puteți

Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați principiile unei diete adecvate.

Mergi la o minge sau la un alt eveniment important și vrei să arăți cât mai bine? Strălucească cu dieta noastră!

Se bazează pe principiile unei diete divizate, extinse prin câteva reguli simple. Urmați-le și puteți avea cu trei kilograme mai puțin într-o săptămână. Despre ce e vorba?

  1. Nu combinați carbohidrații cu proteinele, adică garniturile și produsele din făină cu carne, brânză, lapte sau ouă.
  2. Cu toate acestea, puteți completa proteine ​​și carbohidrați cu legume, leguminoase, nuci și produse lactate acide, precum iaurt, dar și bryndza, brânză de vaci și grăsimi.
  3. Dacă ai gust pentru fructe, mănâncă-l cu o oră și jumătate după altă masă și cu cel puțin o oră înainte de următoarea. Nu-l combinați cu nimic!
  4. Nu îndulciți ceaiul sau cafeaua sau adăugați lapte. Dacă nu beți o băutură neîndulcită, folosiți îndulcitori naturali.
  5. Până la ora 11 puteți mânca practic tot, dar în combinațiile potrivite.
  6. Excludeți produsele din făină de la 11 a.m. la 4 p.m.
  7. După ora 16, renunțați complet la carbohidrați, inclusiv cartofi, orez și fructe.

Relatii cu publiculíklad jedAlneho lístka timp de trei zile

1 zi

Mic dejun: Bun Graham cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume proaspete.
Gustare: 40 de grame de brânză tare, o mână de nuci.
Masa de pranz: Piept de pui cu legume rădăcină înăbușite și iaurt alb.
Conduce: Portocaliu sau grapefruit.
Masa de seara: Ton în suc propriu, ardei proaspeți.

Ziua 2

Mic dejun: Stropiți fulgi de ovăz cu lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, cu o linguriță de scorțișoară.
Gustare: Felie de pâine integrală cu margarină vegetală și germeni de soia sau de fasole mung.
Masa de pranz: Camembert la grătar pe salată cu un sos de lămâie, ulei și câteva picături de îndulcitor natural.
Conduce: Suc de fructe proaspete.
Masa de seara: Sfecla sfarsita cu dovleac, trei felii de sunca uscata.

Ziua 3

Mic dejun: Sunca la cuptor cu ou, legume proaspete.
Gustare: Lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, mic bun Graham.
Masa de pranz: Pește la cuptor sau la grătar, broccoli înăbușit.
Conduce: Mere sau piure de mere.
Masa de seara: Fasole în sos de roșii cu conținut redus de zahăr, presărate cu o lingură de brânză rasă tare sau o lingură de șuncă slabă feliată.

A doua cină?
Dacă te culci târziu sau ai stomacul flămând după cină, bea mai întâi un pahar cu apă. Nu l-ai calmat? Aveți o jumătate de cană de lapte acidofil, chefir sau o bucată de brânză.