Dieta în al treilea trimestru de sarcină

Nevoile de energie și dieta în al treilea trimestru de sarcină este necesar să controlăm. Faptul crește și se maturizează în al treilea trimestru de sarcină. În această perioadă, este, prin urmare, important să creșteți necesarul de energie al dietei pentru a asigura o nutriție adecvată a fructelor de maturare. Necesarul de energie crește cu aproximativ 450 kcal/zi (1885 kJ/zi).

Un copil în creștere are nevoie de o varietate de elemente de bază, cum ar fi proteine, minerale, vitamine și acizi grași esențiali. În această perioadă, este important să se asigure un aport suficient de calciu, magneziu, iod, fier și zinc. La fel de important este aportul de fibre, care ajută la curățarea intestinelor de substanțe străine și, în același timp, este o prevenire împotriva constipației, care deranjează fiecare mamă în timpul sarcinii. V III. În timpul trimestrului de sarcină, se pune un mare accent pe aportul de acizi grași esențiali omega-3. Acizii grași omega-3 întăresc semnificativ sistemul nervos central al bebelușului, stabilizează sarcina și protejează împotriva nașterii premature.

Regulile nutriționale în al treilea trimestru de sarcină

• Cereale, paste, produse de patiserie, orez: 3 - 6 porții/zi (1 porție = felie de pâine, 125 g garnituri - paste, orez).
• Fructe si legume: cel puțin 5 - 7 porții/zi (legume: 3 porții pe zi; din care 1 crud; fructe: 2 porții pe zi; din care 1 crud).
• Carne, ouă, leguminoase, produse lactate, nuci, semințe: total 4 - 6 porții/zi (1 porție = 80 - 100 g carne - cântărită crudă, 2 ouă, 200 ml lapte, 55 g brânză).
• Alte: 10 - 40 g de grăsime liberă.

În timpul sarcinii, este inadecvat ca o femeie să moară de foame, să bea alcool, droguri și alte medicamente inadecvate.

Importanța și aportul de substanțe importante în III. trimestre de sarcină

Proteine

• Material pentru construirea țesuturilor, celulelor, producerea sucurilor digestive, a hormonilor și a apărării.
• În timpul sarcinii, proteinele sunt importante pentru creșterea fătului, a placentei, a uterului și a sânului.
• Aport zilnic = 0,8 - 1,0 g proteine ​​per 1 kg greutate corporală optimă; în timpul sarcinii este necesar să se mărească aportul cu 10 - 16 g de proteine ​​pe zi.
• În ultima fază a sarcinii, fătul primește până la 9 g de proteine ​​pe zi în corpul mamei.
• Exemplu: Pentru o femeie care cântărește 60 kg, aportul optim zilnic de proteine ​​este egal cu 400 g carne de vită slabă dacă nu a consumat altceva. Dacă se consumă leguminoase, nuci, semințe, cereale și produse lactate, ar trebui să fie suficiente 180-250 g de carne pe zi.

Zaharuri (carbohidrați):

• O sursă importantă de energie și o parte esențială a dietei femeilor însărcinate.
• Cel puțin 55% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din diferite tipuri de carbohidrați (cereale, fructe, legume, leguminoase).
• Aport ridicat: suprimă creșterea placentară, greutatea mai mică la naștere a copilului.
• Venituri mici: atenție scăzută, performanță fizică și mentală scăzută.
• Alimentele adecvate includ: nuci, pâine integrală, paste, orez, cartofi.
• În ultima fază a sarcinii, necesarul zilnic de carbohidrați crește la 398 g/zi (aport normal = 321 g/zi).

Fibre dietetice:

• Protejează împotriva constipației.
• Se leagă de el însuși substanțe toxice.
• Scade colesterolul.
• Protejează împotriva apariției bolilor civilizației 3

.

• Izolator termic.
• Acestea înmoaie gustul alimentelor, facilitează mestecarea și înghițirea.
• O sursă de acizi grași esențiali.
• În timpul sarcinii, aportul de grăsime este important pentru dezvoltarea normală a fătului, dezvoltarea creierului și acuitatea vizuală.
• În timpul alăptării 11

afectează calitatea grăsimilor și compoziția laptelui matern.

Acizi grași esențiali:

• Important pentru buna funcționare a sistemului imunitar al mamei și al fătului.
• În timpul sarcinii, aportul este important pentru dezvoltarea corectă a creierului fetal, pentru protecția împotriva avortului spontan 3

și greutatea redusă la naștere a fătului. Surse:diferite tipuri de uleiuri, de ex. ulei de rapiță, ulei de floarea soarelui, ulei de măsline, ulei de soia, ulei de cânepă; alte carne de pasăre, pește (macrou, somon, păstrăv, hering), semințe de in 1

și nuci.

Calciu și magneziu:

• În sarcină și mai ales în III. trimestrul este o cerință crescută pentru aportul de calciu și magneziu. Deficiența lor contribuie la dezvoltarea problemelor de sarcină - dureri articulare, crampe (în special la viței), hipertensiune și schimbarea dispozițiilor. Aportul adecvat al acestor două minerale este important în prevenirea preeclampsiei 3

.

• Dieta în sarcină - Cal albastru
• Mâncare în pepiniera Blue Horse
• Alimente crude și pierderea în greutate - Cal albastru
• Dieta după operația de cancer de colon - Blue Horse
• Sindromul ovarului polichistic - Blue Horse