dieta

Pur și simplu te vei îndrăgosti de dieta cu iaurt.

Vara bate la ușă și te hotărăști să arunci câteva kilograme în plus în costum de baie? Încercați o dietă cu iaurt. Este nu numai gustos, ci și eficient!

La prima vedere, o regiune neobișnuit de iaurt a venit în regiunea noastră din SUA. În America, nutriționiștii au dezvăluit efectele pozitive ale iaurtului în efortul de a pierde în greutate. Multe vedete au cedat imediat la noua tendință. Actrița Courteney Cox și chiar modelele Victoria's Secret au încercat deja dieta. Dacă rămâneți la un plan slab, puteți pierde șapte până la opt kilograme în cincisprezece zile.!

De ce iaurt?

Cercetătorii au descoperit că iaurtul reduce nivelul de cortizol din organism datorită conținutului său de calciu. Hormonul cortizol provoacă stres, foamete și, în cele din urmă, acumularea de grăsimi. Când mâncați iaurt, calciul din acesta trimite un mesaj celulelor pentru a opri leșierea cortizolului. O porție de iaurt este, de asemenea, o sursă semnificativă de potasiu, fosfor, riboflavină, iod, zinc și vitamina B5. În plus, iaurtul conține vitamina B12, care susține buna funcționare a sistemului nervos și a celulelor roșii din sânge.

Cea mai benefică componentă a iaurturilor sunt așa-numitele bacterii prietenoase - probioticele. Culturile probiotice au efecte cu spectru larg asupra organismului. În special, într-un regim de reducere, merită să știm că acestea ajută la reglarea activității tractului digestiv, ameliorează constipația și accelerează metabolismul. Bacteriile lactice ajută la curățarea intestinelor de toxine din resturile de alimente.

Care iaurt este cel potrivit?

Lanțurile de vânzare cu amănuntul oferă multe iaurturi diferite. Dar care dintre ele sunt potrivite pentru o dietă cu iaurt? Cele mai sănătoase sunt iaurturile albe, fără aromă și fără grăsimi, cu culturi vii, pe care le veți gusta mai târziu. Pentru a slăbi, nu atingeți procentul de grăsime. Cele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea echilibrate de un procent mai mare de carbohidrați. Cele mai potrivite iaurturi pentru consum în timpul dietei sunt iaurturile a căror valoare calorică nu depășește 420 kilojoule.

Începutul dietei

În prima zi, încercați să mâncați doar iaurt alb, ori de câte ori vă este foame. În traducere, aceasta înseamnă că ar trebui să vă delectați cu iaurtul o dată la oră și jumătate. Pentru această după-amiază, puteți lua o mână de fructe proaspete și puteți combina iaurtul alb cu o bucată de patiserie graham pentru cină.

Cum să continui?

În următoarele câteva zile, încercați să mâncați două iaurturi dimineața sau înlocuiți unul dintre iaurturi cu o ceașcă de lapte acidofil sau un cocktail de iaurt. La prânz, savurați-vă o salată ușoară de paste cu legume, fără maioneză, șuncă sau brânză. Cu toate acestea, îl puteți gusta cu iaurt alb. Sunt permise, de asemenea, carne slabă de pui și curcan.

Pregătiți un cocktail de iaurt alb, 100 de grame de fructe, o jumătate de linguriță de miere și o jumătate de cană de lapte acidofil pentru olovrant. Pentru a-l face mai bogat, amestecați în el o jumătate de lingură de fulgi de ovăz sau tărâțe. Bucurați-vă de o cină mai ușoară. Cina cel târziu la ora 19:00. Ideal este legumele proaspete sau înăbușite, cu o cantitate mică de șuncă slabă și un iaurt alb. Dacă vă este foame mai târziu, luați din nou iaurt sau o ceașcă de lapte acidofil.

Cu ce ​​să combini iaurtul?

Îndulcitor
Iaurt alb +
fructe proaspete, scorțișoară măcinată, o lingură de nuci tocate, in, semințe de susan, o lingură de miere, puțină cacao de calitate.

Trimis
Iaurt alb +
ierburi, legume proaspete, potrivite și pentru legume fierte sau carne la grătar cu puțină sare, picături de suc de lămâie, puțin ghimbir ras, puțin curcuma sau alte condimente.

Sfaturi sănătoase

Deoarece această dietă nu este doar simplă, eficientă, ci și gustoasă, vă oferim câteva sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți meniul.
Cocktail cu căpșuni
Se amestecă un iaurt alb cu o jumătate de cană de zer și o mână de căpșuni proaspete sau congelate. Gustă puțină miere.
Iaurt inghetat
Se amestecă iaurtul alb cu o jumătate de linguriță de cafea instant - îl puteți dilua cu puțină apă. Se adaugă o jumătate de linguriță de zahăr din trestie, se pune într-un recipient mai mic și moale și se pune în congelator. După o jumătate de oră, amestecați și congelați încă o oră.
Smoothie de legume cu brânză de vaci
Se amestecă un iaurt alb cu o lingură de brânză de vaci degresată, o picătură de ulei de măsline și o ceașcă de suc de roșii sau legume. Puteți adăuga un cățel de usturoi, o bucată de ghimbir sau piper alb măcinat.

Foto: Profimedia.sk

Nu uita

Puteți lucra în modul „iaurt” timp de aproximativ două săptămâni. Nu uitați regimul de băut în timpul dietei. Dacă nu poți mânca în mod regulat pentru sarcini de serviciu și deodată îți este foame, alungă-l cu iaurt. Pe lângă clasicul alb, răsfățați-vă din când în când cu o aromă.