În viața fiecărei femei vine în jur de 40-50. an o perioadă de tranziție, pe care o numim menopauză. Aceasta este o perioadă în care viața unei femei încetinește încet pierde ciclul menstrual. Dieta în timpul menopauzei este ultimul lucru la care ne gândim, pe lângă bufeurile, schimbările de dispoziție și energia proastă.
Dieta corectă în timpul menopauzei poate face minuni!
Știați că ceea ce mâncăm poate fi un ajutor util în lupta împotriva propriului corp?
Menopauza sau menopauza este adesea însoțită de diferite simptome adverse, care pot dura câțiva ani. Este de vină scăderea nivelului de estrogen în corpul femeilor. Vestea bună este însă că aceste simptome pot fi ușor atenuate sau chiar eliminate printr-o dietă adecvată în timpul menopauzei.
Ce se schimbă în menopauză?
Există mai multe zone de risc care sunt afectate de scăderea nivelului de estrogen, care pot fi eliminate cu o dietă adecvată la menopauză:
- încetinirea metabolismului
- creștere în greutate
- nivelul colesterolului
- bufeuri
- insomnie
- subțierea oaselor
- Durere de cap
- probleme cu memoria și concentrarea etc.
Dieta în timpul menopauzei poate face minuni
Cu toate acestea, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la această perioadă și să încercați să reglați dieta în timpul menopauzei, precum și stilul de viață general. Rezultatul va fi sinele tău satisfăcut chiar și în această perioadă adesea bântuită în viața femeilor.
În general, Baza dietei dvs. ar trebui să fie formată din legume, fructe și o dietă săracă în grăsimi și nu exagerați cu zahăr și sare. Cu toate acestea, să aruncăm o privire mai atentă asupra simptomelor individuale și a zonelor de risc pe care le puteți evita cu o dietă adecvată pentru menopauză.
Ce ar trebui să includă o dietă în timpul menopauzei?
Omega - 3 acizi grași împotriva bufeurilor
Grăsimile sănătoase, care sunt acizi grași omega-3, sunt foarte benefice pentru femeile aflate la menopauză. Studiile arată că femeile care au inclus mai multe produse lactate în dieta menopauzei, cum ar fi brânzeturi, iaurturi etc. (totuși, cel mai bun în versiunea „cu conținut scăzut de grăsimi”) a suferit mai puține bufeuri și bufeuri în timpul nopții.
O sursă bogată de acizi grași omega - 3 este, de asemenea macrou, somon, hamsii și diferite tipuri de semințe, cum ar fi susanul sau inul, care au același conținut ridicat de acizi grași omega-3 și ajută în aceeași direcție ca produsele lactate.
Alimentele din cereale integrale sunt o sursă bogată de vitamine B și fibre
Alimentele care conțin ingrediente din cereale integrale sunt bogate în substanțe nutritive, inclusiv fibre și vitamina B. Prin includerea lor în dietă în timpul menopauzei, reduceți riscul de boli cardiovasculare, cancer sau diabet.
Alimentele pe care ar trebui să le consumați în timpul menopauzei cu un conținut ridicat de vitamine includ:
- orez brun
- pâine integrală de grâu
- orz
- quinoa și altele asemenea.
Proteinele de calitate vor ajuta la stoparea pierderii musculare și a osteoporozei
Scăderea estrogenului în perioada menopauzei rezultă reducerea masei musculare și subțierea oaselor. Din acest motiv, este necesar ca dieta menopauzei să conțină mai multe proteine de calitate decât înainte de menopauză. Prin urmare, asigurați-vă că planul dvs. de masă include:
- ouă
- carne de calitate
- pestele
- leguminoase
- băuturi smoothie care conțin suplimente proteice
Care dietă în timpul menopauzei nu este potrivită?
Pe lângă alimentele sănătoase pe care ar trebui să le includeți în dieta în timpul menopauzei, există și cele pe care ar trebui să le evitați în cantități mai mari. Acestea sunt în special:
- mâncare picantă
- preparate fast-food - așa-numitele fast-food
- alcool
- cofeină
- alimente bogate în grăsimi
Nu se termină cu mâncare
Pe lângă dietă, este foarte important în menopauză să renunțe la obiceiurile proaste - cum ar fi fumatul și băuturile frecvente sau să încercați cel puțin să le reduceți. Nu uitați de mișcare și diferite tipuri de activitate fizică care vă vor menține corpul în stare perfectă. Dacă îl combinați cu o dietă sănătoasă, vă veți simți în continuare fantastic.
Cum vă ocupați de menopauză? Spuneți-ne în comentarii.