Dieta echilibrata. Cum să o facă?

Sunteți sigur că cunoașteți principiile alimentației sănătoase de la A la Z. Ați reușit să aplicați toate aceste informații vieții voastre.?

trebui arate

Cum ar trebui să arate o dietă simplă, echilibrată și sănătoasă?

Mulți oameni apelează la diverse reviste în care găsesc meniuri model (bazate pe grupa sanguină sau un program de detoxifiere). Cu toate acestea, luați astfel de meniuri numai cu mare prudență, deoarece ceea ce se potrivește uneia s-ar putea să nu se potrivească celuilalt. Prin urmare, dacă nu v-ați încredințat mâinilor profesionale ale unui nutriționist care vă poate explica ce, când și de ce, aceste meniuri din meniu ar trebui să fie cu adevărat doar o inspirație pentru dvs.

Dieta conform principiilor unei alimentații sănătoase

Pentru toți cei care ar dori să își adapteze dieta în conformitate cu principiile nutriției sănătoase și să nu moară de foame, voi oferi câteva sfaturi și trucuri despre cum să o compilați.

Nu este necesar să urmați o anumită dietă cu strictețe, deoarece nu va dura mult. Este mai bine să înțelegem principiile de bază despre cum ar trebui să arate și cum să-l descompunem, ce alimente să consumăm de preferință și așa mai departe. Fiecare aliment mai puțin potrivit are un echivalent mai potrivit din punct de vedere al utilității.

Cele mai importante sfaturi

  • mâncați regulat de 4-6 ori pe zi, în porții mai mici
  • asigurați-vă că mâncarea este cât mai variată posibil
  • păzește-ți regimul de băut
  • includeți în dietă alimente bogate în fibre (fructe, legume, leguminoase, cereale integrale)
  • limitează zaharurile simple (zahăr, dulciuri etc.) și grăsimile cu acizi grași saturați (unguent, greabe, slănină, smântână, cârnați etc.)

Compilarea meniului

Roșii

Micul dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 20-25% din aportul zilnic de energie și ar trebui să fie compus corespunzător pentru a furniza energie pentru întreaga zi. Ar trebui să conțină PROTEINE (au capacitatea de a semăna), forma ideală sunt ouăle, căsuța, brânza de vaci, șunca de pui, tofu și la aceasta trebuie adăugate CARBOHIDRATI COMPLEXI (de asemenea semănați mult timp și conțin fibre benefice), integrale, integral. Și cel mai bine este să adăugați LEGUME sau FRUCTE.

Al zecelea să conducă

Aceasta este o parte foarte importantă a mâncării, deși mulți oameni spun că nu au timp. Cu toate acestea, există multe opțiuni diferite pentru a accepta ceva mic. Produsele lactate (iaurturi, kefiruri, lapte de iaurt, lapte acidofile) sunt cele mai potrivite și este recomandabil să le adăugați FRUCTE proaspete.

Prânzul ar trebui să reprezinte 25-30% din aportul zilnic de energie. Cea mai bună opțiune este un prânz cald. Prânzul ar trebui să arate ca și cum ai avea proteine ​​pe farfurie (piept de pui pentru natură, felie de porc pentru natură, bucăți de pui, pui fript fără piele, pește, ouă, tofu, leguminoase, soia), CARBOHIDRATI COMPLEXI (cartofi, orez, cuscus) și LEGUME.

Masa de seara

Cina este obstacolul pentru majoritatea oamenilor. 90% cred că ultima masă ar trebui primită până la ora 18:00. Gresit! Puteți accepta cina oricând dacă este configurată corect. Este optim dacă primiți cina cu 2-2,5 ore înainte de culcare. Baza cinei ar trebui să fie o mulțime de LEGUME (oricare) și, desigur, PROTEINE (ton, piept de pui sau curcan, tofu, căsuță, ouă, brânză de vaci).

Suplimente nutritive

Când vine vorba de suplimente nutritive, rețineți că ar trebui să fie întotdeauna doar un supliment nutritiv. Aceasta înseamnă că, dacă dieta ta este echilibrată, nu ai nevoie de suplimente nutritive.

În cazul în care doriți să vă sfătuiți asupra dietei și a dietei, trebuie să o echilibrați în funcție de obiectivele dvs., dar și de nevoile individuale, voi fi fericit să vă acordăm atenție.

Vă recomandăm să citiți: Ce să mâncați noaptea după exerciții și să nu vă îngrășați?

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.