Dozare: Este proiectat astfel încât să se poată realiza chiar și pierderi de greutate foarte mari.
I. EXPRESS
Înlocuire completă de 5 zile pentru controlul greutății.
4 porții din dieta Express de 5 zile zilnic. Făină de ovăz dimineața, 2 feluri de mâncare sărate pentru prânz și cină și un cocktail dulce sau un smoothie pot fi adăugate la meniu în orice moment al zilei.
În afară de Dieta Express, nu mai mănânci nimic în timpul zilei. 4 porții de Express Diet vă vor oferi toți nutrienții pentru întreaga zi. Valoarea energetică nu depășește 850 kcal pe zi.
După finalizarea dietei, vă recomandăm să treceți treptat la o dietă obișnuită;
- Pentru prima săptămână, vă recomandăm să adăugați o masă obișnuită pe zi, în mod ideal o jumătate de porție și 3 produse Express Diet,
- a doua săptămână 2 și a treia săptămână 3 mese regulate pe zi. De asemenea, creșteți porțiunile doar foarte treptat.
II. CONFORTABIL
Ca înlocuitor parțial pentru alimente.
2-3 porții de Express Diet pe zi și 1-2 mese obișnuite pe zi.
Dacă utilizați Dieta Express ca înlocuitor pentru una sau mai multe mese zilnice pentru controlul greutății, este adecvată doar ca parte a unei diete cu consum redus de energie, iar alte alimente trebuie să fie o parte esențială a acesteia.
Cu toate acestea, vă recomandăm să alegeți mesele obișnuite cu un conținut mai ridicat de proteine și să le combinați cu legume și să reduceți cantitatea de carbohidrați. Vă recomandăm să păstrați aportul zilnic de calorii sub 1500 kcal pe zi.
III. TERMEN LUNG
Faza 1:
În primele 21 de zile, consumați zilnic 4 mese de dietă expresă. În plus, nu consumi nimic altceva în această etapă.
Faza 2:
În cea de-a doua fază, consumați 3 mese Express Diet pe zi și o masă constând din alimente permise.
Faza 3:
În a treia fază, consumați 2 mese Express Diet pe zi și 2 mese din ingredientele permise deja menționate.
(Lungimea fazelor 2 și 3 depinde de pierderea în greutate necesară, ceea ce înseamnă că încheiați faza 3 când ajungeți la greutatea dorită.)
Faza 4:
Tranziția treptată la o dietă normală pentru a preveni efectul yo-yo. Consumați o dietă Express pe zi și 3 mese obișnuite, ceea ce nu înseamnă că veți reveni la obiceiurile alimentare proaste.
Sfaturi pentru o greutate durabilă:
- -este foarte important să adoptați o dietă de 4 ori pe zi pentru buna funcționare a metabolismului, care arde apoi cele mai multe calorii ingerate
- -acordați preferință proteinelor și legumelor și încercați să reduceți aportul de carbohidrați (dulciuri și băuturi îndulcite la minimum, limitați aportul de produse de patiserie - de asemenea integrale, cartofi, paste, fructe dulci)
- -schimbați modul în care pregătiți mesele, evitați prăjirea și grătarul, preferați coacerea, fierberea, gătitul pe o cantitate mică de ulei
- -limitați consumul de alcool
- -include exerciții fizice regulate de 2-3 ori pe săptămână (mers pe jos rapid, ciclism, înot, alergare lentă, nu sunt necesare sporturi exigente)
- -incercati sa evitati pe cat posibil alimentele procesate industrial (mese gata, conserve), cel mai bine este sa pregatiti mese din ingrediente proaspete.
Alimentele recomandate atunci când combinați Express Diet cu o dietă obișnuită:
roșii, broccoli, anghinare, coajă, praz, varză, ciuperci, castraveți, dovlecei, vinete, patison, dovleac, țelină, ridiche, sfeclă, sparanghel, spanac, varză chineză, soia încolțită, cress, cicoare, fenicul, fasole.
- Carne:
pui slab, carne de vită, vițel, pește slab (păstrăv, anghilă, plată, pește, rechin, cod, fructe de mare), iepure, șuncă dietetică.
- Tofu, ouă, produse lactate (brânză proaspătă, lapte acru, iaurt, brânză de vaci fără adaos de carbohidrați).
Este important să respectați legumele permise. Credința generală predominantă este că legumele conțin carbohidrați puțini sau deloc, ceea ce este o greșeală. Este necesar să le controlăm cantitatea.
Vă recomandăm să alegeți metode mai ușoare de preparare, cum ar fi gătitul, fierberea pe apă, aburirea sau coacerea cu puțin ulei.
Urmați un regim de băut de 2-3 litri de apă, apă minerală sau alt lichid non-caloric pe zi pentru a îndepărta substanțele reziduale și pentru a preveni acidificarea corpului. Puteți adăuga un îndulcitor non-caloric băuturilor, vă recomandăm variante sănătoase precum stevia sau xilitol.
- Cafea ayurvedică GARCINIA 100g - Sănătatea este adusă de natură
- 4 secrete eficiente ale femeilor pentru a obține linia corectă - Sănătatea aduce natura
- Cum să obțineți un sentiment de sațietate în dietă cât mai mult timp posibil - Sănătatea este adusă de natură
- 7 semne de intoleranță la gluten pe care nu le mai ignorați - Sănătatea este adusă de natură
- 5 sfaturi despre cum să vă consolidați imunitatea iarna - Sănătatea este adusă de natură