Distribuiți articolul
Nu suntem cu toții la fel, motiv pentru care răspundem diferit la diete.
Slăbi Aproape fiecare femeie din lume a încercat și există poate un milion de diete. Dar cel care funcționează pe unul nu trebuie să lucreze pe celălalt, așa că întrebarea a fost, de ce este asta? Nu suntem cu toții la fel și de aceea reacționăm diferit.
Antrenorul Len Widestrom este autorul cărții „Diet Right for Your Person Type”, în care a creat un plan de dietă de patru săptămâni pentru fiecare tip de personalitate. După cum afirmă portalul dama.cz, fiecare persoană este unică, dar poate fi inclusă într-una din cele cinci tipuri de personalitati.
"Nicio dietă nu va funcționa la fel pentru toată lumea. Eu pornesc de la cinci tipuri de personalitate și, în funcție de cine li se alătură, le recomand meniuri. Este important să vă cunoașteți și să vă înțelegeți personalitatea înainte de a putea slăbi", spune Len.
Tipul 1: Om de acțiune
Sunteți unul dintre oamenii care sunt orientați spre rezultate și le place totul în ordine. Luezi decizii rapid și ușor, de obicei ești cu zece pași înaintea celorlalți și iubești rutinele, regulile și planificarea?
Atunci diversitatea nutrițională nu îți face bine, dimpotrivă, suferi de la fel mese. Ești un tip conservator de persoană, nu vrei să experimentezi sau să gusti gusturi noi. Dacă doriți să slăbiți, nu veți avea probleme cu citirea etichetelor, numărarea caloriilor și cântărirea porțiilor. Când vine vorba de mișcare, ești strict și extrem de dur cu tine, vei rezista mult timp, chiar și atunci când nu mai poți.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: Smoothie de căpșuni, pudră de proteine și o cană de lapte integral
Al zecelea: 1 pere și 350 ml apă
Prânz: Omletă crudă cu spanac
Olovrant: O mână de migdale și apă
Cina: pește alb la cuptor cu legume coapte la cuptor
Tipul 2: aventurier
Ca adevărat aventurier, ești deschis la noi experiențe și aventuri. Ești încântat de lucruri și proiecte noi, dar vei pierde rapid interesul.
Pentru a urma o dietă, trebuie să încercați întotdeauna lucruri, alimente și gusturi noi. Când vine vorba de mișcare, cu siguranță nu faceți doar un fel de activitate sportivă, veți înceta să vă distrați. Trebuie să rotiți activitățile.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: Ouă oricum (2 ouă fierte, 2 bucăți de pâine integrală, ouă amestecate) sau 1 creuzet de iaurt grecesc, 2 căni de căpșuni și o jumătate de cană de muesli
Pranz: Impachetare de spanac/salata de pere/smoothie verde/supa crema de dovleac
Cina: creveți cu dovleac și mazăre sau carne tocată cu salată sau paste fără gluten cu spanac și ciuperci
Tipul 3: Rebel
Ești spontan și impulsiv, există multe în tine energie. Trăiți pentru momentul prezent, nu vă faceți griji cu privire la trecut și nu rămâneți la detalii. Nu îți place rutina și complexitatea, uneori ești puțin dezorganizat. Totuși, poți fi eficient când vrei.
Ai tendința de a fi inconsecvent în dietele tale, precum și în exerciții fizice și alte aspecte ale fitnessului și sănătății. Preferi non-obligatorii, nu preferi orele preplătite în sala de gimnastică. . Veți pierde în greutate numai atunci când vă gândiți la dimensiunile porțiilor, lăsați deoparte o zi pentru a pregăti mesele și setați mantinele.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: 1 ou, 60 g șuncă de curcan, 2 felii de slănină, 1 bucată de pâine integrală sau 100 g iaurt grecesc cu caise, nectarine sau fructe de pădure sălbatice
Al zecelea: 30 g de migdale sau 30 g de caju sau alte nuci sau 1 măr mediu sau 1 cană de cireșe sau 2 kiwi
Pranz: 85 g somon sau halibut cu chila si 1 cana cartofi dulci sau 1 cana fasole neagra, salata de legume sau 115 g piept de pui si legume fierte
Olovrant: 100 g iaurt grecesc alb sau o mână de nuci
Cina: Ton cu legume sau 85 g de ton în propriul suc conservat cu ridichi și rucola sau 85 g de curcan slab cu legume înăbușite
Tipul 4: Erou
Te gândești mereu la alții și te afli pe ultimul loc. Ești un jucător tipic de echipă care se adaptează bine la diferite situații. Uneori ești stresat pentru că preia prea mult.
Mănâncă cât mai multe alimente și preferă să mănânci cu alte persoane, nu singur. Dacă mănânci singur, vei mânca mai mult. Exercițiul este o problemă pentru tine, deoarece de multe ori te prefaci că nu ai timp.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: băutură proteică cu semințe de chia și lapte de migdale neîndulcit sau 1 creuzet de iaurt grecesc și 1 cană de afine și 1 linguriță de miere
Al zecelea: Protein Bar (purtați întotdeauna aici cu voi)
Prânz: Sandwich de pâine cu felii de cheddar sau mozzarella, 1 cană de frunze de spanac și 115 g de pui feliat și ½ roșii. Bea aproximativ 450 ml de apă în timpul prânzului.
Cina: pui fiert cu usturoi și 1 cană de orez brun sau ardei umpluți picanți, ciuperci cu pui și brânză
Tipul 5: Cool
Ești inteligent și știi foarte bine ce îți place și ce nu. Ești genul de persoană care, atunci când nu încape în pantaloni, merge la magazin și cumpără unul nou. Dietele nu sunt ceea ce îți dorești. Cu toate acestea, atunci când decideți să slăbiți, veți fi eficient.
Slăbești când îți rezervi timp pentru tine (inițial doar zece minute dimineața și zece seara). Trebuie să pregătiți mesele în cutii pentru întreaga zi, ceea ce vă va obliga să le consumați.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz din fulgi de ovăz fierți, 1 cană de afine și 480 ml de apă
Al zecelea: bulion de oase
Prânz: Ton la grătar cu orez brun și legume sau pateuri de curcan cu cartofi dulci
Olovrant: supă de oase sau supă de legume
Cina: amestec de pește înăbușit cu legume sau somon la cuptor cu susan și legume prăjite sau friptură de burtă de vită și kale prăjită