Înainte de a merge în jurul intervenției chirurgicale, încercați să vă gândiți la dieta dumneavoastră.

greșită

22. Oct 2014 la 0:00 prozeny.cz, thread

Înainte de a merge în jurul intervenției chirurgicale din cauza căderii părului, a imunității reduse sau a oboselii inexplicabile, încercați să vă gândiți la dieta dumneavoastră. Nu exagerați cu dieta?

"Întâlnesc o mulțime de oameni care au provocat probleme de sănătate prin diete și tot felul de experimente alimentare. Aud deseori fraze de la ei: mă simt rupt, par bătrân, nu am puterea. De asemenea, încep să aibă relații sociale dificultăți, relațiile lor de familie și de muncă se deteriorează. Prin eliminarea unor grupuri de alimente din meniu, există o lipsă de substanțe nutritive importante, ceea ce cauzează probleme ", a confirmat consultantul în nutriție Iva Veselá pentru portalul prozeny.cz.

Ești slab, obosit, fără energie?

O dietă de reducere prea strictă poate fi de vină. Dar nimic nu trebuie exagerat. Cantitatea de energie necesară pentru metabolismul bazal la femei este de aproximativ 6300 kJ pe zi.

Pentru lucrări ușoare de birou, folosim ceva între 8.400 și 9.200 kJ. Cu toate acestea, cu o dietă radicală, putem ajunge la 5000 kJ pe zi, ceea ce evident nu este suficient pentru organism.

Ce zici de asta?

"Când cineva este obișnuit cu un aport zilnic de 15.000 kJ, nu îl poate reduce brusc la 5.000 kJ. Vor fi teribil de flămânzi și aproape că vor renunța", spune internistul și dieteticianul Jitka Housová. El sfătuiește să-și reducă treptat aportul: „Reduceți-l la 12.000 kJ, pierdeți puțin în greutate și, atunci când pierderea în greutate se oprește, continuați să îl reduceți la 9.000 kJ”.

Te deranjează schimbările de dispoziție și gusturile incontrolabile?

Acest lucru se datorează lipsei de carbohidrați, ceea ce duce la scăderea producției de serotonină. Rezultatul nu este doar un psihic dezechilibrat, ci și faptul că sentimentul de sațietate după ce a mâncat dispare. Corpul solicită tot mai multe alimente și, dacă nu obține ceea ce vrea, nu va fi mulțumit.

O dietă cu un aport foarte scăzut de carbohidrați (fără dulciuri, garnituri, produse de patiserie și fructe) poate duce la probleme imune.

„Înseamnă răceli mai frecvente, gripă, inflamații de tot felul și agravarea alergiilor”, avertizează Iva Veselá.

Ce zici de asta?

Încercați să mențineți un nivel stabil al zahărului din sânge. Nu săriți peste micul dejun, mâncați des și în porții mici. Conform recomandărilor oficiale, carbohidrații ar trebui să reprezinte 50-60% din aportul zilnic de alimente și proteinele (proteine) doar 10-20%!

Îți cade părul și nu știi de ce?

O posibilă cauză este lipsa de proteine, vitamina A și zinc în dietă. Dacă încercați să pierdeți în greutate și corpul dumneavoastră se simte nevoit, acesta va începe mai întâi să economisească în locuri care nu sunt esențiale pentru viață, precum părul, unghiile și pielea.

Ce zici de asta?

Dacă puneți carne roșie în dietă, veți obține suficiente proteine ​​și zinc. Albușul pur și produsele din ouă sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​dietetice.

Vitamina A, pe de altă parte, se găsește frecvent în spanac, broccoli, gălbenuș de ou și ficat, de exemplu. Zincul poate fi obținut din fructe de mare, semințe de dovleac și floarea soarelui, legume cu frunze și muguri.