Antrenorul american de fitness Jorge Cruise, cunoscut pentru numeroasele sale programe de fitness, a constatat că pierderea în greutate nu se referă doar la sport, ci și la alimentația sănătoasă. Dar ce persoană are bani și timp pentru a-și pune destinul în mâinile unui expert și a fi condus? Așa că și-a pregătit planul de dietă adaptat unei persoane obișnuite. Dieta se bazează pe frecvența alimentelor și, așa cum sugerează și numele, ar trebui să mâncați cu trei ore distanță. Și nu contează cu adevărat ce ai pus în gură.

acest lucru

Gusturile nu te vor prinde

Aveți o zecime la fiecare trei ore sau luați un prânz bun? Ți se pare imposibil sau ți-e frică să nu te descurci? Aceasta nu este o astfel de diferență în comparație cu ceea ce scriem în dietă în fiecare lună. Acest lucru corespunde de obicei la aproximativ 5 până la 6 porții de alimente pe zi. În plus, s-ar putea să fiți încântați că această dietă obișnuită vă va menține glicemia la același nivel, așa că veți scăpa de acele crize de foame de lup sau de gustul nesatisfăcător. Vă mulțumim de două ori pentru metabolism. Arderea s-a stabilizat la acele viteze mai mari, așa că nu va trebui să vă faceți griji cu privire la eliminarea fiecărei mese cu grăsime de burtă nouă Falda. În schimb, corpul se calmează și folosește mâncarea pe care o consumi în avantajul tău și în raport cu linia ta. Nu va trebui să vă stresați de foame, ceea ce va fi apreciat de psihicul dvs. și performanța dvs. generală va crește.

Planificare pentru manageri

O alimentație sănătoasă nu este o jucărie pentru un începător. Așa cum șefii din funcții de conducere superioară trebuie să-și planifice fiecare dintre pașii lor strategici pentru a menține compania promițătoare și în plină desfășurare, trebuie să vă gândiți la fiecare masă în detaliu și să o pregătiți în avans pentru a putea respecta un plan de dietă. Dar nu vă faceți griji, este doar o chestiune de timp înainte de a vă obișnui să pregătiți mâncarea și o puteți face bine. Potrivit experților, este nevoie de maximum 21 de zile pentru a intra pe trasee noi, ceea ce nu este atât de lung în comparație cu câți ani sănătoși ar putea adăuga un stil de viață sănătos.

O zi normală de Cruise

Deci, vă întrebați cum ar trebui să arate o zi obișnuită cu normă întreagă cu normă întreagă cu normă întreagă Ce este inclus în dietă și ce este dincolo? În mod normal, oamenii ar trebui să se delecteze cu cel puțin cinci mese pe zi, adică. micul dejun, prânzul, cina și, între ele, două zecimi zdrobitoare. Ar trebui să combinați mesele astfel încât să consumați proteine ​​împreună cu carbohidrați și grăsimi și, dacă este posibil, să le completați cu fructe sau legume. De asemenea, merită cu siguranță să vă gândiți la un regim obișnuit de băut, sub formă de 8 pahare de apă. Autorul garantează, de asemenea, că nu va trebui să evitați nici măcar alimentele nesănătoase și strigă cu îndrăzneală lumii că numărarea caloriilor este sfârșitul absolut.

Dar nu te gândi la McDonald's

Fast-food – drogurile civilizației accelerate de astăzi. Din ce în ce mai mulți oameni trec pe drumul spre drive-in și se lasă pe ei înșiși și pe copiii lor să guste „ American “ specialități rapide. Jorge Cruise și-a conceput planul în primul rând pentru americani, dintre care majoritatea trăiesc doar burgeri prăjiți care beau cola și, prin urmare, nu au omis acești nesănătoși „ delicatese “. Cu siguranță nu putem recomanda acest lucru în dietă.

Mâncărurile fast-food nu sunt doar grase, ci mai ales sărate și nesănătoase. Și cu siguranță nu se încadrează în cadrul unui stil de viață sănătos. Alte dezavantaje includ inadecvarea pentru începători complet în alimentația sănătoasă. S-ar putea pierde pur și simplu în ceea ce este porția potrivită și în câte calorii își poate permite să mănânce dacă nu ai măcar elementele de bază ale unei diete sănătoase. În plus, autorul susține că, datorită acestei diete, veți pierde cel puțin 1 kilogram de grăsime pe săptămână fără efort sau exerciții fizice, cu faptul că grăsimea de pe burtă este pe primul loc. Dar acest lucru nu este foarte realist, deoarece fiecare persoană este originală și nu puteți garanta cine și unde va pierde mai întâi kilogramele în exces. Deci, de fapt, nimic nu este interzis, nimic extrem de recomandat și vă puteți răsfăța în fiecare zi cu un desert dulce. Și asta sună suspect, nu crezi?

Nu este doar mișcarea potrivită de marketing?

Exemplu de meniu Pentru a începe corect acest plan de dietă, trebuie să fiți conștienți de o regulă. Trebuie să luați micul dejun în primele șaizeci de minute după trezire și apoi să mâncați la intervale de trei ore. Exact! Și seara, răsfățați-vă din nou cu ultima masă cu trei ore înainte de a merge la culcare. Am constatat că porția celor trei mese principale zilnice ar trebui să fie de aproximativ 400 kcal, 100 kcal pentru fiecare zecime, iar desertul nu trebuie să depășească 50 kcal. 7.00 mic dejun: omletă cu ouă cu șuncă și brânză, pâine și fructe 10.00 olovrant: 12 nuci de caju 13.00 prânz: carne de vită cu orez și salată de legume cu sos 16.00 olovrant: o bucată de fruct sau câțiva biscuiți 19.00 cină: somon cu orez/cartofi și garnitură de legume 22.00 desert: 12 bomboane M&M sau mousse de ciocolată Băuturi de sărbătoare: 8 pahare de apă, 1 ceașcă de cafea, 300 ml lumină Coca-Cola, 1 pahar de lapte praf Trei ore mai târziu, vă puteți delecta cu un punct dulce a zilei, dar numai dacă te culci târziu. Te duci aproape de culcare? Mai bine ai uita de desert.

Ce expert?

psiholog dr. Iva Málková, fondatorul Stop obezității (www.stob)

Aspectul pozitiv al dietei descrise este într-adevăr că atrage atenția asupra necesității unei diete regulate, care este importantă atât în ​​ceea ce privește prevenirea foametei, cât și a echilibrului nivelului de zahăr din sânge. O masă obișnuită oferă unei persoane o anumită limită în viața sa – aduce o anumită comandă, ceea ce reprezintă un avantaj pentru toți oamenii grăbiți care uită de mâncare în timpul zilei și mănâncă porțiuni mai mari târziu. Dar nu se poate garanta că vom slăbi doar printr-o dietă obișnuită. Este necesar să se mențină compoziția corectă și valoarea energetică a alimentelor.

Meniul model nu specifică cantitatea exactă de alimente, dar pot presupune în continuare că un astfel de meniu nu va îndeplini criteriile raportului nutrienților esențiali. Se poate presupune că va conține mai multe grăsimi (mai ales dacă se recomandă mâncarea rapidă) și va fi, de asemenea, o dietă hiperglicemică – astfel, cu un conținut mai mare de zahăr („ mult fructe “, bomboane de ciocolată, mousse de ciocolată, câteva fursecuri etc.).

Nu vrei să slăbești singur? Vizitați FITweb-ul nostru!