14.7. 2014 Oricine își mănâncă pește, carne sau ouă fără paste, cartofi sau pâine, slăbește mai repede și chiar are un gust grozav. Și fără a număra caloriile!

gustoasă

Popular de pe web

Milagros într-o rochie pe care n-ai mai văzut-o până acum: FÚ, când soțul meu a observat-o . AL TĂU din ea va fi și PAF

Rețete de îndrăgostiți: Pâine cu surpriză sau tortul ireal? Bărbatul se îndrăgostește din nou de tine!

Pregătește o Ziua Îndrăgostiților romantică de neuitat: ACESTE filme de dragoste îl vor interesa și pe tipul tău!

Ce celebritate slovacă poartă cel mai luxos draper și poți ghici cine poate face cu o eșarfă?

Am durat 40 de zile fără carne și dulciuri: corpul a început să se comporte diferit, iată 4 consecințe TOP!

Articole similare

Nu a fost încă aici! Te vei îndrăgosti de dieta pentru micul dejun, urmează doar o regulă

Legat de subiect

Pierderea în greutate după patruzeci de ani

Alimente după care să slăbești

Cum să piardă în greutate

Alergii

S-au dus vremurile când mâncam doar mese fără gust și inodor în timpul dietei. Astăzi, cu dieta noastră divizată, vă puteți bucura de bunătățile pe care le aveți gata în 20 de minute și totuși să slăbiți.

Fie răsfățați-vă cu proteine ​​slabe și legume crocante, fie cu un amestec de produse din cereale integrale și vitamine. Prin faptul că nu consumă proteine ​​cu carbohidrați în același timp, corpul nostru poate procesa mai repede energia pe care o primește și, de asemenea, își poate folosi depozitele de grăsimi.

Și așa funcționează:

Bucurați-vă de carbohidrați pentru prânz și proteine ​​pentru cină. Pentru a începe ziua proaspătă și plină de energie, nu uitați de un mic dejun sănătos.

Împărțim mâncarea în trei grupe:

Grupul de proteine

Peștele, carnea, ouăle, tofu și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt alcătuite în mare parte din proteine ​​și ne pot hrăni foarte bine. Răsfățați-vă cu proteine, mai ales la cină, deoarece nu vă afectează glicemia. În acest fel, corpul nostru poate descompune grăsimile în timpul nopții.

Grupa carbohidrați

Caloriile din fructe dulci, pâine, cartofi, orez, musli, tort și paste constau în principal din carbohidrați. Aceasta include, de asemenea, zahărul, mierea și alți îndulcitori. Glucidele, altfel zaharurile, sunt pline de energie rapidă de care are nevoie corpul nostru, mai ales în timpul prânzului.

Grup neutru

Aceasta include toate produsele din lapte acru, uleiurile vegetale, nucile și semințele, legumele, cu excepția cartofilor și salatele, măslinele, stafidele uscate și ceaiurile din plante.

Mic dejun

Făină de ovăz cu pere

Se amestecă 4 PL fulgi de ovăz cu 1 PL stafide, 1 PL tocat grosier, o jumătate de banană. Se amestecă, se adaugă lapte acidofil și 1 PL de apă.

Chifă integrală cu cremă de avocado

Curățați jumătate din avocado, strângeți cu o furculiță și amestecați cu 2 PL de coriandru tocat, puțină suc de lămâie, sare de plante. Se întinde 1 chiflă integrală cu smântână, se adaugă o frunză de salată și se servește.

Gustare

Gustare rapidă la zece

Din 150 ml de lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi, puteți prepara o zecime gustoasă și în același timp sănătoasă în câteva minute.

Masa de pranz: Grupa carbohidrați

Spaghete vegetariene

Se prăjesc 15 g de nuci uscate, se pisează grosolan și se sare. Puneți 25 g bucăți de soia (carne) într-un castron, adăugați 75 ml de bulion, lăsați să se odihnească timp de 10 minute și în cele din urmă stoarceți soia. Curățați o șalotă, tăiați-o și prăjiți-o împreună cu soia în ulei. Adăugați 1 linguriță de piure de roșii și 100 ml de apă. În cele din urmă, adăugați 400 g de roșii decojite și condimentați cu condimente și oregano. Între timp, gătiți 100 g de spaghete, pe care după scurgeri le amestecăm cu sos de soia și ornăm blatul cu nuci.

670 kcal, 30 g B, 20 g T, 85 g S.

Salată italiană

Tăiați 2 roșii cuburi și condimentați cu sare, piper negru măcinat și 1 linguriță de ulei. Adăugați 1 cățel de usturoi zdrobit și amestecați. Prajiti 1 bagheta integrala intr-un prajitor de paine si taiati orizontal. Acoperim partea de jos cu roșii, o acoperim cu felii (60 g) de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și 50 g de rucola. Adăugați blatul și serviți.

300 kcal, 21 g B, 12 g T, 28 g S.

Masa de seara: Grup de proteine

Rulouri de omletă

1 portie: Se amestecă 30 g de făină simplă cu 1/4 tl praf de copt. Se adaugă 2 ouă, 25 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 25 ml apă minerală, sare și se amestecă aluatul neted. Din aluat, coaceți o omletă pe puțin ulei și lăsați-o să se răcească. Tăiați 60 g morcovi și jumătate de piper în fâșii. Tăiați 2 ceapă de primăvară în roți. Fierbeți legumele cu puțin ulei. Zdrobim 30 g de feta deasupra și împărțim amestecul într-o omletă, pe care o transformăm în cele din urmă. Se servește cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi aromat cu pătrunjel și piper negru măcinat.

580 kcal, 33 g B, 32 g T, 40 g S

Piept de pui la cuptor cu salată de roșii

1 portie: Periați 150 g piept de pui cu ulei, condimentați și lăsați să se odihnească la rece timp de o oră. Curățăm 200 g de roșii și 1 șalotă și o tăiem în roți. Sare și condiment. Uscați carnea, sare și prăjiți la 1/2 linguriță de ulei. Tăiați un sfert din avocado în gălbenele și, împreună cu 30 g de brânză rasă, împărțiți-l în carne și coaceți-l la cuptor timp de 5 minute. Se servește cu salată.