Mulți oameni, indiferent de sex, care și-au văzut fotografiile personale și-au dat seama că „asta era greutatea mea ideală”. Implementarea are loc atunci când cântarele adaugă 10 kg la greutatea „ideală”. Deci, ce să facem în acest caz? - Ai dreptate, ai nevoie de o dietă eficientă timp de 14 zile!

dieta

Cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate este să vă amintiți kilogramele în plus în fiecare zi, înainte de mese, să vă uitați la fotografiile unde vă este burtica vizibilă sau să puneți fotografia în economizorul de ecran al telefonului pentru câteva zile.

Dacă sunteți deja ușor bolnavi de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și file de pui gătit fără sare și piper - această dietă gustoasă și eficientă este doar pentru dvs.!

Eficiența și concentrarea dietei

Nu atât de multe femei din lume au exact silueta care le place și se potrivește. A fi supraponderal este una dintre principalele cauze ale diferitelor boli patologice, depresie și îndoială de sine.

Când vă dați seama că puteți arăta cât mai bine, trebuie mai întâi să începeți să vă urmăriți cu atenție dieta. Cumpărați doar alimente sănătoase, mâncați corect și rațional. Aflați meniul nutrițional de bază și încercați să durați cel puțin o săptămână pentru a începe. Pierderea în greutate nu vă va ține să așteptați mult timp!

Seara, urmăriți cu atenție conținutul plăcii (seara, erorile sunt inacceptabile). Bea multă apă curată pe tot parcursul zilei. Cel puțin 1 cană pe oră.

De aceea, vă prezentăm o dietă eficientă care susține pierderea rapidă în greutate și care are diete excelente și rețete sănătoase pentru o nutriție adecvată, care ar trebui să fie pregătite în fiecare zi.

O problemă obișnuită în timpul pierderii în greutate este că greutatea este menținută la o valoare și nu scade. Și în fiecare dimineață, timp de 2-3 zile, această situație provoacă panică. S-ar părea, ei bine, nu mai am nevoie de dietă! Acum am pierdut cu siguranță acele kilograme în plus! Cu toate acestea, greutatea stă trădătoare într-un singur loc.

Acest lucru se întâmplă din următoarele motive:

  • distribuția incorectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Soluţie:Treci peste cina târzie cu carbohidrați.

  • dietă nu gustoasă/dură - duce la tulburări. Așa-numitul leagăn: aruncat-aruncat-aruncat.

Soluţie:adăugați zilnic calorii și consumați alimente sănătoase uniform pentru pierderea rapidă în greutate.

  • lipsa activității zilnice. Stil de viață pasiv. Conform principiului: mănânc puțin + mă mișc puțin = metabolism lent.

Soluţie:deplasați-vă mai des în timpul zilei. În munca sedentară, luați pauze obligatorii pentru mers și exerciții. Sau cardio obligatoriu dimineața înainte de serviciu.

  • mâncați câte calorii cheltuiți.

Soluţie:reduceți caloriile sau adăugați sport pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.

O dietă gustoasă pentru pierderea rapidă în greutate va ajuta la evitarea tuturor motivelor. Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate în câteva dimensiuni, aveți nevoie de o dietă bine concepută, dietă și aport zilnic de calorii, calculate individual.

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente gustoase, atunci o dietă excelentă pentru pierderea în greutate bazată pe o nutriție adecvată este potrivită pentru dvs.

Reguli de baza

Mâncarea gustoasă vă va ajuta să slăbiți confortabil. Acest sistem de hrănire include o schimbare a dietei în 14 zile. Dacă utilizați rețetele recomandate, metabolismul dvs. va accelera, iar numărul total de calorii din timpul săptămânii se va egaliza.

După dietă, este recomandabil să vă revizuiți dieta și să începeți să vă monitorizați starea de sănătate, astfel încât această pierdere în greutate să nu vă afecteze niciodată greutatea.

Pentru ca o dietă gustoasă să fie eficientă, trebuie respectate 6 reguli:

  1. Mic dejun - 30 - 60 minute după trezire. Dimineața, corpul nu este pregătit să digere complet alimentele, deci nu are pofta de mâncare.
  2. Dacă nu exagerați seara, treziți-vă dimineața cu bun gust.
  3. Meniul pentru micul dejun ar trebui să includă carbohidrați și proteine, deoarece vă va ajuta să rămâneți plin mai mult timp. Micul dejun ajută la înveselire, capul începe să gândească mai bine și mâncarea gustoasă ajută.
  4. La întrebarea „Cum ar trebui să fie o dietă: proteine ​​sau carbohidrați? „Nu există un răspuns exact. Prin urmare, este mai bine să susțineți ideea că toate ofertele ar trebui să fie echilibrate.
  5. Nu uitați să beți un pahar de apă înainte de a mânca.
  6. Nu deranjați ofertele și rețetele.

Cuptoarele din corp provoacă o mulțime de probleme înainte de zbor. La urma urmei, vrei să fii cel mai frumos și să îmbraci orice haine fără să încerci să acoperi toate părțile corpului care erau supraponderale.

O dietă excelentă este o combinație de nutriție adecvată, un meniu eficient și activitate fizică moderată, care crește tonusul general al corpului. Și chiar și dieta de slăbit pentru leneși este ajustată în conformitate cu aceste reguli.

Mesele și meniurile pentru fiecare zi

Această dietă nu este însoțită de post, este simplă și eficientă: vă permite să slăbiți până la 5 kg în 14 zile.

Dieta vă permite să schimbați rutina zilnică din meniu. Este interzisă modificarea ordinii consumului de alimente pentru pierderea eficientă în greutate!

Doza zilnică - 3 mese.

Eșantion de ofertă pentru săptămână

  1. o caserola delicioasa cu branza de visine;
  2. Salată Cezar;
  3. omletă cu legume

  1. fulgi de ovăz cu banane și o lingură de unt de arahide;
  2. brioșe delicioase din piept de pui;
  3. brânză de vaci cu fructe și fructe de pădure.

  1. salata de legume;
  2. clătite de dovlecei;
  3. pâine prăjită cu salată și ou.

  1. smoothie cu iaurt, fulgi de ovăz și fructe amestecate;
  2. Păstrăv cu pesto;
  3. pâine cu brânză de vaci și căpșuni.

  1. clătite cu fulgi de ovăz;
  2. pește delicios copt cu lămâie;
  3. fulgi de ovăz cu fructe de padure și fructe.

  1. paine prajita cu felii de avocado si somon;
  2. tocană de legume în sos de soia;
  3. briose de legume

  1. quiche de spanac;
  2. piept de pui într-o patiserie;
  3. salata de fructe.

Rețete pentru o dietă excelentă

Datorită entuziasmului furtunos pe care îl au fetele și femeile din întreaga lume, un copil știe ce înseamnă o „dietă” cu câteva zile înainte de vara pierderii în greutate.

Ce să mănânci pentru a slăbi? Delicious Diet oferă rețete personalizate pentru mese delicioase. Acestea sunt rețete populare care te ajută să slăbești și să lupți pentru un corp frumos.

Pentru ca o dietă excelentă să fie eficientă, trebuie să consumați fracțiuni, cu excepția porțiilor mari și a postului.

Eficacitatea acestei pierderi în greutate „gustoase” constă în faptul că o persoană pierde în greutate treptat. Acest lucru îl ajută să mențină greutatea chiar și după dietă.

Acest meniu oferă salată Caesar.

Cezar

  • Carne de pui - 300 de grame
  • Pâine cu tărâțe - 2 buc
  • Salată
  • Cireș - 150 de grame
  • Brânză - 60 de grame
  • Sare piper

pansament delicios:

  • Iaurt (1 buc)
  • Usturoi (1 cățel)
  • Muștar (1/2 linguriță)
  • Sare

  1. pui prăjit;
  2. uscați pâinea în aceeași tigaie;
  3. Tăiați sânii prăjiți și pâinea prăjită;
  4. Tocam salata si rosii;
  5. Radeți brânza aproximativ.

Pregătirea bandajului:

  1. Se toarnă iaurtul într-un castron
  2. Apăsați usturoiul acolo
  3. Adăugați muștar și sare
  4. Amesteca bine
  5. Se adaugă la salată

Briose dietetice excelente, cu umplutură de legume

  • Broccoli - 3 flori
  • Ouă - 2 buc
  • Făină de ovăz măcinată - 6 lingurițe. linguri
  • Făină de orez - 6 linguri. linguri
  • Lapte - după ochi, consistență moale
  • Sare, sifon.
  • Pentru sos: iaurt + muștar + usturoi + sare.

  1. Într-un castron, amestecați ouăle crude, fulgi de ovăz măcinați, făina de orez, sarea și bicarbonatul de sodiu;
  2. Obțineți consistența dorită cu laptele;
  3. Puneți la fiecare 2 linguri într-un vas de copt. linguri aluat preparat;
  4. Punem legume deasupra și turnăm peste drum;
  5. Se coace într-un cuptor încălzit (180/200 grade) timp de 40 de minute.

Quiche de spanac

Ingrediente pentru aluat:

  • Făină integrală - 100 grame
  • Făină de ovăz - 50 de grame
  • Făină de orez - 50 de grame (puteți face fără ea)
  • Ulei de măsline - 2 linguri. l.
  • Sare - 1/2 linguriță
  • Un îndulcitor mic.
  • Ouă - 1 buc.
  • Apă - 100 ml

  • Spanac - 100 de grame
  • Brânză Adyghe - 100 de grame
  • Ouă - 3 buc.
  • Un pic de lapte.

  1. Se fierbe spanac proaspăt timp de 1 minut;
  2. Se amestecă ingredientele pentru aluat și se desfășoară;
  3. Așezați într-un vas de copt cu marginile laterale;
  4. Folosiți o furculiță pentru a face găuri în partea de jos;
  5. Tocați spanacul;
  6. Radeți brânza pe o răzătoare grosieră;
  7. Bateți ouăle într-un castron;
  8. Adăugați acolo spanac și brânză;
  9. Se toarnă puțin lapte;
  10. Se adaugă îndulcitor și sare;
  11. Se amestecă totul și se toarnă în matrița de aluat;
  12. Îndoiți marginile aluatului și ungeți cu unt;
  13. Se coace la 180 de grade timp de 40 de minute.

Brioșe delicioase cu pui

  • Piept de pui - 2 buc.
  • Tărâțe de ovăz - 150 de grame
  • Brânză ușoară - 200 de grame
  • Ciuperci - 200 de grame
  • Ouă - 2 buc
  • Verde de petrecere

  1. Gatiti pieptul de pui si ciupercile timp de 10 minute;
  2. Feliați sânii și ciupercile;
  3. Cașcaval ras;
  4. Se amestecă toate ingredientele și se așază în tăvile de copt;
  5. Se coace 30 de minute la 180 de grade.

Aceste rețete sunt potrivite nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru fiecare zi. Iar meniul de 7 zile este atât de variat încât cuvântul „dietă” nu mai sună intimidant. Gătește pentru familie!

O dietă delicioasă de slăbit cu un meniu atât de bogat și gustos te va ajuta să slăbești rapid câteva kilograme în 14 zile. Este important să rămânem la meniu și la dieta zilnică. După această metodă de slăbit, trebuie să vă monitorizați obiceiurile alimentare și să introduceți activitate fizică activă în viața voastră.

Procedura pentru slăbit nu ar trebui să vă provoace disconfort moral și fizic pentru dvs. și pentru cei dragi, așa că trebuie să urmați rețetele, să slăbiți cu gust și să vă bucurați de viață.!