Ați auzit de dieta flexitară? Nu, nu trebuie să vă faceți griji că acesta este un alt trend nebunesc. Flexitarismul este practic o formă mai ușoară de vegetarianism. Pentru a afla ce este o dietă flexitară, ce poți mânca în timpul acestuia și ce nu poți, dar și care sunt avantajele și dezavantajele sale, citiți articolul nostru. De asemenea, vă vom sfătui cu privire la aspectul dvs. meniul, dacă urmezi această dietă.

Dieta flexitară - navigare în articol

beneficii

Ce este o dietă flexitară

Dieta flexitară este o dietă care se bazează în principal pe o dietă de origine vegetală, dar, de asemenea, vă permite să consumați carne și unele produse de origine animală. Comparativ cu dietele vegetariene și vegane acest tip de dietă este mai flexibilă, ceea ce implică de fapt numele său. Deci, dacă sunteți în căutarea unei diete în timpul căreia veți mânca mai multe alimente vegetale, dar nu doriți să renunțați complet la carne, dieta flexitară poate fi potrivită pentru dvs.

Autorul acestui tip de dietă este consultantul în nutriție Jackson Blatner, care a creat o dietă pentru a ajuta oamenii pentru a combina beneficiile unei diete vegetariene cu plăcerea de a mânca carne și produse de origine animală, dar cu moderatie. Dacă o comparăm cu vegetarienii care au exclus complet carnea din meniul lor și cu vegani care nici măcar nu mănâncă ouă și produse lactate sau ceva de origine animală., putem considera flexitarismul ca o formă foarte ușoară de restricționare a dietei. La fel ca în cazul veganismului și vegetarianismului, este mai degrabă un stil de viață decât o dietă.

Principiile dietei flexitare

Ca orice dietă, este flexitară a mânca are regulile sale. Deci, ce trebuie să urmați dacă doriți să treceți la acest tip de dietă?

    include legume, fructe, leguminoase și cereale integrale în dietă se concentrează pe proteine ​​de origine vegetală, de origine non-animală, să fie flexibil și uneori să includă în carne și produse animale din dietă limita zahărului și a dulciurilor consumă cât mai puține alimente procesate

Lucrul pozitiv la această dietă este că nu încearcă să vă interzică ceea ce nu ar trebui să mâncați, ci se concentrează mai degrabă pe ceea ce puteți mânca și pe ce puteți include în dieta dvs. cu conștiința curată. De asemenea, este minunat că nu aveți cantități exacte de carne și produse de origine animală permise. Le puteți personaliza cu ușurință după propriul gust și nevoie. Dupa toate acestea, Scopul principal al acestei diete este să mănânce produse vegetale mai nutritive și mai puțină carne.

TIP: O dietă interesantă, care, dimpotrivă, se bazează pe consumul de carne, este o dietă din carne sau chiar din carnivore. Puteți citi mai multe despre aceasta în articolul nostru, în care am tratat-o ​​în detaliu.

Mâncare adecvată și nepotrivită

Știm deja că putem mânca carne în timpul unei diete flexitare. Cu toate acestea, ar trebui să preferați proteinele de origine vegetală. Deci, să ne uităm la ce alimente sunt pe o dietă flexitară adecvat și ce ar trebui să evitați.

Mancare potrivita

Alimente de origine vegetală:

    soia, tofu, tempeh, leguminoase ca surse de proteine ​​salate verzi, păstăi de fasole, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles cartofi dulci, porumb, mazăre, fructe de dovleac - mere portocale, pere, citrice, struguri, fructe de pădure, cireșe și practic orice poți gândiți-vă la nuci, semințe ca la surse sănătoase de grăsimi - nuci, semințe de chia, migdale, caju, fistic, nucă de cocos, unt de arahide, măsline din cereale integrale hrișcă, quinoa, avocado de grâu plante vegetale din lapte, mirodenii oțet de mere apă minerală, cafea, ceai

Quinoa conține o cantitate mare de proteine, cu o proporție rar echilibrată de aminoacizi. Este ușor de digerat. Îl puteți folosi ca garnitură în loc de orez sau cartofi, ca bază pentru salate bogate și bulion în supe, sau pentru a pregăti terciuri dulci și budinci.

SFATUL nr. 1: totul în stoc SFAT nr. 2: mostre gratuite de cumpărat SFAT nr. 3: peste 80 € transport gratuit

Atunci când alegeți produse de origine animală, acordați prioritate:

    ouă de crescătorie liberă de pasăre de crescătorie de carne carne de crescătorie de la animale hrănite cu iarbă lapte de iarbă de la vaci hrănite cu iarbă

Alegeți mâncare de calitate

Ce să limitezi

Dieta flexitară restricționează nu numai produsele de origine animală, ci și produsele procesate și zahărul. Practic, nimic nu este interzis, dar anumite alimente nu sunt cu siguranță adecvate pentru a fi consumate regulat și des.

Ar trebui să limitați sau să evitați aceste alimente în timpul unei diete flexitare:

    carne procesată, cum ar fi slănină, salam, șuncă pâine albă, orez alb, cornuri, pâine cu zahăr și produse care o conțin, cum ar fi diverse băuturi îndulcite, prăjituri, biscuiți, bomboane ... fast-food

Un exemplu de meniu săptămânal

Dacă sunteți interesat de alimentația flexitară, avem un sfat pentru un meniu săptămânal pentru dvs., care poate fi un instrument practic și util pentru dvs., mai ales la început.

luni

Mic dejun: smoothie de lapte de migdale neîndulcit, spanac, unt de arahide și fructe de pădure congelate

Pranz: salata mixta cu linte, supa de rosii

Cina: pui fript, quinoa, conopidă prăjită

marţi

Mic dejun: tofu cu legume

Pranz: vinete coapte cu piept de curcan si salata de legume

Cina: salată iceberg cu bulgur, afine uscate, nuci

miercuri

Mic dejun: ouă fierte, legume tocate

Prânz: sandviș de pâine integrală, unt de arahide, fructe de pădure (de exemplu, afine)

Cina: burger de făină integrală umplută cu fasole roșie, avocado, cartofi dulci

Mâncarea flexitară este gustoasă și variată

joi

Mic dejun: iaurt grecesc, afine, semințe de dovleac

Prânz: salată de bure, porumb și cuscus integral, acoperită cu iaurt și sosuri de ierburi

Cina: linte roșii înăbușite, salată mixtă de legume cu sfeclă roșie

vineri

Mic dejun: iaurt alb cu banane și nuci

Prânz: tortilla integrală cu hummus și legume, sos de iaurt

Cina: somon la grătar, cartofi dulci la cuptor, mazăre

sâmbătă

Mic dejun: pâine prăjită integrală cu avocado și friptură de vită

Prânz: orez brun fiert, fasole, legume aburite după gust

Cina: spaghete de dovlecei cu sos de roșii și fasole albă

duminică

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte de migdale și mere rase, semințe de floarea-soarelui zdrobite, scorțișoară

Prânz: salată mixtă, creveți, porumb, fasole fiartă, avocado

Cina: supă de linte cu legume rădăcinoase, pâine integrală

Calitate BIO, ambalare 500g, țara de origine Republica Cehă, marca Pro-Bio

SFATUL nr. 1: totul în stoc SFAT nr. 2: mostre gratuite de cumpărat SFAT nr. 3: peste 80 € transport gratuit

Care sunt beneficiile pentru sănătate?

Mâncarea după principiile flexitarismului poate avea mai multe beneficii pentru sănătate. Și, deși această dietă nu are o definiție atât de clară și precisă, beneficiile sale se pot baza pe beneficiile consumului unei diete pe bază de plante. Deci, să vedem, de ce consumul de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și alimente naturale și neprelucrate este benefic pentru sănătatea noastră și care sunt beneficiile sale.

Boli cardiovasculare

O dietă bogată în fibre și grăsimi sănătoase este foarte bine pentru sănătatea inimii noastre. Rezultatele unui studiu pe 45.000 de adulți de peste 11 ani au arătat că vegetarienii au avut Riscul cu 32% mai mic de boli cardiovasculare ca oamenii care au mâncat normal. Vegetarienii datorează acest lucru, de exemplu, faptului că dieta lor este bogată în fibre și antioxidanți, care scad tensiunea arterială și promovează colesterolul bun. (Sursă)

Efectul unei diete vegetariene asupra tensiunii arteriale a fost abordat în până la 32 de studii care au demonstrat acest lucru vegetarienii au tensiune arterială sistolică mai mică decât persoanele care mănâncă carne. Cu toate acestea, aceste studii au urmat o dietă strict vegetariană, deci nu este pe deplin sigur dacă o dietă flexitară ar avea un astfel de efect asupra presiunii. Cu toate acestea, putem presupune că efectele unei diete în care predomină alimentele vegetale ar fi foarte asemănătoare cu cele ale unei diete exclusiv vegetale. (Sursă)

Pierdere în greutate

Cu siguranță vei fi interesat, dacă dieta flexitară este potrivită pentru pierderea în greutate. Și adevărul este că acest tip de dietă vă poate afecta și silueta. Acest lucru se datorează faptului că dieta flexitară se bazează pe consumul unei cantități mari de dietă pe bază de plante, care este în mod natural mai puțin calorică. În plus, alimentele procesate sunt excluse din dietă, atât zahărul, cât și dulciurile sunt limitate.

Mai multe studii au arătat că persoanele care consumau preponderent alimente vegetale cântăreau mai puțin decât persoanele care consumau preponderent produse de origine animală și carne. De exemplu, rezultatele unui studiu care a implicat peste 1.100 de persoane au arătat că persoanele care consumă vegetarieni au slăbit 2 kg în 18 săptămâni, în timp ce alții care nu au mâncat nu au pierdut nimic. (Sursă)

Diabet

Diabetul de tip 2 este o boală a civilizației, iar un stil de viață sănătos bazat pe consumul de alimente vegetale îl poate preveni. Acest lucru se datorează faptului că O dietă bogată în alimente vegetale conține o mulțime de fibre și puține grăsimi nesănătoase și fără adaos de zahăr. Un studiu de până la 60.000 de persoane a arătat că predispoziția la dezvoltarea diabetului de tip 2 a fost cu 1.5% mai mică la flexitarieni sau vegetarieni parțiali decât la non-vegetarieni. (Sursă)

Cancer

Fructele, legumele, nucile, semințele, cerealele integrale și leguminoasele conțin o serie de antioxidanți care ne protejează de cancer. Cercetări de 7 ani pe un eșantion de peste 78 de mii de oameni care suferă cancer colorectal a arătat că vegetarienii parțiali aveau Șanse cu 8% mai mici de a dezvolta acest tip de cancer ca non-vegetarieni. (Sursă)

Are unele dezavantaje?

Acest tip de dietă nu are practic dezavantaje, deoarece în timpul dietei flexitare mănânci un mod sănătos și practic puteți mânca și carne și produse de origine animală. Cu toate acestea, este necesar să le alegeți pe cele de calitate și să le consumați cu măsură. Așadar, singurul dezavantaj poate fi că vei mânca mai moderat decât ai fost obișnuit.

Întrebări frecvente

Mâncarea flexitară este încă o necunoscută relativ mare pentru mulți, și așa este legată de aceasta apar diverse întrebări. Ne-am uitat la ceea ce îi interesează cel mai mult pe oameni.

Acest mod de a mânca este solicitant din punct de vedere financiar?

Nu este necesară o dietă flexitară fără alimente și ingrediente speciale și exotice. Cu toate acestea, va fi potrivit dacă îți pasă de calitatea mâncării. Și aici puteți întâlni sume mai mari. Cu toate acestea, depinde de dvs. și de posibilitățile dvs. financiare dacă cumpărați legume în magazinele agricole sau în supermarketuri.

Această dietă nu este scumpă

Pot slăbi cu această dietă?

Am abordat deja problema pierderii în greutate și a dietei flexitare cu beneficiile sale pentru sănătate. Deci răspunsul este da poti slabi, deoarece dieta dvs. va consta în principal din alimente vegetale, care sunt în mod natural mai puțin calorice.

Dacă scopul tău scade câteva kilograme, vă recomandăm Pachet alimentar cu proteine ​​Ketomix. Preparatele sunt ușor de preparat, gustoase și bogate. Datorită acestei diete, puteți slăbi până la 5 kilograme în doar trei săptămâni

Conține până la 110 porții de alimente, dintre care una vă va costa aproximativ 1,80 €.

SFATUL nr. 1: livrare in 4-5 zile lucratoare de la comanda 💰 Reducere Pentru achiziții de peste 115 € un cadou pentru 39 € GRATUIT!

Este dificil să mănânci conform acestuia?

Se poate spune că a mânca conform principiilor acestei diete nu este deloc dificil. Nu vei muri de foame și poți mânca atât carbohidrați, cât și proteine ​​și grăsimi. E urias avantajul este flexibilitatea sa. Puteți personaliza rețetele în funcție de ceea ce vă place. În plus, rRețetele sunt simple și ușor de preparat, chiar dacă nu ai prea mult timp să gătești. De asemenea, este minunat că rețetele constau în maximum cinci ingrediente. De asemenea, nu veți avea probleme să mâncați afară și ar trebui să găsiți și alimente adecvate și sănătoase în majoritatea restaurantelor. Și vestea minunată este că puteți mânca din plin cu acest mod de a mânca.

Dacă vă este foame între mesele principale, puteți răsfățați-vă cu un plumb sănătos sau cu zecime sub formă de fructe, legume, nuci și alte mese mici.

Ar trebui să fac mișcare în timpul acestei diete?

Desigur, Vă recomandăm exerciții fizice la fiecare dietă, dar și dacă mâncați normal. Exercițiul este important pentru sănătatea noastră, așa că măcar delectați-vă cu el De 5 ori pe săptămână o anumită activitate fizică, care ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Poate fi o plimbare într-un ritm rapid, dar și înot, ciclism și orice vă place.

Ce te-ar putea interesa