text: ERIK RÉDLI
BCAA pe scurt:
- sunt metabolizate direct în mușchi și organe, ceea ce înseamnă un efect mai rapid
- susțin sinteza proteinelor
- protejează masa musculară împotriva defectării
- reglează sensibilitatea organismului la insulină, ceea ce împiedică depozitarea grăsimilor
- suprimă oboseala și îmbunătățește funcția creierului

magazine

BCAA formează o spumă la amestecare.

Aminoacizi acestea sunt elementele de bază ale proteinelor, așa că le găsim în toate organele și structurile corpului. În plus, îndeplinesc alte funcții, precum transmiterea impulsurilor nervoase sau producerea de hormoni. Prin urmare, aminoacizii nu sunt destinați doar culturistilor sau sportivilor.

Antrenamentul anaerob (forță) se caracterizează prin descompunerea masei musculare datorită super compensării - mușchii „cresc” mai puternici pentru a gestiona mai bine cerințele de antrenament, respectiv. Activități. Prin urmare, au nevoie de o cantitate suficientă de materiale de construcție, în special proteine. Aminoacizii sunt elementele de bază ale proteinelor, care au capacitatea de a intra relativ rapid în procesul de regenerare la nivel muscular și contribuie la îmbunătățirea performanței.

BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată ) Sunt aminoacizi cu catenă ramificată, care reprezintă 35 la sută din toți aminoacizii. Organismul nu le poate crea singur, așa că trebuie să le consumăm în dieta noastră.
Leucina are cele mai semnificative efecte ale celor trei BCAA. Este utilizat pentru sinteza proteinelor și activează mecanismul mTOR, care este direct implicat în producția de proteine ​​în mușchi. Mai mult de 1,5-2 g de leucină (la 100 g) pot fi găsite în soia, vită, arahide, pește și produse din carne
Isoleucina are efecte anticatabolice (previne descompunerea masei musculare). Este implicat în sinteza acetil-KoA, care este utilizată pentru a crea alte surse de energie pentru mușchi și creier. Valín este implicat în sinteza proteinelor și îmbunătățește sensibilitatea organismului la insulină.

Mușchi, desen, cardio: puteți utiliza BCAA în orice tip de antrenament și în majoritatea sporturilor.

Când să luați BCAA

1, în timpul antrenamentului de forță și volum accelerează recuperarea fibrelor musculare deteriorate.
2. În timpul dietei pe care o au Utilizare ridicată a BCAA în timpul dietei, când organismul poate fi epuizat de aminoacizi din cauza modificării dietei.
3, pentru performanțe de anduranță, de exemplu, într-un semimaraton sau cu bicicleta, există, de asemenea, o anumită defalcare a masei musculare. BCAA-urile îl pot preveni și pot accelera procesul de regenerare. Prin urmare, sunt și un accesoriu potrivit pentru alergători și sportivi de anduranță.
4, cu efort mental crescut BCAA previn apariția oboselii acționând asupra sistemului nervos central.

Cât și cum?

Doza uzuală este de 10-20 de grame BCAA zilnic, conform formulei 0,2 grame pe kilogram de greutate corporală. În consecință, un concurent care cântărește 80 kg ar trebui să primească 16 g de BCAA în jurul antrenamentului - jumătate înainte de exercițiu (8 g) și jumătate după acesta. Cu 200 ml de apă, BCAA-urile sunt absorbite în aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, sportivii iau deseori doze mai mari pentru a simți efectul deplin. Cu toate acestea, nu trebuie uitat că cerințele lor de antrenament sunt mult mai mari decât cele ale exercițiilor fizice obișnuite, iar corpul lor este, de asemenea, mai obișnuit cu procesele de recuperare a masei musculare. Prin urmare, asigurați-vă că respectați doza recomandată de la început, adăugați încet și observați-vă corpul.