Faza 1

FAZA 1
înlocuirea a 4 mese „reale” cu 4 mese proteice + legume din listă

proteinelor

Indicaţie: Reducere mare (15 kg și mai mult) la persoanele altfel sănătoase.

  • Această fază este cea mai eficientă în ceea ce privește reducerea greutății și începe cu terapeutul și clientul stabilește un OBIECTIV rezonabil, i. ce greutate dorim să primim în prima fază.
  • Puteți conta pe pierderea de 3 - 4 cm a taliei croitorului în talie și 10 kg greutate vie într-o lună!

Exemplu de dietă tipică proteică de zi cu fază 1

  • mic dejun
    băutură neîndulcită (apă, ceai negru mai slab, ceai de plante, cafea mai slabă sau înlocuitor de cafea), stevia sau un îndulcitor pentru diabetici pot fi folosite pentru îndulcire
    + 1 masă proteică
  • Masa de pranz
    1 masă proteică
    +tipuri permise de verdeațăny - selectare din lista de mai jos
  • conduce la 16.00
    un pahar mare de apă minerală sau un ceai mai slab
    1 masă proteică
  • masa de seara
    1 masă proteică
    +legume permise

Dacă greutatea dvs. inițială este mai mare de 90 kg, atunci puteți mânca tot timpul zilei unu proteină mâncare suplimentară.

De asemenea, pot fi consumate legume permise în orice moment al zilei în cantități nelimitate.

Crezi că este necesar în timpul zilei bea regulat cantitate suficientă de lichide (ceai, cafea, apă minerală neîndulcită/de preferință liniștită sau doar puțin spumantă) în cantitate cel puțin 2 l pe zi!

Pentru a gusta alimente proteice este posibil să folosiți sare, orice condiment, inclusiv usturoi uscat și ceapă.

Adăugăm la ultima SAU salată de seară obligatoriu o lingură de ulei de măsline sau păpădie, rapiță ulei de cea mai înaltă calitate (presat la rece).

Legume permise pentru fazele 1 și 2

În timpul fazelor 1 și 2 ale dietei proteice, puteți mânca doar următoarele legume:

  • Anghinare
  • Vânătă
  • Brocoli
  • Țelină
  • Dovlecel
  • Cicoare
  • Fasole verde
  • Fenicul
  • Ciuperci - ciuperci, shiitake, ciuperci stridii și alte specii de ciuperci comestibile
  • Sparanghel
  • Conopidă
  • Varză (și varză de Bruxelles)
  • Castravete
  • Salată
  • Praz
  • Tomate (maxim 1 buc pe zi)
  • Voinicică
  • ridiche alba
  • Ridichea clasică
  • Creson
  • Salată verde, țelină în picioare și toate celelalte tipuri de salate verzi
  • Soia și alți germeni (germeni de cereale, mung încolțit, linte etc.)
  • Spanac
  • Dovleac
  • Varză și varză chineză (acră numai dacă nu este îndulcită)

Legumele se consumă crude sub formă de salate, condimentate cu 1 lingură de ulei comestibil de calitate (ulei doar o dată pe zi) sau aburite sau fierte în apă.

Este posibil să se utilizeze de facto pentru aromatizarea legumelor tot felul de condimente uscate, suc de lămâie, ceapă uscată și usturoi sau oțet. Cu toate acestea, diferite toppinguri gata preparate (iaurt, ierburi, grătar etc.), precum și muștarul nu sunt adecvate.

În primele două faze ale dietei cu proteine, este necesar să se sare după dorință * (mai mult decât mai puțin).
* după încheierea dietei, revenim la regimul inițial, când sărăm puțin

SFATUL NOSTRU: Îmbogățește-ți salata cu două ouă fierte, dar le poți folosi doar albușuri de ou! Au un efect de saturație, așa că nu vei simți foamea nici după salată!

Este imperativ să o evitați

  • Toate celelalte alimente precum: tot felul de produse de patiserie, biscuiți, cereale, fructe, sucuri de fructe, toate tipurile de amidon (cartofi, orez, leguminoase), brânzeturi și iaurturi, alcool (inclusiv bere și vin), legume neautorizate etc.
  • Aportul de zahăr este strict interzis, puteți folosi un îndulcitor pentru diabetici (cum ar fi aspartamul) sau un îndulcitor vegetal cu stevia pentru a-l îndulci.

Nu veți fi niciodată blând în alegerea mâncării. Această claritate este cea care face dieta proteică cea mai simplă metodă de slăbire.

Terapeutul dvs. vă va sugera durata acestei prime faze, ținând cont de obiectivul stabilit și de numărul de kilograme pe care trebuie să le pierdeți. De obicei este între 10 și 30 de zile.