Faza 2

FAZA 2
reveniți la o masă „reală” bogată în proteine,
adică 3 mese cu proteine ​​+ legume și 1 masă „reală”

proteine

Rata medie de scădere în greutate la persoanele altfel sănătoase: 3 - 5 kg pe lună.

Indicații: Faza continuă după faza nr. 1 SAU faza inițială a programului de reducere la reduceri minore sau la pacienții cu boli cronice.

Un exemplu de fază tipică de zi 2 a unei diete proteice

  • mic dejun
    băuturi neîndulcite (apă, ceai negru mai slab, ceai de plante, cafea mai slabă sau înlocuitor de cafea), stevia sau îndulcitori pentru diabetici pot fi utilizate pentru îndulcire
    + 1 masă proteică
  • Masa de pranz
    1 mâncare „adevărată” - selectare din lista de mai jos
    +legume permise - selectarea din lista furnizată în descrierea fazei 1
  • conduce la 16.00
    un pahar mare de apă minerală sau un ceai mai slab
    1 masă proteică
  • masa de seara
    1 masă proteică
    +legume permise

Chiar și în a doua fază, dacă greutatea dvs. inițială este mai mare de 90 kg, atunci puteți mânca mai mult în timpul zilei unu proteină mâncare suplimentară.

Notă importantă: Prânzul poate fi schimbat pentru cină, deci poți avea mâncare proteică la prânz și „reală” seara sau invers. De asemenea, este posibil să se alterneze în mod arbitrar.

Specii permise de proteine ​​animale și vegetale pentru a doua și a treia fază

(Porție de 150 g, cu excepția cazului în care se prevede altfel între paranteze)

  • 1 buc ouă BIO (tari sau moi)
  • Amur (100 g)
  • Candidat (100 g)
  • Pleskac (100 g)
  • Halibutul negru
  • Miel sau carne de oaie (100 g)
  • Friptura de pui sau rata (100 g)
  • Carne de pui, curcan sau iepure fără piele
  • Șuncă slabă sau slabă („cu conținut scăzut de grăsimi”) (100 g)
  • Pește leneș (100 g)
  • Monkfish
  • Lup de mare
  • Perch (100 g)
  • Brânză Olomouc
  • Panga
  • Platesa
  • Dorată
  • Cotlet natural de vițel (bine copt) - 100 g
  • Păstrăv
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (natural, cu alge, afumat ...)
  • Tolstolobik (100 g)
  • Cod (100 g)
  • Anghila (100 g)
  • Rechin

În a doua și a treia fază, toate tipurile de tipuri de carne prea grase (prea calorice) (somon, ton, macrou, știucă, crap, fructe de mare, carne de porc, carne de vită, rață etc.) sunt excluse din dietă.

De facto pot fi folosite pentru condimente toate tipurile de condimente uscate, suc de lămâie, ceapă uscată și usturoi. Nu uitați să continuați sărarea corectă.

Nu uitați să luați mineralele și suplimentele nutritive recomandate de terapeut pentru dieta dumneavoastră!

Nu uitați să beți mult.

CONSILIUL NOSTRU:
Profitați de perioada de dietă și învățați să o consumați regulat carne de peste. Respectați regula potrivit căreia cu cât carnea crudă este mai ușoară, cu atât este mai benefică pentru organism și, de asemenea, mai digerabilă.
Descoperiți lumea tofu, vizitați un restaurant vegetarian sau vegan!

Pregătirea meselor „reale”

  • Cea mai bună formă de preparare a cărnii este marinare.
  • Mâncarea adevărată (carne, tofu etc.) poate fi, de asemenea, prăjită într-o tigaie cu câteva picături de ulei de calitate.

Introducerea batoanelor proteice în dietă

Introducem batoane proteice în dietă foarte atent, și anume ca înlocuitor al unei mese proteice, de preferință numai în a doua jumătate a fazei 2 (cu excepția barelor, care sunt adecvate din faza 1).