
Gustare - patiserie dulce, suc de 3 dcl
Masa de pranz - 350 g pizza la alegere, 3 dcl apă minerală
Olovrant - 150 g orez lapte, banane
Masa de seara - 300 g salată de fructe, ceai verde
Ziua 10
Mic dejun - 2 ouă fierte tari, croissant graham, roșii, 3 dcl lapte
Gustare - 2 fructe
Masa de pranz - 300 g broccoli fiert cu brânză, 150 g cartofi fierți, ceai verde
Olovrant - 100 g brânză de vaci aromată
Masa de seara - 300 g salată de legume cu brânză slabă și ulei de măsline, ceai verde
Ziua 11
Mic dejun - 300 g salată de fructe cu iaurt alb, ceai verde
Gustare - lapte de iaurt, bar de muesli
Masa de pranz - 300 g de legume englezești cu 2 ouă, corn corn, 3 dcl apă minerală
Olovrant - 1 bucată de fruct, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara - 100 g brânză de vaci aromată, banane, ceai verde
Ziua 12
Mic dejun - farfurie cu fulgi de ovăz sau gri, ceai verde
Gustare - patiserie dulce, suc de 3 dcl
Masa de pranz - 350 g pizza la alegere, 3 dcl apă minerală
Olovrant - 150 g orez lapte, banane
Masa de seara - 300 g salată de fructe, ceai verde
Ziua 13
Mic dejun - o ceașcă de fulgi de ovăz pentru iaurt, nuci, scorțișoară, ceai sau cafea
Gustare - 2 fructe
Masa de pranz - 150-200 g pui la grătar, 0,5 porții de orez, legume, 0,5 l de apă
Olovrant - 2 fructe
Masa de seara - salata de legume cu ton, ceai verde
Ziua 14
Mic dejun - 300 g de salată de fructe cu iaurt alb, ceai sau cafea
Gustare - lapte de iaurt
Masa de pranz - 200 g pește la grătar sau unt, 2 cartofi copți, 0,5 l de apă
Olovrant - bar muesli, iaurt
Masa de seara - omletă cu 4 ouă, 1 pâine integrală, ceai verde
Ziua 15
Mic dejun - 2 pâini integrale, unt de legume, 4 felii de șuncă de pasăre, 2 ouă fierte tari, legume, ceai sau cafea
Gustare - 1 bucată de fruct, bar de muesli
Masa de pranz - 200 g friptură de vită, garnitură vegetală - o dată pe săptămână, 0,5 l de apă
Olovrant - lapte de iaurt
Masa de seara - salata de fructe
Ziua 16
Mic dejun - 2 produse de patiserie întunecate, brânză de vaci, legume, ceai sau cafea
Gustare - 100 g brânză de vaci aromată
Masa de pranz - 350 g risotto de pui, sfeclă roșie, 0,5 l de apă
Olovrant - ceașcă de nuci, ceai
Masa de seara - 150 g pui la grătar, salată de legume, 0,5 l apă
Ziua 17
Mic dejun - 3 ouă fierte tari, croissant graham, roșii, 3 dcl lapte
Gustare - proteină
Masa de pranz - 150-200 g piept de pui la grătar (natural), o jumătate de porție de orez, legume, apă minerală
Olovrant - iaurt alb, 3 dcl lapte
Masa de seara - salata de legume cu 80-100 g de ton, ceai verde
Ziua 18
Mic dejun - brânză de vaci, felie de pâine neagră, boia, apă minerală
Gustare - iaurt, banane, apă minerală
Masa de pranz - 150-200 g pește, salată de legume, apă minerală
Olovrant - ananas, ceai verde
Masa de seara - 3 ouă fierte tari, legume, ceai verde
Ziua 19
Mic dejun - 4 felii de șuncă de curcan, 3 bucăți de orez knackebrot, roșie, 3 dcl de lapte
Gustare - grapefruit
Masa de pranz - omletă de 4 ouă și 50 g de feta, pâine integrală, roșii, apă minerală
Olovrant - brânză de vaci aromată, ceai verde
Masa de seara - 150-200 g carne de pasăre sau pește la grătar, legume, ceai verde
Ziua 20
Mic dejun - 100 g brânză de vaci aromată cu miere și fructe, ceai verde
Gustare - lapte de iaurt
Masa de pranz - 150-200 g carne de vită slabă, cartofi la cuptor, legume, apă minerală
Olovrant - grapefruit, ceai verde
Masa de seara - brânză de vaci aromată, ceai verde