Este adevărat că majoritatea dintre noi suntem expuși la multe toxine, metale grele și substanțe chimice în fiecare zi. Sunt peste tot, în aerul pe care îl respirăm și în mâncarea pe care o mâncăm. Cu toate acestea, corpul este echipat cu un sistem natural de detoxifiere, care ne ajută cu aceste ingrediente periculoase. În plus, dacă vă schimbați și vă îmbunătățiți dieta și stilul de viață, puteți maximiza potențialul său de a elimina toxinele. Din fericire, nu trebuie să plătești o avere sau o lună pentru a mesteca salata ...

detoxifică

Vă întrebați cum să detoxificați și să curățați corpul și să optimizați sănătatea fără interferențe radicale cu portofelul sau frigiderul? Încercați doar o dietă naturală de detoxifiere.

Ce este detoxifierea și de ce este nevoie?

O dietă de detoxifiere poate fi definită diferit în funcție de cine o solicitați. În mod ideal, o dietă de detoxifiere este o modalitate sănătoasă de a vă ajuta corpul să facă ceea ce trebuie să facă. Așadar, eliminați toxinele și ajungeți la starea de top.

Corpul uman are deja un sistem complet de detoxifiere încorporat. Toate organele lucrează împreună pentru a vă face să vă simțiți sănătoși. Pielea excretă bacteriile apoi, rinichii filtrează litri de sânge și formează urină. Plămânii expiră dioxid de carbon, intestinele extrag substanțele nutritive din alimente și elimină deșeurile. Iar ficatul descompune toxinele din organism.

Factori precum stresul cronic, obiceiurile nesănătoase, inactivitatea fizică și consumul de alimente prelucrate în mare parte pot epuiza complet sistemul natural de detoxifiere al organismului. Atunci va fi și mai greu să eliminați în mod eficient toxinele din sânge.

Curățarea corpului sau altfel o dietă de detoxifiere, în care eliminați alimentele nedorite din dietă și creșteți aportul de alimente integrale nutritive împreună cu alimente foarte detoxifiante, poate fi o modalitate ușoară cum se poate ajuta organismul să se detoxifice. Chiar mai bine, spre deosebire de alte diete de detoxifiere, această metodă de curățare nu va reduce energia sau nu te va curăța complet. Dimpotrivă, vă va oferi energie, va restabili motivația și vă va ajuta să vă simțiți din nou minunat.

Planificați o dietă de detoxifiere și cum să vă detoxificați sănătos

Există o serie de definiții diferite despre cum ar trebui să arate cea mai bună dietă de detoxifiere sau curățare corporală. O dietă bună de detoxifiere ar trebui să furnizeze toți nutrienții importanți de care are nevoie corpul. Cu toate acestea, substanțele chimice, junk food și ingredientele trebuie evitate.

Puteți restabili și îmbunătăți sistemul integrat de detoxifiere a corpului urmând câteva proceduri simple, inclusiv alimentele de detoxifiere din dietă. În plus, furnizați ficatului substanțele de care are nevoie cu adevărat pentru a curăța eficient toxinele.

Reguli de bază pentru urmarea unei diete sănătoase de detoxifiere

  • Excludeți zaharurile - băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile carbogazoase și băuturile pentru sportivi, ar trebui schimbate cu apă, ceai neîndulcit sau băuturi detoxifiante. Și trebuie să fie hidratat corespunzător.
  • Excludeți zaharurile adăugate din dietă - cu alte cuvinte, nu mai mâncați bomboane, biscuiți, biscuiți și batoane.
  • Excludeți alimentele procesate și rafinate. Adică mesele gata preparate în cuptorul cu microunde, prăjituri și deserturi cumpărate.
  • Creșteți aportul de alimente întregi și alimente crude. Aceasta include fructe, legume, alimente proteice sănătoase și cereale integrale.
  • Înlocuiți carnea procesată, cum ar fi slănina, cârnații, cârnații, cu carne mai sănătoasă - carne de vită, somon, pui. Dacă sunteți vegetarian, există și o serie de alimente proteice din plante, cum ar fi nucile, semințele și leguminoasele.
  • Includeți mai multe alimente detoxifiante în dieta dumneavoastră. De exemplu, grapefruit, bulion de oase, varză de Bruxelles, fructe de pădure, sfeclă, semințe de chia și nuci.
  • Înlocuiți sarea cu ierburi și condimente. De exemplu, busuiocul, pătrunjelul, ardeii vor îmbunătăți mâncarea. În același timp, acestea sunt benefice pentru sănătate.
  • Stabiliți-vă obiceiurile de somn, ar trebui să dormiți cel puțin opt ore pe noapte. În acest fel, corpul își poate aminti și reîmprospăta.
  • Asigurați-vă că vă exercitați cel puțin puțin zilnic, fiți activ. Tot ce aveți nevoie este să mergeți, să alergați sau să mergeți cu bicicleta.
  • Minimizează stresul, învață să-l manevrezi și să-l reduci.

Șapte zile de curățare

Fie că optați pentru o dietă de detoxifiere de trei zile, cinci zile sau completă de șapte zile, aveți la dispoziție multe opțiuni. Alimentele solicitate sunt excelente și sănătoase. Puteți încerca cu următorul meniu ...

Prima zi

  • Mic dejun: omletă de albuș cu roșii, usturoi, ceapă și piper + 1 banană
  • Gustare: smoothie de afine
  • Masa de pranz: pui fript cu broccoli si orez brun
  • Conduce: nuci și fructe uscate
  • Masa de seara: năut și legume la grătar cu tufă de trandafiri

A doua zi

  • Mic dejun: iaurt cu semințe de chia și fructe proaspete și musli de casă
  • Gustare: morcovi cu humus
  • Masa de pranz: somon copt cu dovlecei și cartofi dulci la cuptor
  • Conduce: brânză de vaci cu țelină și roșii
  • Masa de seara: pizza cu ciuperci cu rucola

A treia zi

  • Mic dejun: 2 oua fierte tari si paine cu avocado
  • Gustare: felii de mere presărate cu scorțișoară și miere
  • Masa de pranz: quinoa și legume umplute cu ardei
  • Conduce: baton de proteine ​​banane
  • Masa de seara: salata de pui la gratar si avocado-grapefruit

A patra zi

  • Mic dejun: clătite paleo și fructe proaspete
  • Gustare: ciocolata neagra cu bucati de capsuni
  • Masa de pranz: burger de curcan cu salata verde si legume tocate
  • Conduce: budinca cu semințe de chia, căpșuni și rubarbă
  • Masa de seara: cartofi dulci cu fasole neagra si spanac

A cincea zi

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure, nuci și scorțișoară
  • Gustare: chipsuri de mere coapte (măr uscat)
  • Masa de pranz: friptură și varză de Bruxelles pe abur
  • Conduce: baton de energie
  • Masa de seara: tempeh marinat cu salată de usturoi

Ziua șase

  • Mic dejun: grapefruit cu miere si banana + ou copt cu chila
  • Gustare: smoothie verde
  • Masa de pranz: chiftele cu paste
  • Conduce: naut prăjit pe usturoi
  • Masa de seara: felii de vita cu chipsuri de morcov

A șaptea zi

  • Mic dejun: paine prajita de cartof dulce cu avocado si ou
  • Gustare: Popcorn
  • Masa de pranz: pui la gratar cu conopida
  • Conduce: migdale cu afine
  • Masa de seara: pui pe lamaie cu tufa de trandafiri

Cele mai bune alimente detox

  1. grapefruit
  2. varză de Bruxelles
  3. fructe de padure
  4. ridiche
  5. semințe chia
  6. nuci
  7. bulion de oase

Această citrică gustoasă este cunoscută pentru numeroasele sale proprietăți sănătoase. Mai ales când vine vorba de detoxifiere. Grapefruitul poate crește nivelul enzimelor hepatice care sunt implicate în detoxifiere. Dacă adăugați una sau două porții de grapefruit la dieta dvs. pe zi, aveți o modalitate ușoară de a vă menține ficatul sănătos. În același timp, îi veți susține capacitatea naturală de detoxifiere a corpului. [1]

varză de Bruxelles

Inimă, aromată și plină de fibre. Măceșul este un supliment excelent pentru o dietă sănătoasă de detoxifiere. Susține golirea regulată, buna funcționare a ficatului, îmbunătățește detoxifierea. [2]

Fructe de padure

Pe lângă faptul că sunt gustoase și foarte diverse, fructele sălbatice sunt o sursă excelentă atât de fibre, cât și de antioxidanți. Acestea sunt două componente importante ale unei diete de detoxifiere bine echilibrată. Fibrele se mișcă doar lent prin tractul gastro-intestinal. Ajută la acumularea scaunului, favorizează golirea regulată, elimină deșeurile mult mai eficient. Pe de altă parte, antioxidanții protejează ficatul de stresul oxidativ. În același timp, ele protejează celulele imune. Fructele de pădure precum afinele și căpșunile au un conținut ridicat de apă, susțin hidratarea și excreția corespunzătoare. [3]

Există multe motive pentru a adăuga sfeclă la dietă. Nu doar datorită culorii strălucitoare. Conține o serie de vitamine, minerale și micronutrienți care pot favoriza detoxifierea. [4]

semințe chia

Ele sunt adesea denumite superalimente. Ele ajută la digestie și la un control mai bun al zahărului din sânge. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că acestea ajută și la detoxifiere. Acestea conțin multă fibră, astfel încât ajută la eliminarea eficientă a deșeurilor. De asemenea, conțin o mulțime de antioxidanți, care luptă împotriva radicalilor liberi. Acestea protejează ficatul împotriva leziunilor și bolilor. [5]

Nuci

Nu este un secret că nucile sunt bune pentru sănătate. Acestea conțin o mulțime de fibre, antioxidanți, proteine, grăsimi benefice inimii. De asemenea, cantitatea de vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. [6]

Bulion de oase

Bulionul de oase, pe care l-ați gătit cel puțin o zi întreagă, are multe avantaje pentru sănătatea umană. Una dintre ele, pe lângă combaterea ridurilor sau a articulațiilor dureroase, este capacitatea de detoxifiere a organismului. Bulionul îmbunătățește imunitatea, deoarece reduce inflamația. Organismul poate elimina mult mai eficient toxinele dăunătoare, bacteriile și agenții patogeni. Este bogat în colagen și diferiți aminoacizi, care ajută mucoasa intestinală, protejează intestinele de sindromul de perforație. [7]

Nu orice dietă de detoxifiere este la fel

Nu trebuie uitat că dietele de detoxifiere pot fi diferite. Unele sunt folosite pentru a vă îmbunătăți sănătatea, pur și simplu veți face câteva modificări nutriționale în dieta dumneavoastră. Alții îți pot scăpa corpul de substanțele nutritive cu adevărat importante de care ai nevoie. Îți aspiră energia, iar motivația ta scade brusc.

Nu aplicați produselor sau modurilor nesănătoase despre care se spune că promovează detoxifierea. Adesea aceasta este doar o mișcare de marketing, în care profitul se bazează pe sănătate. Dacă vă răsfățați cu o dietă bogată în nutrienți și nu consumați alimente nesănătoase, veți maximiza sistemul natural de detoxifiere al organismului și vă veți simți grozav.

În plus, principiile de bază ale unei diete de detoxifiere pot fi aplicate mult timp. Tot ce trebuie să faci este să mănânci sănătos și să adaugi din când în când alimente care promovează semnificativ detoxifierea.